ハムストリング傷害からの休息と回復
ハムストリング傷害からの回復は、それがどのよ
完全に破れたハムストリングは治癒するのに数ヶ月かかることがあり、この間にトレーニングを再開したりスポーツをしたりすることはできません。
初期治療
最初の2または3日の間に、RICE療法を使用して怪我の世話をする必要があります。
- 休息–できるだけ足を保ち、身体活動を避け あなたのGPはより厳しいケースで松葉杖を使用することを推薦するかもしれません。
- 氷–冷たいパック（ティータオルで包まれた冷凍エンドウ豆の袋も機能します）をハムストリングに20分ごとに2-3時間かけて適用します。 あなたの皮に氷を直接加えないで下さい。
- 圧縮–さらなる損傷を引き起こす可能性のある腫れや動きを制限するために、大腿部を圧縮または包帯します。 薬局から入手可能な単純な弾性包帯または伸縮性のある管状包帯を使用することができます。
- 仰臥位–腫れを軽減するために、できるだけ枕の上で脚を上げて支えてください。
パラセタモールや非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）クリームやゲルなどの定期的な鎮痛剤も、痛みを和らげるのに役立ちます。
イブプロフェン錠剤などの経口Nsaidの短期使用は、腫れや炎症を軽減するのにも役立ちます。 しかし、これらは誰にも適していません。 あなたがそれを取ることができるかどうかを確認するためにあなたの薬に付属のリーフレットを確認してください。
穏やかな練習とストレッチ
あまりにも早く激しい運動に戻ると、あなたの怪我を悪化させる可能性がありますが、あまりにも長い間運動
これを避けるには、痛みが治まり始めた数日後に穏やかなハムストリングのストレッチを開始する必要があります。
これに続いて、ウォーキングやサイクリング、ハムストリング強化練習などの穏やかな運動のプログラムが必要です。
あなたのGPはあなたにさらなるアドバイスを与えることができ、必要に応じて、適切な運動プログラムのための理学療法士にあなたを参照してく
再び自分自身を傷つけるのを避けるために、あなたのハムストリングの筋肉が十分に強いときにのみ、完全なレベルの活動に戻るべきです。 あなたの理学療法士またはGPはこれについてあなたに助言することができます。
多くの人が少なくとも数週間スポーツを避ける必要がありますが、必要な時間の長さは怪我の重症度によって異なります。