図1.ほとんどの検眼医は、デジタル眼精疲労を予防および緩和するための20-20-20ルールについて聞いたことがあります。
キャッチフレーズは、20フィート離れて見て20分ごとに20秒の休憩を取ることを示唆しています。
現在、アメリカ検眼協会（図1）やアメリカ眼科アカデミーなど、多くの情報源がそれを参照しています。1,2多分、他の多くのeyecareの専門家のように、あなたの患者にこの指導を提供する。 しかし、あなたはこれがどこから来たのか疑問に思ったことがありますか？昨年、私は消費者と貿易メディアで十分な時間を言及したルールを観察し、それがどこから来たのか疑問に思っていました。
この指針は証拠に基づいていたか、それともその人気は漠然とした起源から雪だるま式になったのですか？
私は後者を疑って、ルールが有名になったと信じていました。 この記事では、その起源をどのように追跡したかを説明します。
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エンジニアが始めましたか？
インターネット上でいくつかの探偵で、私は彼が彼の眼科医から20-20-20ルールを学んだと述べたインドのエンジニアによる2014年のブログに出3私は彼に数回電子メールを送ったが、応答を得なかった。 私は疑問に思い始めました、このエンジニアは-目のケアの背景なしで-ルールを始めた人でしたか？
私は、一般的な風邪を防ぐために販売されている栄養補助食品であるAirborneが学校の先生によってどのように作られたのかを思い出しました。 20-20-20ルールは、素人が人気となり、有効性のための支持的な証拠なしに公衆と共鳴した何かを始めた別の例である可能性がありますか？ 私は深く掘る必要がありました。
Google trends
2004年から今日まで、Googleで”20 20 20ルール”をオンラインで検索する数は約倍増しました（図2）。 2004年にこの用語を検索しているユーザーの存在は、インドのエンジニアによる2014年のブログ記事がキャッチフレーズの普及を担当している可能性は低いと私に語った。しかし、交絡因子は、目のケアの外に関連する20-20-20のルールもあるということです。
しかし、交絡因子は、目のケアの外に関連する20-20-20のルールもあ
図2。私の研究では、20-20-20のルールは、軍事、肥満手術、薬物中毒などの他の分野で見られることがわかりました。
その他の用途
私の研究では、20-20-20のルール
軍の離婚のための20-20-20ルールは、制服サービス元配偶者の保護法の規定の下で1982年に制定されました。5
軍の配偶者は、配偶者が少なくとも20年間結婚していた場合、サービスメンバーは、退職金のために名誉サービスの少なくとも20年を行い、結婚と兵役の少なくとも20年の重複があります。4
陰謀を深め、2012年の食品作家は、肥満手術後に食べるための20-20-20ルールを作り、嚥下する前に一口の食べ物を20回噛んで、次の一口の前に20秒間道具を置き、20分の期間このように食べることを提案した。6
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セラピストが患者との時間の長いセッション中に第一、第二、および第三の20分の期間を過ごすべきかを記述する、薬物中毒を治療するための認知行動アプローチのための20-20-20ルールもあります。7
“20 20 20ルール”のweb検索の上昇傾向は、ルールが目だけでなく、他の分野にどのように関係するかへの関心とともに、インターネット使用の固有の成長を表 私の次のステップはgoogleが指示した限り見ることだった。
ジャックポット！
Googleウェブ検索の下で、”ツール”ドロップダウンでは、ユーザーが検索用語のカスタム日付範囲を選択することができます。 GoogleがSeptember4,1998に組み込まれたことを知って、”20 20 20rule”の検索結果を持つ以前のインデックス付きページの一つは、California Optometric Association website8にあり、日付はFebruary1,2001で、検索結果スニペットに表示されていた。それは私のようなサンディエゴ郡で練習している同僚のJEFFREY Anshel、OD、FAAOによって書かれた記事でした。 彼は速やかにキャッチフレーズの起源についての私の電子メールの問い合わせを返しました。 彼は彼が目の心配のための句を造語したことを確認した。
先生と話す
先生と話す
先生と話す アンシェルは、1991年頃に20-20-20ルールのアイデアを思いついたと述べた。 当時、彼はコンピュータビジョンのストレスを緩和する方法について企業の世界で講義し、彼の本を書いていた、職場での視覚的な人間工学、9最初の1998年
1990年代初頭、Anshel博士は、多くの患者が”奇妙な”ビジョンの懸念でオフィスに入ってくるのを見た後、企業ビジョンコンサルティングを開始しました。
これらの懸念には、30代後半の頭痛や近視の発症が含まれていた、とAnshel博士は言います。 彼が見つけた唯一の一般的なスレッドは、コンピュータを長時間使用している患者でした。 彼は、伝統的なニアポイントの問題に対処する良い”視覚衛生”を促進することによって、目の疲れを軽減する方法でコンピュータを使用する方法につ
「企業の労働者に話す際には、休憩を取ると同時に仕事を達成できるようにする方法が必要でした」とAnshel博士は言います。 「当時の一般的な「ルール」は、2時間ごとに15分の休憩を取ることでした。 しかし、視覚的ストレスを持つほとんどの人は、彼らの仕事日に二時間よりも早く問題に気づいた。”
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このように、20-20-20ルールが生まれました。
Anshel博士は、ルールは、コンピュータユーザーが自分のコンピュータを使用するときに覚えておくために迅速かつ簡単な”タグ”を与えると言います。
“タグは、その時のテレビやラジオのインタビューから来た”と彼は言います。 “インタビュアーは、人々がコンピュータの眼精疲労について何ができるかを尋ねたので、私はこれを覚えやすいものに磨きました。 私は’3B’のアプローチから始めた:点滅し、呼吸し、そして壊れなさい。 それから20-20-20規則は’壊れ目’の推薦から出て来た。”
博士によると、20-20-20ルールの背後にある基礎。 Anshelは、musculoskeletal無秩序のためのより短く、より頻繁な壊れ目の利点を見つけた調査から来ます。10月13日、彼は情報を視覚システムに適応させた。ルールの人気にもかかわらず、これまでの査読された研究は検証されておらず、この技術は評価されていません。
ルールの人気にもかかわらず、これまでの ルールの証拠に基づいたサポートは歓迎されていますが、Anshel博士は、ルールが近視の発達または進行を停止または逆転させないと主張しています。私たちの社会の一般的な倦怠感は、デジタル機器の使用による眼の影響以上のものから来る可能性があります。
眼の効果よりも
私たちの倦怠感の一部は、電子メール、テキストメッセージ、ソーシャルメディア通知をチェックする可変報酬によって偽造されたデジタルデバイス中毒からの後14スロットマシンをプレイするのと同様に、しばしば、あなたが勝つと、あなたの脳は”気分が良い”ドーパミンの用量を取得します。 離れてスマートフォンを取ると、ちょうど化学依存と同様に、禁断症状が到着します。 すなわち、私たちは行方不明（FOMO）の恐怖から不安を感じ、何もないときに着信メッセージ通知を予期する”ファントム振動症候群”を経験するかもしれません。15
私たちの多くは強迫的かつ無思慮に自分の携帯電話を1日157回チェックすることによって道をリードして、私たちの携帯電話のために手を16その結果、私たちの時間と注意が私たちから取られる気晴らしの病気です。17若いデジタル原住民を含むいくつかの影響を受けやすい個人のために、ソーシャルメディアは、不安、うつ病、自己同一性、および身体イメージを悪化さ18-20
デジタルデバイスの使用から私たちの心理的幸福に対するこれらの複雑で微妙な影響は、青色光保護メガネを着用したり、20–20-20ルールを実践 デジタル解毒には、倫理的なユーザーインターフェイス設計のための予防的擁護が必要です。 そのような努力の1つは、ソーシャルメディア企業の収益性が現在、コンテンツを中毒性にすることとどのように一致しているかを裸にした元Google従業員のTristan Harris氏が主導しています。15ハリスのよく使われている時間(www.timewellspent.io）は、デジタルメディアとの私たちの魅力は、おそらく私たちの目よりもさらに、私たちの心を緊張させる方法を理解するための素晴ら
謎が解決されました
研究者は、画面の時間が私たちの目にどのように影響するか、そしておそらくさらに重要なのは、私たちの行動と心理学-事実、我々は現在、彼らがデジタルデバイスの使用に起因する眼の不快感について不平を言っている患者を持っているということです。
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あなたは20-20-20ルールをお勧めすることができる場所です。 Anshel博士は、それが助けることができると信じる合理的な根拠で1990年代にそれを考案しました。 それ以来、デジタルデバイスの使用の増加と目に関連する結果に対する懸念に伴い、人気が高まっています。 皮肉なことに、ルールがデジタルメディアを通じて普及しているため、ルールの意識が高まっています。
アンシェル博士はコンセプトを商標登録していないことを後悔しているが、彼は言う、”私は多くの人間工学的な会議に行ってきました、と出席者は”20-20-20の男”として私を認識しています。”そのように記憶され、認められるのはうれしいことです。”
9. Anshel JR.職場での視覚的な人間工学。 AAOHN J.2007Oct;55(10):414-20;クイズ421-2.
10. Chakrabarty S,Sarkar K,Dev s,Das T,Mitra K,Sahu S,Gangopadhyay S.インドの西ベンガル州のChikan embroiderersの筋骨格系不快感に対する休息休憩の影響：フォローアップフィールド研究。 Jリーグ所属。 2016Jul20 58(4):365-372.
20. Pantic I.オンラインソーシャルネットワーキングと精神的健康。 サイバサイコロジー（サイバサイコロジー）とは、 2014Oct1;17(10):652-657.
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