今日はもう少し感謝しましょう。研究によると、感謝の気持ちを実践することで幸福度が約25％向上することがわかっていますか？
この事実は、ロバート–エモンズ、博士–感謝の世界有数の専門家の一人-彼の本の中で報告されました、”ありがとう！ どのように感謝の新しい科学はあなたを幸せにすることができます”。p>
だから、どのようにあなたの人生に多くの感謝をもたらすことができますか？ 一つの方法は、感謝の練習を練習することです。 これであなたを助けるために、私はあなたの人生にもっと感謝、感謝、感謝をもたらすのに役立つ22の感謝の練習のリストをまとめました。 リストを読んで、あなたに最もアピールするものを選択し、あなたの感謝の気持ちを高め、あなたの幸福のレベルを高める開始します。 結局のところ、少しの感謝は長い道のりを行く。
1. 朝のコーヒー感謝。 私が前に書いたように、あなたの一日を始めるための最良の方法の1つは、あなたが感謝しているすべてのことを考えて数分を費やすことです。 あなたがこれを行う時間を見つけること、または毎朝感謝を与えることを覚えておく方法を見つけることを心配している場合は、朝の感謝のセッあなたが最初のコーヒーを飲んでいる間に、後ろに座って、あなたが感謝していることを考えてください。
あなたが感謝していることを考えてくださ あなたも、次のための感謝を感じることによって始めることができます：
- あなたが持っているコーヒーマグの暖かさ;
- コーヒーの香り;
- コーヒーのその最初の一口;
- 美しい朝;
- 約束の完全な新しい一日の始まり;
- ちょうど一日が正式に開始する前に静か。
2. 食事の前に恵み。 各食事の前に感謝を与えることはあなたのテーブルの食糧を持つためにハードワークが必要だった人々のすべてを確認する–食糧を育てた農夫からの皆、あなたのローカル食料雑貨品店で棚に貯蔵した食料雑貨品店の店員、および食事を調理した人。それは一時停止し、注意するだけでなく、あなたが必要とする食べ物と栄養のすべてを持っていることを祝福を感じる瞬間です。
それはあなたがしかし、あなたが宗教的でない場合はどうなりますか？
その後、世俗的な恵みを言います。 ここでは一例です：
“私たちが食べようとしている食事のために、それを可能にした人のために、そして私たちがそれを共有しようとしている人のために、
私たちは感謝しています。”
あなた自身を書くことさえできます。
3. あなたが当然のことを取るもの。 あなたの家、見るか、または聞くあなたの機能歩くあなたの機能、または現在慰めを与える何でものようなあなたが当然のために取る事のいくつかを、失うことを想像しなさい。 それからこれらの事のそれぞれを、一つずつ得ることを想像し、感謝している各自のためにいかにあるか考慮しなさい。
4. 視点に物事を置く。 明らかに、物事は常にあなたの道を行くことはありません。 しかし、感謝の気持ちは、あなたが望むものを得るときにそれらの瞬間のために予約されている感情ではありません。 物事がうまくいかないときは、あなたが経験した失敗や挫折のために感じるかもしれない否定的な感情のいくつかを解放するために感謝の力を使
否定的な出来事の後、すべての困難がその中に等しいかそれ以上の利益の種を運ぶことを覚えて、物事を視点に入れます。
否定的な出来事の後、 逆境に直面したときは、次の質問をしてください。
- “これは何が良いのですか？”
- “私はこれから何を学ぶことができますか？”
- “どのように私はこの恩恵を受けることができますか？”
- “私は感謝することができるこの状況について何かがありますか？”
5. 感謝日記。 感謝のジャーナルを保つことの練習は彼女の本のSarah Ban Breathnachによって有名にされた、”簡単な豊富:慰めおよび喜びのDaybook”。毎晩寝る前に、あなたが感謝しているその日についての五つのことのリストを書いてください。
ある日書くべき刺激的な事を有しあるある日簡単な喜びの下で書く。 ここでは”シンプルな豊かさ”からの引用です：
“月が過ぎ、あなたが祝福であなたのジャーナルを埋めるように、あなたの現実の内 すぐにあなたはどのようにコンテンツと希望に満ちたあなたが感情であるかを発見するために喜んでされます。”
6。 感謝の手紙。 座って、あなたの人生に肯定的な影響を及ぼしたが、あなたが適切に感謝していない人に手紙を書いてください。 これは、あなたの過去からの教師や指導者、祖父母、または何らかの方法であなたを助けた他の誰かである可能性があります。手紙は長くする必要はありませんが、その人が何をしたのか、それがあなたにどのような影響を与えたのかを具体的にしてください。
7. 感謝の訪問。 何人かの専門家は感謝の手紙を更に一歩取ることを推薦する:手紙を郵送するかわりに、手紙が演説される人を訪問し、それらに手紙を直々に読む。
8. 感謝の魅力のブレスレット。 あなた自身に魅力のブレスレットを得、あなたに意味を持っている装身具か魅力を選びなさい。 たとえば、次の魅力を持つことができます。
- あなたの重要な他を象徴する心;
- 別の家族を表すための置物;
- 健康を表すためのリンゴ;
- 財政の平静を象徴するドル記号;
- あなたの現在の職業を表す魅力。
- ユーモアと喜びを表すためにあなたを笑わせる魅力。
あなたの魅力のブレスレットを見るたびに、あなたは感謝しなければならないどのくらいのことを思い出すでしょう。
9. 感謝の散歩。 散歩に行くと、あなたが見つけることができるどのように多くの肯定的なものを参照してください：パン屋から来る焼きたてのパンの匂い、窓の敷居 . .
10. 感謝のトリガー。 あなたの家やワークスペースのどこかにオブジェクトを置き、あなたがそれを見るたびに感謝を感じるように思い出させます。 それはあなたの机の前にぶら下がって”ありがとう”と言う小さな看板、またはあなたが家に到着するたびに感謝することを思い出させるためにそれに書かれた”歓迎”という言葉を持つドアマットであることができます。
11. 感謝のパートナー。 誰かを見つける、それは友人や家族であることができ、あなたがお互いに感謝しているものを共有しています。 あなたはお互いのアイデアを養うことができます。 さらに、他の人があなたをよく知っていれば、あなたが残しているかもしれないものや忘れてしまったものを思い出させることができます。
12. 感謝の大暴れ。 これはAbraham-Hicksが推奨する運動です。 ここでは、演習の説明です：
“あなたの身近な環境の周りを見て、静かにあなたを喜ばせる何かに気づくことから始めます。 あなたはそれがどのように素晴らしい、美しい、または有用であるかを検討するように、この楽しいオブジェクトにあなたの注意を保持してみてくださ そしてそれにより長く焦点を合わせると同時に、それについてのあなたの肯定的な感じは増加する。p>
今、あなたの改善された感じに気づき、あなたが感じる方法に感謝してください。 その後、あなたの良い気持ちがあなたが始めたときよりも著しく強くなったら、あなたの環境を見て、あなたの肯定的な注意のために別の楽しいオブジ”
13。 別の人の目を通して。 時々私達は私達がそれらのための感謝を感じることを止めること私達の生命のよい事にそう使用されて得る。 その場合、あなたが愛するもの、人、場所を別の人の目を通して見る方法を見つけてください。 たとえば、友人と次の操作を行います:p>
- あなたのお気に入りのコーヒーショップにそれらを取る;
- 彼らにあなたのお気に入りの本を貸すか、あなたのお気に入りの映画を見るためにこれは、あなたが新鮮な視点を与え、これらの事のためのあなたの感謝を再燃、別の目を通してあなたの人生の通常の詳細を見ることができます。
14. ガジェットやツールのための感謝。 あなたの人生をより簡単に、より楽しくするすべてのガジェットやツールを考えるために時間を取ります。 あなたのラップトップコンピュータ、あなたのコーヒーメーカー、あなたのTV、あなたのジューサー、あなたの冷却装置を、等含んで下さい。
これらのガジェットやツールがあなたの家にいることを可能にしたすべての人々に感謝し、感謝を感じることができ、あなたの人生をはるかに便利
15. 感謝の木。 これは感謝祭のための素晴らしい運動です。 ここに指示があります：
- カラフルなプランターに木の枝を配置します。
- 紙の葉をさまざまな色、形、大きさで切り取ってください。
- 魔法のマーカーと一緒に、ボウルに葉を置き、木の枝の隣にボウルを置きます。
- 各ゲストに葉を選んでもらい、感謝しているものを書き留め、木の枝から葉を吊るす。
16. 四つの質問。 あなたがあなたの心の最前線に感謝していることをもたらす素晴らしい方法は、自分自身に質問をすることです。 毎日の終わりに、自分自身に次の四つの質問をしてください：
- 今日私に触れたことは何ですか？
- 誰か、何が今日私に影響を与えましたか？
- 何が今日私を笑顔にしたのですか？
- 今日起こった最高のことは何ですか？
17. 感謝の目を見張る。 あなたが感謝できる人々のための眺望にあることを行っている日で決定しなさい。 積極的に他の人が役に立つ、親切で、思いやりのあることを見てください。 あなたの”ありがとう”と寛大がありなさい。
18. 感謝の目録。 あなたがのために感謝している100の事のリストを作成しなさい。 それが助けたら、資産（あなたが所有する事）のような異なった部門にあなたのリストを、人々（あなたの関係）、質（個人的な質および特性）、経験（あなたが訪問し、事をした場所）、等分けなさい。
ここでは、あなたが感謝している100のもののリストを作成するのに役立つプロンプトのコレクションです。
19. くりっく365ありがとうノート 私の投稿では、感謝の気持ちがあなたの人生を変えることができます–”ありがとう”の力、私はすべてが彼の人生で間違っていると感じたJohn Kralikという男につ それは彼が書くことの新年の決断を置くことにしたときである365の感謝のノート、年の毎日のための1。
彼はスターバックスのバリスタ、彼の娘の先生、彼のオフィスの人々など、彼が感謝できる人を探して一年を過ごしました。 今年の終わりまでに、彼はこの感謝の練習が彼の人生を変えたことを発見しました。
20. テーブルの周りに行く。 これは感謝祭のためのもう一つの大きい練習である。 私は私のポストの家族の儀式や伝統にそれについて書いた–喜び、美しさ、そしてあなたの人生への接続を追加します。 感謝祭のテーブルを設定するときは、それぞれの場所の設定でインデックスカードとペンを配置します。 ここにこの練習のための指示はある:
- 各人はカードの上で左に人の名前を書き、次に感謝しているその人についての何かを書く。
- カードは右に渡され、次の人がリストに追加できるようになります。
- 最終的には、各カードは、テーブルの周りにその方法を行います。 食事の後に声を出してお礼のカードを読んで交代してください。
21. 感謝の椅子。 これはあなたが感謝祭で使用できる別の練習です。 椅子を選び、”感謝の椅子”として示しなさい。 各家族はそれに座ってターンを取ります。 その後、他の誰もがその人に感謝する理由を伝え、その年に示された優しさ、与えられた助けなどに対する感謝の気持ちを表現します。
22. 恩知らずな考え。 一日に一つの恩知らずの考えを認め、感謝の一つに変換します。 ここに私自身の人生の例があります：
- 恩知らずの考え：私の妹は絶対に理由もなく、今日私に厳しく話しました。 私は彼女が多くのストレスを受けていることを知っていますが、私は彼女の家で彼女の子供の世話をするのを手伝っていました。 私は彼女が私をそのように扱うに値するものではありません。
- 感謝の気持ち：私は彼女を必要とするとき、私の妹は私のためにそこにいます。 私は彼女を頼りにすることができることを知っています。 私は彼女を妹として持つことができて幸運です。
結論
あなたはこれらの感謝の練習のどれを使用する予定ですか？ あなたは他の感謝の練習を知っていますか？ 感謝の力があなたの人生に入り、あなたの人生をより良いものに変えることを許可してください。
次を読む: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing
- 感謝する100のもの–感謝を与えるためのプロンプト
- 感謝と感謝の40以上の引用
- 感謝の気持ちがあなたの人生を変えるこ