Un malinteso comune tra le donne è che il sollevamento pesi causerà le braccia per irrobustirsi-ma questo non è solo il caso. Inoltre, c’è di più nell’avere braccia forti e scolpite che nella pura estetica. Costruire e mantenere i muscoli su tutto il corpo, comprese le braccia, ti aiuta a mantenere la salute totale del corpo.
Quando si rafforzano i muscoli del braccio, le spalle, il collo e la schiena raccolgono anche i benefici, secondo Holly Perkins, CSCS, esperta di forza femminile e autrice di Lift to Get Lean, “I muscoli del braccio forti sono fondamentali per prevenire le lesioni associate al sollevamento di cose pesanti come bagagli, generi alimentari, bambini o persino rifiuti da cucina”, spiega.
Il seguente allenamento a casa creato da Perkins è stato progettato per rafforzare e tonificare le braccia senza imballaggio sulla massa eccessiva. La chiave è quella di mettere in pausa nella parte superiore di ogni movimento, dice Perkins. Ad esempio, in un ricciolo bicipite, quando si contraggono i bicipiti per sollevare il manubrio vicino alla spalla, mettere in pausa per due secondi prima di portare gradualmente il peso di nuovo al vostro fianco. Questo ti permetterà di rafforzare e tonificare senza causare un’intensa crescita muscolare. “Migliorerà anche la connessione mente-corpo che migliora le contrazioni muscolari”, aggiunge.
Tempo: 10 minuti
Equipaggiamento: una coppia di pesi da tre, cinque, otto o 10 libbre. Usa un peso con manubri che è impegnativo ma non ostacolerà la tua forma. (Amiamo questi manubri a prezzi accessibili da Amazon.)
Istruzioni: Obiettivo di fare 12 ripetizioni di ogni esercizio. Ricorda di mettere in pausa due secondi nella parte superiore di ogni ripetizione, stringendo coscientemente i muscoli del bicipite. Non riposare tra un movimento e l’altro. Completa un set di ciascuno degli esercizi nell’ordine in cui sono elencati. Quindi, riposare per 30-60 secondi dopo la prima serie di tutti e tre i movimenti. Ripeti per un secondo e un terzo set, riposando solo tra i circuiti completati. Aggiungi più set se c’è più tempo rimasto sull’orologio.