Colpire il petto è il preferito di quasi tutti, a meno che, naturalmente, tu non sia un jogger. Mentre un sacco di tizi pensano che la pressione sia tutto ciò che c’è da allenare il petto, c’è molto di più. Un sacco di sforzi durante l’allenamento del torace è anche sprecato facendo esercizi che non solo tassano la salute delle articolazioni ma anche, non impegnano molto i pettorali. Uno di questi esercizi di petto sopravvalutati è la pressa per il petto con manubri a gomito chiuso. Perché non è una scelta efficace? Scopriamolo.
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Comprendere i muscoli pettorali
I muscoli pettorali aka i pettorali, sono ampiamente classificati come pettorali maggiori (il petto inferiore e medio) e pettorali minori o la parte superiore del torace. Il pettorale maggiore proviene dalla clavicola / dall’osso del colletto e dallo sterno. Si inserisce l’osso omero del braccio.
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D’altra parte, il Pettorale Minore ha origine dalle costole da 1 a 5 e si inserisce nella lama della scapola. La funzione chiave dei muscoli pettorali è l’adduzione orizzontale e la rotazione interna dell’omero.
Questo è ciò che accade quando si esegue una presa a martello con manubri a gomito chiuso
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Quando abduciamo le braccia e arriviamo alla posizione per eseguire la stampa del torace con i manubri (angolo di 90 gradi), i nostri muscoli pettorali sono in un punto in cui Tuttavia, quando usiamo l’impugnatura del martello e portiamo i gomiti vicino al corpo, i muscoli del torace non si allungano efficacemente e il carico è sopportato principalmente dai tricipiti e dalle spalle. Quindi, tecnicamente, la compressione che senti non è il tuo pettorale. Pertanto, considerare questo esercizio più efficace della normale stampa toracica non è una nozione intelligente. Ricorda, non classificare l’efficacia dell’esercizio solo in base alla contrazione che senti. Ci sono vari altri fattori biomeccanici / kinesiologici che determinano l’efficacia di un esercizio.
Quindi non è corretto eseguire questo esercizio?
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Beh no, non proprio. Non sto dicendo che una pressa per il petto a presa neutra con i gomiti chiusi non sia corretta. Semplicemente non è così efficace. Ci sono opzioni migliori e più ottimali per toccare i pettorali. Tuttavia, se vuoi solo provare questo esercizio, vai avanti.
Quindi, attenersi alle basi è sempre più produttivo, anche se aggiungere variazioni è anche un bene; assicurati di conoscere la vera scienza e la logica dietro quella variazione.
Avere una sessione di allenamento sicuro!
Rachit Dua è un avanzato allenatore di fitness certificato K11 per la popolazione generale e speciale (persone con problemi medici, persone anziane, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. È possibile entrare in contatto con lui facebook e Instagram.