Ciao,
Spero che tutti voi stanno facendo bene.
Questo articolo non è solo per le donne; è anche per gli uomini! Uomini, so che stai chiedendo: perché ho bisogno di lavorare il mio culo? Voglio un grande petto e grandi braccia! Beh, mi dispiace dirtelo, ma tutte queste signore sono intelligenti e molto più avanti del gioco! I glutei dovrebbero essere il muscolo più grande del tuo corpo e dovrebbero funzionare eccezionalmente bene. Sono grandi e potenti perché hanno il compito di mantenere il tronco del corpo eretto. I glutei sono i principali muscoli antigravità che si aiutano quando si cammina su per le scale. In altre parole, svolgono un ruolo cruciale in quasi tutto ciò che fai, quindi mantenerli forti è essenziale per rimanere attivi e indipendenti più a lungo. Quando questi muscoli mancano di forza, il tuo corpo ti farà sapere.
Qui ci sono quattro problemi comuni che possono essere il risultato dei vostri glutei deboli, insieme con gli esercizi necessari per ottenere la vostra parte posteriore in marcia.
Segno #1: Lombalgia
Se la lombalgia spesso mette un ammortizzatore nella tua giornata, consideralo un avvertimento che i tuoi glutei stanno dormendo sul lavoro.
“Il nostro cervello chiamerà i muscoli necessari per svolgere una funzione”, afferma Nicholas Poulin, CEO& Fondatore di Poulin Health& Wellness a New York City. “Se un gruppo di muscoli non è all’altezza del compito, il tuo cervello ordinerà a un altro gruppo di prendere il gioco.”
In altre parole, per aiutarti a completare le attività quotidiane—come chinarsi per sollevare qualcosa dal pavimento—il tuo cervello sposterà il peso del lavoro sulla parte bassa della schiena per compensare la debolezza dei glutei. Nel corso del tempo, lo stress aggiunto sulla parte bassa della schiena si accumula, portando a dolore, dolore, spasmi muscolari e possibilmente lesioni.
Ricerche recenti lo supportano. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che le donne di mezza età con mal di schiena cronico avevano muscoli del culo molto più piccoli rispetto alle loro controparti senza dolore. Inoltre, più piccoli sono i muscoli, più visite mediche fanno le donne per affrontare la lombalgia.
Segno #2: Dolore al ginocchio
Le ginocchia doloranti sono spesso cancellate come un inevitabile effetto collaterale dell’invecchiamento, e mentre è corretto che il dolore al ginocchio abbia molte cause legate all’età (vale a dire l’artrite), è probabile che i glutei deboli siano una grande parte del problema, dice Poulin. Se ti è stata diagnosticata l’artrite, rafforzare i glutei può almeno aiutare a compensare parte del dolore che potresti provare.
I tuoi glutei—il gluteus medius in particolare—svolgono un ruolo da protagonista nel stabilizzare le ginocchia mentre cammini, stai in piedi e insegui i tuoi nipoti.
“Se non hai la muscolatura sopra il ginocchio per stabilizzarti dove quel ginocchio è nello spazio, andrà solo catawampus”, spiega Poulin. Per la maggior parte delle persone, la tendenza è quella di lasciare che le ginocchia cadano verso l’interno, poiché è lì che si sentono più stabili, dice. Ma poi, sfortunatamente, iniziano a sentire dolore.
Segno # 3: Problemi di equilibrio
“Quando i miei pazienti hanno scarso equilibrio”, dice Poulin, “di solito significa che hanno anche glutei deboli.”
Questo perché i glutei forniscono una base stabile da cui le braccia e le gambe possono muoversi. Se quella base è debole e instabile, anche le tue membra diventano deboli e instabili.
Segno # 4: Difficoltà a salire le scale
I glutei sono un muscolo potente, spesso e fibroso, dice Poulin. In quanto tali, svolgono un ruolo significativo nella generazione di energia. Se guardi velocisti, ginnasti, giocatori di calcio e altri atleti di potenza, noterai che tutti hanno un dorso notevolmente forte.
La tua lista quotidiana di cose da fare potrebbe non richiedere di inseguire i riceventi larghi, ma inevitabilmente comporta salire le scale, fare passeggiate o giocare a tennis con gli amici. Tutte queste attività richiedono potenza, e il potere richiede forti glutei.
Se ti stanchi rapidamente, ti avvolgi facilmente salendo le scale, o non puoi restituire una raffica non appena hai usato, è probabile che i tuoi glutei abbiano bisogno di lavoro. “Tutti gessetti perdita di potere fino alla vecchiaia,” dice Poulin. “Ma, è spesso a causa della debolezza nei glutei.
Il segreto per una migliore salute è l’esercizio – Quattro esercizi prescritti
Ora andiamo sulla buona strada per vivere una vita più sana! Qui ci sono 5 Esercizi che si possono fare a casa per apportare miglioramenti su come ci si sente e guardare!