1. Per sapere cosa ti piace e non ti piace in camera da letto
La prima cosa di cui hai bisogno per divertirti a letto è sapere cosa ti piace, dice il dottor Kerner. “Sapere cosa si sente bene, cosa ti accende, cosa ti spegne, la stimolazione di cui hai bisogno per muoverti attraverso il processo di eccitazione, le posizioni che ti piacciono e un partner che può ballare con te in quel modo e conosce la danza, è utile”, spiega.
È anche importante essere in grado di comunicare questi desideri al tuo partner, aggiunge. “Se ti senti a disagio nella condivisione, inquadra ciò che vuoi sotto forma di fantasia”, suggerisce Kerner. Per esempio, si potrebbe dire al vostro partner che aveva un sogno ad occhi aperti su come i due di voi usato per fare come adolescenti. “Cerca di usare un linguaggio stimolante e stimolante”, dice. “Così facendo ti aiuterà a portarti al tipo di sesso che vorresti avere.”La masturbazione può anche aiutare le donne a imparare ciò che vogliono a letto e sentirsi più sessualmente potenziate.
La capacità di concentrarsi sul momento e sintonizzare il rumore
Con i nostri stili di vita ad alto stress, è normale distrarsi, anche quando preferiremmo concentrarci sul romanticismo. Ma soprattutto per le donne, è importante concentrarsi sul rimanere nel momento. “Vuoi essere in un luogo rilassato in cui il tuo cervello si disattiva davvero, così puoi provare piena eccitazione e orgasmo”, spiega Kerner.
La scienza sostiene l’idea che la sintonizzazione del rumore possa aiutare le donne a migliorare la loro vita sessuale. Uno studio pubblicato a settembre 2017 nel Journal of Sexual Research ha rilevato che le donne hanno riportato miglioramenti significativi nel desiderio sessuale, nella funzione sessuale complessiva e una riduzione del disagio legato al sesso dopo un programma di consapevolezza di otto sessioni. Un altro studio, pubblicato su 2018 nel Journal of Sex and Marital Therapy, ha rilevato che le donne che hanno meditato hanno ottenuto un punteggio più alto sulle misure della funzione e del desiderio sessuale.
Se ti trovi ancora a pensare di più alla tua lista di cose da fare e meno a ciò che sta accadendo in camera da letto, fantasticare può aiutarti a concentrarti. “Penso che la fantasia sia un modo davvero potente per spegnere il tuo cervello ansioso”, dice Kerner. “Nel parlare con pazienti di sesso femminile nel corso degli anni, molti fantasticano durante il sesso naturalmente o consapevolmente esattamente per questo motivo, per entrare in uno stato di eccitazione più profondo.”
Immagine corporea positiva e fiducia in se stessi sessuale
Se una donna non si sente bene con il suo corpo, potrebbe essere più difficile per lei godere del sesso. Uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha scoperto che l’immagine del corpo, compresa la preoccupazione per il peso, la condizione fisica, l’attrattiva sessuale e i pensieri sul corpo durante l’attività sessuale, predicono la soddisfazione sessuale nelle donne. I risultati suggeriscono che le donne che sperimentano una bassa soddisfazione sessuale possono beneficiare di trattamenti mirati a questi aspetti specifici dell’immagine corporea.
Un altro studio, pubblicato sull’Electronic Journal of Human Sexuality, ha scoperto che la frequenza di esercizio e la forma fisica aumentano l’attrattiva e aumentano i livelli di energia, entrambi i quali fanno sentire meglio le persone con se stesse. Come bonus, coloro che si sentono meglio con se stessi possono percepire che sono più sessualmente desiderabili e possono svolgere meglio sessualmente. ” Sia per gli uomini che per le donne, l’immagine negativa del corpo può intralciare ed essere un fattore inibitore”, afferma Kerner. “L’immagine positiva del corpo può aumentare la fiducia-Ho avuto pazienti che hanno perso un chilo o due o hanno iniziato a fare esercizio e hanno scoperto che la loro autostima sessuale è aumentata.”
In ogni caso, è importante rendersi conto che il tuo partner non si sta concentrando su qualche chilo di troppo o sulle smagliature o sulla cicatrice del taglio cesareo quando sei a letto insieme. ” Non devi avere un corpo perfetto per poter godere della tua sessualità”, dice Kerner. E il vostro partner probabilmente pensa che si guarda perfetto proprio come sei. “Molti gusti personali degli uomini non sono conformi a ciò che i media dicono sia il corpo perfetto”, aggiunge. “E certamente durante il sesso e gli stati profondi di eccitazione, gli uomini sono generalmente più concentrati sui dettagli e sull’esperienza del sesso che sul corpo di qualcuno.”
4. Fiducia e sicurezza emotiva nel tuo rapporto
È difficile avere un gioco spensierato se ti senti disconnesso dal tuo altro significativo o preoccupato per la fedeltà del tuo partner. Se pensi che il tuo partner possa avere una relazione, è importante affrontarlo. Per iniziare la conversazione in modo non frontaliero, Kerner suggerisce di dire qualcosa di simile, ” Mi sento come se non ci siamo collegati ultimamente, e sei sempre sul tuo telefono o sms. Mi fa sentire un po ‘ insicuro nella relazione.”Quindi spiega che vuoi che la tua relazione e la tua vita sessuale siano una priorità perché li apprezzi.
Per conoscere lo stato di salute sessuale del tuo partner
A nessuno piace la domanda scomoda: “Quando è stata l’ultima volta che sei stato testato per le malattie sessualmente trasmissibili?”o una discussione sui partner precedenti o sul controllo delle nascite, ma non aver paura di fare domande sulla storia sessuale del tuo partner. Si può anche mettere un giro positivo sulla discussione, suggerisce Kerner, dicendo qualcosa di simile, ” Ti trovo davvero sexy, e sono interessato a un rapporto con te. Ma per me di godere appieno di me stesso, voglio parlare delle nostre storie sessuali e ottenere sulla stessa pagina sulla sicurezza.”Se il tuo partner non è aperto alla discussione, potrebbe non essere la persona giusta per te.
6. I prodotti giusti per rendere il sesso più confortevole
Mentre è ampiamente noto che le donne di una certa età tendono a sperimentare secchezza vaginale, anche le donne più giovani possono lottare con esso. Per rendere le cose più confortevoli, provare a utilizzare un lubrificante; ma essere esigenti circa il tipo che si acquista, perché ci sono differenze chiave tra di loro. Kerner, che raccomanda il lubrificante naturale a base d’acqua Sliquid, sottolinea anche l’importanza dei preliminari in modo da poter lubrificare naturalmente. “Potresti essere eccitato fisicamente ma non mentalmente, o viceversa, quindi potresti aver solo bisogno di darti più tempo per riscaldarti”, spiega.