- Pin
- Share
idei de prânz sănătoase – nu este nevoie de încălzire sau cuptor cu microunde; totul poate fi servit răcit sau la temperatura camerei. Utilizați lista mea de rețete imprimabile pentru a amesteca și potrivi sute de combinații de prânz. VIDEO și tipărit mai jos!
idei de prânz sănătoase
Dacă aveți nevoie de inspirație pentru prânz – vă simt! Copiii mei s-au întors deja înapoi la școală, și eu sunt în prezent trăiesc agitația de drop off/ridica, pachet de prânz, apuca o gustare…du-te du-te, du-te! Un lucru știu, este că zilele noastre rula mai lin atunci când am luat timp pentru a pregăti mese nutritive și gustare.
îmi place folosind aceste idei pentru a ajuta varia prânzurile noastre. Acestea sunt câteva dintre combinațiile noastre preferate de prânz sănătos. Simțiți-vă liber să se amestecă și se potrivesc pentru a se potrivi gusturilor tale. Consultați lista mea „rețetă” imprimabilă cu diferite categorii pentru a crea un prânz bine echilibrat. Notă: vedeți mai jos detalii despre recipientul de prânz pe care l-am folosit în aceste fotografii.
NOTĂ: Dacă împachetați prânzul pentru școală, asigurați-vă că sunteți la curent cu orice restricții de arahide sau alte alimente pe care școala le-ar putea avea în vigoare. Orice rețete, inclusiv untul de arahide, pot fi schimbate cu o altă nucă sau unt de semințe, dacă este necesar.
căutați un prânz fierbinte? Derulați până la capăt, am împărtășit câteva dintre prânzurile mele calde preferate (chiar înainte de cardul de rețetă).
Healthy Lunch Ideas for Kids & Adults
Cherry tomatoes, grapes, blueberries, hummus, pita, turkey and cheese roll ups, dark chocolate chips.
Energy bites, cucumbers, carrots, crackers, cheese, strawberries.
Raspberries, blueberries, broccoli, egg salad, radishes, ranch dressing, dark chocolate covered peanuts/raisins.
roșii Cherry, țelină cu cremă de brânză, unt de arahide/migdale și tortilla de banane, căpșuni și afine, alune / stafide acoperite cu ciocolată neagră.
zmeură, afine, roșii, broccoli, ou fiert tare, mușcături de granola, salată de paste (paste, ulei de măsline, parmezan, mazăre și morcovi).
Raspberries, graham crackers, salad, rotisserie chicken with BBQ sauce, mini oatmeal cookie.
Pasta with pesto and peas (or tortellini salad), mini bell peppers, raspberries, string cheese, mini peanut butter cup.
chipsuri de tortilla, afine, roșii, mere și țelină cu unt de arahide / migdale și stafide, curcan și cremă de brânză tortilla roll up-uri, bomboane de ciocolată.
Cranberry walnut chicken salad, cheese, bbq chips, strawberries, carrots, mini M&M’s.
Carrots, blueberries, tortellini with marinara, cucumbers with ranch, banana chips.
Apple slices, pretzels, carrots and cucumbers with ranch, peanut butter granola bar, dried cherries.
mușcături de Granola, chipsuri de mazăre, mere cu unt de arahide / migdale, cremă de brânză și sandwich cu jeleu, stafide.
biscuiți, castraveți, afine, curcan și cremă de brânză, brânză, stafide.
Trail mix, watermelon, crackers and cheese, ham and spinach roll ups, dark chocolate chips.
Mini muffins, string cheese, watermelon and blueberries, sandwich crackers, almonds
Tortilla chips and salsa, fruit salad, almond butter and jelly sandwich, cheese, chocolate candies.
Banana chips and dark chocolate chips, string cheese, grapes, turkey roll ups, almonds.
Orange slices, raspberries, Mexican bean dip (smashed black beans, sour cream, cheese and salsa) with tortilla chips, mini oatmeal cookie.
roșii, hummus cu brânză feta, felii de castraveți, biscuiți, chipsuri de ciocolată.
quinoa mediteraneană cu humus și Pita
salată de mere, caise și Quinoa
salată de paste tortellini de vară
sfaturi pentru ambalarea acestor idei sănătoase de prânz:
- dacă împachetați prânzul pentru școală, asigurați-vă că sunteți la curent cu orice restricții de arahide sau alte alimente pe care școala le-ar putea avea în vigoare.
- când împachetezi prânzul pentru tine sau pentru copilul tău, gândește-te și la ceilalți membri ai familiei tale. În timp ce asamblez prânzul fiului meu, voi pune împreună o răspândire similară pentru ca soțul meu să o ia la serviciu sau voi pune deoparte o parte din aceeași mâncare pentru ca fiica mea să mănânce acasă pentru prânz a doua zi. În timp ce le-ați luat toate că produsele alimentare, cred că înainte un pic. O să economisești timp pe termen lung.
- Ajustați dimensiunea porției în funcție de faptul dacă prânzul este pentru un adult sau un copil. Când împachetezi prânzul lui Jake, porțiile lui sunt mai mici decât cele prezentate aici.
- asigurați-vă că țineți cont de siguranța alimentară. Anumite articole enumerate se vor menține la temperatura camerei, dar unele vor necesita un pachet de gheață pentru a rămâne răcoroase.
opțiuni: imprimați cardul de rețetă de mai jos pentru liste pe care le puteți amesteca și potrivi pentru a vă crea prânzul perfect sau faceți clic aici idei de prânz pentru a putea fi tipărite pentru o imprimare destul de imprimabilă în cămară sau dulap.
preferați un prânz fierbinte? ÎNCERCAȚI ACESTE:
LASAGNA SOUP – CHEESEBURGER macaroane caserola – supa de orez de pui – carne de vită& chili de cartofi dulci
idei de prânz sănătoase (pentru adulți și copii)
PIN de imprimare
Ingredients
Fruits:
- ▢ Bananas
- ▢ Apple
- ▢ Orange
- ▢ Pears
- ▢ Melon, sticks or cubes
- ▢ Berries
- ▢ Mango
- ▢ Pineapple
- ▢ Grapes, try them frozen too!
- suc de mere
legume:
- ▢ Morcovi, cu dressing/dip
- ▢ Castravete, cu dressing/dip
- ▢ Broccoli, cu dressing/dip
- ▢ Telina, cu unt de arahide sau crema de branza
- ▢ benzi de ardei gras
- ▢ fasole Verde
- ▢ rosii Cherry
- ▢ salata Verde
- ▢ Ridichi
Rețea:
- ▢ Sandwich-uri, pb&j, curcan, sunca, crema de branza si jeleu
- ▢ unt de Arahide, miere și banane tortilla roll-up-uri
- ▢ Turcia/sunca, crema de branza si spanac roll-up-uri
- ▢ Turcia/sunca cu branza si biscuiti
- ▢ Tortellini sau paste cu sos pesto, ulei de măsline sau marinara
- ▢ salata de Pui, (pe paine, salata verde, sau servit cu biscuiti)
- ▢ Ou salata, (pe paine, salata verde, sau servit cu biscuiti)
- ▢ salata de Ton, (pe paine, salata verde, sau servit cu biscuiti)
- ▢ oua fierte tari
- ▢ Chifla cu crema de branza
- ▢ pui la Rotisor, cu ketchup sau sos BBQ pentru scufundare
- ▢ Stratificat Mexican de fasole cu tortilla chips-uri, (fasole, smantana, salsa si branza)
- ▢ Humus acoperit cu brânză feta, se serveste cu biscuiti sau pita
- essa vafe cereale integrale sau mini pandaquakes
- quinoa și veggie boluri
- peste noapte ferestre
ceață:
- ▢ Pretzels with peanut butter or almond butter
- ▢ Tortilla chips and salsa
- ▢ Hummus and pita chips
- ▢ Baked cheese puffs
- ▢ Crackers
- ▢ Trail mix
- ▢ String cheese
- ▢ Cottage cheese
- ▢ Yogurt
- ▢ Granola
- ▢ Whole grain muffins
- ▢ Protein bars or granola bars
- ▢ Popcorn
- ▢ Graham crackers
Instructions
-
Mix and match ingredients from each category to create your perfect lunch!
Video
Notes
nutriție
faptele nutriționale variază în funcție de ceea ce este servit.
notă: lunchbox-ul din imagine este Rover lunchbox de la PlanetBox. Toate alimentele rămân separate, nimic nu se scurge sau nu este strivit, este fabricat din oțel inoxidabil sigur, este ecologic și este sigur pentru mașina de spălat vase. Chiar îmi place.
PlanetBox a fost destul de amabil să-mi trimită cutia de prânz și geanta Rover în schimbul recenziei mele asupra produsului lor. Toate opiniile exprimate sunt ale mele.