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Idées de repas santé – Pas besoin de chauffage ou de micro-ondes; tout peut être servi frais ou à température ambiante. Utilisez ma liste de recettes imprimable pour mélanger et assortir des centaines de combinaisons de repas. VIDÉO et IMPRIMABLE CI-DESSOUS!
Idées de repas santé
Si vous avez besoin d’inspiration pour le déjeuner, je vous sens! Mes enfants sont déjà retournés à l’école, et je vis actuellement l’agitation de déposer / ramasser, emballer le déjeuner, prendre une collationgo allez, allez! Une chose que je sais, c’est que nos journées se passent plus facilement lorsque j’ai pris le temps de préparer des repas nutritifs et des collations.
J’adore utiliser ces idées pour varier nos déjeuners. Voici quelques-unes de nos combinaisons de repas santé préférées. N’hésitez pas à mélanger et assortir selon vos goûts. Consultez ma liste imprimable de « recettes » avec différentes catégories pour créer un déjeuner bien équilibré. Remarque: voir ci-dessous pour plus de détails sur le récipient à lunch que j’ai utilisé sur ces photos.
REMARQUE: Si vous emballez le déjeuner pour l’école, assurez-vous que vous êtes au courant des restrictions alimentaires relatives aux arachides ou autres que l’école pourrait avoir en place. Toutes les recettes, y compris le beurre d’arachide, peuvent être échangées contre un autre beurre de noix ou de graines, si nécessaire.
VOUS CHERCHEZ UN DÉJEUNER CHAUD? FAITES DÉFILER JUSQU’EN BAS, J’AI PARTAGÉ CERTAINS DE MES DÉJEUNERS CHAUDS PRÉFÉRÉS (juste avant la carte de recette).
Healthy Lunch Ideas for Kids & Adults
Cherry tomatoes, grapes, blueberries, hummus, pita, turkey and cheese roll ups, dark chocolate chips.
Energy bites, cucumbers, carrots, crackers, cheese, strawberries.
Raspberries, blueberries, broccoli, egg salad, radishes, ranch dressing, dark chocolate covered peanuts/raisins.
Tomates cerises, céleri au fromage à la crème, beurre d’arachide / amande et tortillas à la banane, fraises et myrtilles, cacahuètes / raisins secs enrobés de chocolat noir.
Framboises, myrtilles, tomates, brocoli, œuf dur, bouchées de granola, salade de pâtes (pâtes, huile d’olive, parmesan, pois et carottes).
Raspberries, graham crackers, salad, rotisserie chicken with BBQ sauce, mini oatmeal cookie.
Pasta with pesto and peas (or tortellini salad), mini bell peppers, raspberries, string cheese, mini peanut butter cup.
Chips de tortilla, myrtilles, tomates, pommes et céleri avec beurre d’arachide / amande et raisins secs, rouleaux de tortilla à la dinde et au fromage à la crème, bonbons au chocolat.
Cranberry walnut chicken salad, cheese, bbq chips, strawberries, carrots, mini M&M’s.
Carrots, blueberries, tortellini with marinara, cucumbers with ranch, banana chips.
Apple slices, pretzels, carrots and cucumbers with ranch, peanut butter granola bar, dried cherries.
Bouchées de granola, chips de pois, pommes au beurre d’arachide / amande, sandwich au fromage à la crème et à la gelée, raisins secs.
Craquelins, concombres, myrtilles, rouleaux de dinde et de fromage à la crème, fromage, raisins secs.
Trail mix, watermelon, crackers and cheese, ham and spinach roll ups, dark chocolate chips.
Mini muffins, string cheese, watermelon and blueberries, sandwich crackers, almonds
Tortilla chips and salsa, fruit salad, almond butter and jelly sandwich, cheese, chocolate candies.
Banana chips and dark chocolate chips, string cheese, grapes, turkey roll ups, almonds.
Orange slices, raspberries, Mexican bean dip (smashed black beans, sour cream, cheese and salsa) with tortilla chips, mini oatmeal cookie.
Tomates, houmous au fromage feta, tranches de concombre, craquelins, pépites de chocolat.
Bol de Quinoa méditerranéen au Houmous et Pita
Salade de pommes, Abricots et Quinoa
Salade de pâtes Tortellini d’été
Conseils pour emballer ces idées de repas santé:
- Si vous emballez le déjeuner pour l’école, assurez-vous que vous êtes au courant de toute restriction alimentaire aux arachides ou autre que l’école pourrait avoir en place.
- Lorsque vous préparez le déjeuner pour vous ou votre enfant, pensez également aux autres membres de votre famille. En préparant le déjeuner de mon fils, je préparerai une pâte à tartiner similaire que mon mari emportera au travail, ou je mettrai de côté une partie de la même nourriture pour que ma jeune fille mange à la maison pour le déjeuner du lendemain. Pendant que vous avez toute cette nourriture, réfléchissez un peu. Cela vous fera gagner du temps à long terme.
- Ajustez la taille des portions selon que le déjeuner est pour un adulte ou un enfant. Lors de l’emballage du déjeuner de Jake, ses portions sont plus petites que celles illustrées ici.
- Assurez-vous de garder la sécurité alimentaire à l’esprit. Certains articles énumérés se conserveront à température ambiante, mais certains nécessiteront un sac de glace pour rester au frais.
OPTIONS: Imprimez la CARTE DE RECETTES ci-dessous pour les listes que vous pouvez mélanger et assortir pour créer votre déjeuner parfait OU cliquez ici → IDÉES DE DÉJEUNER IMPRIMABLES pour une jolie imprimable à accrocher dans votre garde-manger ou votre armoire.
PRÉFÉREZ UN DÉJEUNER CHAUD? ESSAYEZ CES:
SOUPE DE LASAGNES – CASSEROLE DE MACARONIS AU CHEESEBURGER – SOUPE DE RIZ AU POULET – BOEUF&CHILI à LA PATATE DOUCE
Idées de repas santé (pour adultes et enfants)
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Ingredients
Fruits:
- ▢ Bananas
- ▢ Apple
- ▢ Orange
- ▢ Pears
- ▢ Melon, sticks or cubes
- ▢ Berries
- ▢ Mango
- ▢ Pineapple
- ▢ Grapes, try them frozen too!
- auCompote de pommes
Légumes:
- ▢ Carottes, vinaigrette/dip
- ▢ Concombre, vinaigrette/dip
- ▢ de bouquets de Brocoli, avec dressing/dip
- ▢ des bâtonnets de Céleri, avec du beurre d’arachide ou de fromage à la crème
- ▢ lanières de poivron d’amérique
- ▢ haricots Verts
- ▢ tomates Cerises
- ▢ salade Verte
- ▢ Radis
Réseau:
- ▢ Sandwichs, pb&j, dinde, jambon, fromage à la crème et gelée
- ▢ beurre d’Arachide, le miel et la banane tortilla roll up
- ▢ Dinde/jambon, fromage à la crème et les épinards, roll ups
- ▢ Dinde/jambon avec du fromage et des craquelins
- ▢ Tortellini ou des pâtes avec le pesto, l’huile d’olive ou de la sauce marinara
- ▢ salade de Poulet, (sur du pain, de la laitue, ou servi avec des biscuits)
- ▢ Oeuf salade, (sur du pain, de la laitue, ou servi avec des biscuits)
- ▢ salade de Thon, (sur du pain, de la laitue, ou servi avec des biscuits)
- ▢ oeufs Durs
- ▢ Bagel avec fromage à la crème
- ▢ poulet rôti, avec du ketchup ou de la sauce BARBECUE pour faire trempette
- ▢ Couches Mexicaine des haricots trempette avec des croustilles de maïs, haricots, la crème fraîche, de la salsa et du fromage)
- ▢ Houmous garni de fromage feta, servir avec des craquelins ou du pain pita
- gaufres essa à grains entiers ou mini-pandaquakes
- bols de quinoa et légumes
- Fenêtres de nuit
brume:
- ▢ Pretzels with peanut butter or almond butter
- ▢ Tortilla chips and salsa
- ▢ Hummus and pita chips
- ▢ Baked cheese puffs
- ▢ Crackers
- ▢ Trail mix
- ▢ String cheese
- ▢ Cottage cheese
- ▢ Yogurt
- ▢ Granola
- ▢ Whole grain muffins
- ▢ Protein bars or granola bars
- ▢ Popcorn
- ▢ Graham crackers
Instructions
-
Mix and match ingredients from each category to create your perfect lunch!
Video
Notes
Nutrition
La valeur nutritive varie en fonction de ce qui est servi.
Remarque: La boîte à lunch illustrée est la boîte à lunch Rover de PlanetBox. Tous les aliments restent séparés, rien ne fuit ou n’est écrasé, ils sont fabriqués en acier inoxydable sûr, respectueux de l’environnement et vont au lave-vaisselle. J’adore ça sérieusement.
PlanetBox a eu la gentillesse de m’envoyer la lunchbox et le sac Rover en échange de mon examen de leur produit. Toutes les opinions exprimées sont les miennes.