Pihenés és felépülés a combhajlító sérülésből
a combhajlító sérülésből való felépülés napokig, hetekig vagy hónapokig tarthat, attól függően, hogy milyen súlyos.
egy teljesen szakadt combhajlítás több hónapig is eltarthat a gyógyulásig, és ez idő alatt nem lehet újra edzeni vagy sportolni.
a Kezdeti kezelés
az első 2 vagy 3 napon kell gondoskodni a sérülés segítségével RIZS terápia:
- Többi – tartsd a lábad, amíg csak lehet elkerülni a fizikai aktivitás. Súlyosabb esetekben a háziorvos javasolhatja mankók használatát.
- jég-hideg csomagokat alkalmazzon (egy tealepedőbe csomagolt fagyasztott borsó táska is működni fog) a combhajlításhoz 2-3 óránként 20 percig a nap folyamán. Ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrére.
- Compression-compression vagy kötszer a comb, hogy korlátozza a duzzanat és mozgás, amely további károkat okozhat. Használhat egy egyszerű rugalmas kötést vagy rugalmas Csöves kötést a gyógyszertárban.
- magasság – tartsa a lábát a párnán, amennyire csak lehetséges, hogy segítsen csökkenteni a duzzanatot.
a rendszeres fájdalomcsillapítók, például paracetamol vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) krém vagy gél szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
az orális NSAID-ok, például az ibuprofen tabletta rövid távú alkalmazása szintén segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást. Ezek azonban nem mindenki számára alkalmasak. Ellenőrizze a gyógyszerhez mellékelt betegtájékoztatót, hogy tudja-e bevenni.
Gyengéd gyakorlatok, valamint nyúlik
Vissza megerőltető testmozgás túl gyorsan is, hogy a sérülés rosszabb, de elkerülve a gyakorlat túl hosszú lehet, mert a térdem izmok összehúzódnak, heg formájában körül a könny.
ennek elkerülése érdekében néhány nap múlva el kell kezdenie a szelíd hamstring nyújtást, amikor a fájdalom elkezdett csökkenni.
ezt egy szelíd edzésprogramnak kell követnie, mint például a gyaloglás és a kerékpározás, valamint a combhajlító erősítő gyakorlatok.
a háziorvos további tanácsokat adhat, és ha szükséges, gyógytornászhoz fordulhat egy megfelelő edzésprogramhoz.
annak elkerülése érdekében, hogy ismét megsérüljön, csak akkor térjen vissza a teljes aktivitási szintre, ha a combhajlító izmok elég erősek. A gyógytornász vagy a háziorvos képes lesz tanácsot adni erről.
sok embernek legalább néhány hétig el kell kerülnie a sportot, de a kikapcsolt idő hossza a sérülés súlyosságától függ.