torna erősítő edzés számtalan előnye, hogy azok hajlandóak elkötelezni magukat a folyamat. A testtömeg-előrehaladásra összpontosítva a sportolóknak lehetőségük van a relatív erő, az erő állóképességének, a mobilitásnak, a propriocepciónak, a kinesztetikus tudatosságnak stb.
továbbá, az intenzív teljes test izomösszehúzódások és jelentős időt töltött feszültség alatt vezet nagy nyereség hipertrófia, sovány izomtömeg, és a zsírégetést.
A gimnasztikai siker felé vezető út
a gimnasztikai erősítő edzés legnagyobb előnye nem közvetlenül kapcsolódik sem a képességhez, sem a testhez, hanem inkább a gondolkodásmódhoz és a megközelítéshez. A fitnesziparban, akárcsak az életben, túl gyakori, hogy olyan emberekkel találkozzunk, akik azonnali kielégülést és azonnali eredményeket akarnak.
” Stretching, high reps, and joint prehab. Erre nincs idő ” – gondolják. Csak egy kézenállót akarnak tartani, mászni egy kötelet, vagy tanulni egy hátsó flip-t. A nagy probléma azonban az, hogy ezek az emberek gyakran megsérülnek, plateaued, vagy mindkettő.
A sikeres gyakornokok azok, akik fokozatos, következetes lépéseket tesznek a hosszú távú növekedés felé vezető úton a minőség és a mesterség rangsorolásával. Sommer edző, a gimnasztikai testületek alapítója szereti összehasonlítani ezt a gondolkodásmódot a gyermek és a felnőtt közötti érettség különbségével.
” A sikeres gyakornokok azok, akik fokozatos, következetes lépéseket tesznek a hosszú távú növekedés felé vezető úton a minőség és a mesterség rangsorolásával.”
a gyermek azonnal akar dolgokat, és ha egy feladat kemény munkát, fegyelmet vagy elkötelezettséget igényel, a gyermek valószínűleg feladja, és valami újra irányítja a figyelmet. Mint egy személy érlelődik egy felnőtt, ők nagyobb valószínűséggel észre a potenciális előnyeit összpontosítva egy feladat hosszabb ideig, akkor is, ha ez nem igényel jelentős mennyiségű energiát.
négy alapvető torna erősítő edzés teszt
itt van négy alapvető torna erősítő edzés teszt, hogy elinduljon a hosszú távú növekedés felé. Sokunk számára a modern életmód és az egyoldalú képzés ellopta a képességünket, hogy teljesítsük ezeket a viszonylag egyszerű testtömeg-feladatokat, tehát ne lepődj meg, ha ezek egy kicsit nagyobb kihívást jelentenek, mint az első feltételezés.
Hollow Body Hold
az üreges testhossz az összes torna alapvető pozíciója, ezért ez az egyik első pozíció, amelyet elsajátítania kell. Kezdje a hátán fekve, kinyújtott lábakkal együtt. Teljesen egyenesítse ki a lábát a térd hajlításával, és biztosítsa a megfelelő formát úgy, hogy a lábujjait a lehető legtávolabb tartja a testétől. Érje el a karját a feje fölött, teljesen kiegyenesítve a könyökét, felnézve a mennyezet felé.
ebből a kinyújtott helyzetből a teljes elülső magot úgy kapcsolja be, hogy felemeli a karját és a lábát a padlóról. Összpontosítson arra, hogy a hát alsó részét a talajba nyomja, miközben az egész hasfalat összenyomja. Ügyeljen arra, hogy a válla kissé felemelkedjen, a bordái pedig be vannak húzva, nem pedig a mellkasából. Ideális esetben a test alakja legyen sima, kerek, majdnem olyan, mint egy banán.
tartsa ezt az üreges testhelyzetet teljes hatvan másodpercig. Annak biztosítása érdekében, hogy nincs csalás, használjon időzítőt, metronómot vagy stoppert a perc számításához. Ha nem tudja tartani a pozíciót integritással a teljes munkaidőben, akkor lehet, hogy egy méretezett változattal kell kezdenie, például a lábait a mellkas felé kell húznia, vagy a karját az oldalára kell hoznia.
Arch Body Hold
Ez a teljes ellentétes helyzetben, mint az üreges test. Ahol az üreges test az egész elülső magot működteti, az ív testhelyzet a hátsó lánc mentén bármilyen gyengeséget mutat. Továbbá, sok ember krónikusan szűk az első a testük, és a boltív test hold nyit szűk területeken, mint a mellkas, csípő flexorok.
” ez ébresztő felhívásként szolgál arra, hogy erősítse a hátsó láncot, és nyújtsa ki a mellkasát és a csípő flexorjait.”
a kezdéshez feküdj arccal lefelé a hasadra kinyújtott karjaiddal, a lábad pedig egyenesen és együtt. Mint El tudod képzelni, a cél itt az, hogy a lehető legnagyobb mértékben teljesen ívelje az egész testet, ezért emelje fel mind a felső, mind az alsó testét olyan magasra, amennyire csak lehet a mennyezet felé. Fókuszban a bekapcsoló a fenék, Közép-vissza, így nem kizárólag ívelt a hát alsó részén.
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, aki hatvan másodpercig megpróbálja tartani az ív testhelyzetét, akkor remegni, rázni, átkozni, majd a perc lejárta előtt leesik a padlóra. Ez arra szolgál majd, hogy megerősítse a hátsó láncot,és megnyújtsa a mellkasát és a csípőjét.
ha szükséges, bontsa le az ív testhelyzetét az üreges testhez hasonló módon úgy, hogy a karját oldalra húzza, térdre hajlítja, vagy mindkettőt.
hajlított karú Álla lefagy
tehát most, hogy alaposan megvizsgáltuk (és megsemmisítettük) a mag erejét, továbblépünk a hajlított kar állára. A kulcsmondat itt a feszültség alatt álló idő, mivel megpróbálja tartani az állát egy rúd felett, kitalálta, hatvan teljes másodperc. Fogja meg a rudat egy fekvő, alulkezelt markolattal, majd húzza magát olyan magasra a rúd felett, amennyit csak tud. Tartsa össze a lábát, ügyeljen arra, hogy a teste ne ingadozzon túlzottan, tartsa szorosan.
” A legfontosabb itt az, hogy a képzés az erő állóképesség valamivel alacsonyabb intenzitású épít több, mint izom.”
Ha még nem tudsz felállni, akkor ez a hajlított karú álla segíthet abban, hogy odaérjen, mivel mennyi időt töltesz a rúd felett. Ha nem tudja tartani ezt a pozíciót jelentős ideig, akkor előfordulhat, hogy lejtőn kell kezdenie, ha egy gyűrűkészletet tart, amely körülbelül a vállmagasságra van állítva.
Ha már meg tudod csinálni a szigorú állát, akkor lehet, hogy kíváncsi, miért zavarja csak a felső pozíciót időben? A legfontosabb itt az, hogy a képzés az erő állóképesség valamivel alacsonyabb intenzitású épít több, mint izom. A kötőszövet több időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon, s mint ilyen több időt kellene mastering a hajlított kar chin lógni, mielőtt a fejlettebb (potenciálisan kárt okozó) húzza mozgások, mint például az izom-ups kötélen mászik.
álló csuka Stretch
végül pihenhet és nyújtózkodhat. Az álló csuka nyújtása a csípőn és a gerincen keresztül fogja értékelni a hajlítást, és azok, akiknek szűk combcsontjuk van, itt is küzdhetnek egy kicsit. Állj fel magas, a lábak teljesen egyenes, térd zárva ki, majd teljesen hajtsa előre, forgalomba a kezét a földre, amennyire csak lehetséges. A cél az, hogy elérje a kezét a lábad mögött, hogy a pont, ahol lehet nyomni a testsúly fel a lábujjak.
” az álló csuka nyújtása a csípőn és a gerincen keresztül fogja értékelni a hajlítást, és azok, akiknek szűk combja van, itt kissé küzdhetnek.”
Ha ez a pozíció most elérhetetlen az Ön számára, akkor próbáljon meg egy partnert ülő csuka nyújtást végezni. Ülj magasra, a lábad kinyújtva előtted, térd teljesen egyenes, és a partner óvatosan tolja előre a közepén a hátad. Lélegezz be, majd kilégzés a partner tolja, majd eléri a kezét a lábad felé, miközben megnyomja a hátán a térd a padlóra.
következtetés
az élet bármely törekvésében pontosan azt kapja meg, amit betesz. A türelmetlen, rövidlátó erőfeszítések hiányos és rossz minőségű eredményeket hoznak, ha nem hosszú távú sérüléseket. Másrészt, a következetes munkamorál, amikor párosítva világszínvonalú programozási és coaching ismeretek, lehetővé teszi a gyakornokok, hogy továbbra is tapasztalni haladás hónapok és évek végén.
mi mást olvasnak az emberek?
- mobilizálja az IT sávot és a hátsó láncot: jóga az erős sportolóknak
- szerezze meg az izmait: 4 részes videó képzési terv
- garantált siker következetes, kemény erőfeszítéssel
- a modern gondolkodás három csapdája, amelyek megölik a haladást
- mi az új az Izomtörésnél