A legjobb idő, hogy dolgozzanak ki valójában reggel-itt van miért

érkezik az irodába egy harmatos, utáni tornaterem izzás csak a kezdet.

Hevesen vitatott fitness témák nem kevés: a jóga vs pilates, cardio kontra erő képzés, futópad vs szabadtéri futás—a lista végtelen. De nem vita olyan polarizáló, mint az egyik környező reggeli vs. esti edzések.

természetesen az abszolút legjobb alkalom, hogy dolgozzanak ki, amikor tornaterem idő hálószemek a menetrend, így valóban megjelenik a rendszeres. Ha munka után csak kocogni vagy jógázni lehet, akkor okosabb ezt megtenni, majd teljesen kihagyni – mondják a testmozgók, edzők.

Ez azt jelenti, hogy optimális idő áll rendelkezésre az edzésre, amikor a legtöbb előnyt élvezheti—ez az A. M. A kutatások azt mutatják,hogy kezdve a nap egy szív-pumpáló verejték ülés nem jön vitathatatlan egészségügyi előnyöket; őszintén szólva, ez nem olyan nehéz, mint gondolnád—ha egyszer kap a nyitjára. Még mindig nem győzte meg? Hagyja, hogy ez az öt tudomány által támogatott ok, hogy egy kicsit korábban elindítsa a riasztást, tegye meg a trükköt.

kapcsolódó: hogyan motiválhatod magad, hogy hideg, sötét napokon menj az edzőterembe

1. Egész nap jobb wellness döntéseket hoz

“amikor elkezdi a napot az egészségén dolgozni, arra törekszik, hogy fenntartsa ezt az egészségességet” – magyarázza Zack Daley, a CPT, a New York-i Tone House vezetőedzője.

Gondolj bele: ha büszke vagy magadra, hogy következetesen megöli a 8 órás osztályodban, akkor nem akarod elrontani ezt az egészséges magasságot azzal, hogy mindig reggelizik fánkot, ugye? Ehelyett valószínűleg megpróbálja megtartani ezt a félelmetes érzést azáltal, hogy kihagyja a süteményeket, a lépcsőn, hogy eljusson az irodájába, ebéd közben pedig egy gabonatálba engedve, nem pedig a Taco kedd különlegességét. Ezek a kis mozdulatok egészségesebbé teszik Önt.

2. Úgy fogsz aludni, mint egy igazi baba—jó módon.

a National Sleep Foundation (NSF) szerint azok az emberek, akik reggel 7-kor megütötték a futópadot. aludj tovább, tapasztald meg a mélyebb alvási ciklusokat, és 75 százalékkal több időt tölts az alvás javító szakaszaiban, mint azok, akik a nap későbbi időszakaiban gyakorolnak. Az NSF azt is megjegyzi, hogy azok, akik éjszaka izzadnak, általában több gondot okoznak a shuteye-nek, valószínűleg azért, mert a testmozgás növeli a testhőmérsékletet—a túlmelegedett test pedig ismert alvási szabotőr.

Anekdotikusan Daley úgy véli, hogy ez igaz: “úgy találom, hogy amikor korán edzek, éjszaka könnyebben tudok lefeküdni. De amikor este később edzek, az adrenalin még mindig a késő esti edzésből származik.”

kapcsolódó: 20 szokás, amelyek minden télen nyomorúságossá teszik

3. Lehet, hogy csökkenti a vérnyomást

magas vérnyomással, más néven magas vérnyomással rendelkező embereknek gyakran gyógyszerekre van szükségük ennek a veszélyes állapotnak a szabályozásához. De az életmódbeli változások—mint például a reggeli testmozgás-segíthetnek.

egy 2014-es tanulmányban, amelyet a Journal of vascularis Health and Risk Management folyóiratban publikáltak, a kutatók három különböző napszakban gyakorolták a résztvevőket: reggel 7-kor, reggel 11-kor és este 7 – kor. 10 százalékkal csökkentette az edzés utáni vérnyomást. Ez a dip egész nap folytatódott, és éjszaka még inkább csökkent, mint a többi résztvevő, a kutatók arra a következtetésre jutottak. (Azok a vizsgálati alanyok, akik reggel 7-kor dolgoztak, szintén jobban aludtak, és hosszabb alvási ciklusaik voltak, mint a későbbi edzésű társaik.)

4. Kapsz egy hangulatjavítást, hogy segítsen kezelni a munkanapot

“az edzés megadja az endorfinok fokozását, amelyek alapvetően természetes fájdalomcsillapítók a test számára” – mondja Katherine “KG” GUNDLING, CPT, az ICE NYC edzője. Ha az agyad korán reggel megkapja az endorfin fürdőt, akkor optimistább és kevésbé érzékeny a stresszre és a szorongásra, pozitív, produktív munkanapra állítva. “Ön is kap egy érzés, a teljesítmény, tudva, hogy már tett időt magadnak az első dolog, és tette a mentális egészség kiemelt”, mondja Gundling.

kapcsolódó: ezek az 5 Egészséges reggeli receptek, amelyek segítenek nekem reggelizni

5. Lehet, hogy több súlyt veszít, ha erre törekszik.

Igen, ha fogyni szeretne, az eredmények függhetnek (legalább egy kicsit) az időzítéstől. Szerint 2019 tanulmányt az International Journal of Obesity, azok, akik gyakorolták a nap korábbi (legalább délig) elveszett “lényegesen nagyobb súlyt”, mint azok, akik gyakorolják, később a nap folyamán, az elmúlt 3 kor.

bár a kutatók elismerik, hogy a tanulmány szűk szüksége van több adat, hogy vissza ezeket az állításokat, de találtak néhány más különbségek reggel, szemben a késő sportolóknak: A kutatók szerint a korai gyakorlók valamivel aktívabbak voltak a nap folyamán, és végül több lépést tettek, mint a késői gyakorlók. Azok, akik korán gyakoroltak, 100 kalóriával kevesebbet is fogyasztottak—bár a kutatók szerint ezek a különbségek alig alkalmazhatók.

6. A délután és az este többi része ingyenes lesz

egy tökéletes világban, tiszta, féktelen lelkesedéssel várja a szokásos randit az elliptikus géppel. De néha az edzőterembe menni az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni; úgy érzi, mint egy házimunka, vagy egy idő szívás, vagy az időjárás szörnyű, és csak azt, hogy menjen haza nézni a háziasszonyok maraton. Legyen ott a nap elején, azonban, és kap a verejték ülés az útból, így nem nag magad róla később.

“különösen, ha van egy forgalmas menetrend, a reggeli edzés lehet a legjobb módja annak, hogy tervezzen, és győződjön meg arról, hogy az edzés nem kap tolt oldalra végén egy hosszú nap,” mondja Gundling. “Ha reggel edzettél, akkor nem kell választanod a testmozgás és a boldog óra között, vagy a barátokkal való edzés és vacsora között, így könnyebb megszokni.”

ahhoz, hogy a legjobb történetek szállított a postaládájába, iratkozzon fel a Healthy Living Hírlevél