Frapper la poitrine est le favori de presque tout le monde, à moins bien sûr que vous soyez un joggeur. Alors que beaucoup de mecs pensent que le pressing est tout ce qu’il y a à l’entraînement de la poitrine, il y a beaucoup plus. Beaucoup d’efforts pendant l’entraînement de la poitrine sont également gaspillés en faisant des exercices qui non seulement taxent la santé des articulations, mais n’engagent pas beaucoup les pectoraux. L’un de ces exercices thoraciques surfaits est la presse thoracique à haltères à coude fermé à poignée de marteau. Pourquoi n’est-ce pas un choix efficace? Découvrons-le.
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Comprendre les muscles de la poitrine
Les muscles de la poitrine, appelés pectoraux, sont généralement classés comme pectoraux majeurs (la poitrine inférieure et moyenne) et pectoraux mineurs ou la poitrine supérieure. Le pectoral majeur provient de la clavicule / collerette et du sternum. Il s’insère au niveau de l’humérus du haut du bras.
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D’autre part, le Pectoral Mineur provient des côtes 1 à 5 et s’insère au niveau de la lame de l’omoplate. La fonction clé des muscles pectoraux est l’adduction horizontale et la rotation interne de l’humérus.
C’est Ce Qui se Passe Lorsque Vous Faites Une Presse Thoracique avec Haltère à Coude Fermé
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Lorsque nous enlevons nos bras et que nous nous mettons en position pour effectuer la presse thoracique avec des haltères (angle de 90 degrés), nos muscles pectoraux sont à un point où ils sont allongés. Cependant, lorsque nous utilisons la poignée du marteau et rapprochons les coudes du corps, les muscles de la poitrine ne s’allongent pas efficacement et la charge est principalement supportée par les triceps et les épaules. Par conséquent, techniquement, la pression que vous ressentez n’est pas vos pectoraux. Par conséquent, considérer cet exercice plus efficace que la presse thoracique régulière n’est pas une notion intelligente. Rappelez-vous, ne classez pas l’efficacité de l’exercice uniquement en fonction de la contraction que vous ressentez. Il existe divers autres facteurs biomécaniques / kinésiologiques qui déterminent l’efficacité d’un exercice.
Est-Il Donc Incorrect D’Effectuer Cet Exercice?
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Eh bien non, pas vraiment. Je ne dis pas qu’une presse thoracique à prise neutre avec des coudes fermés est incorrecte. Ce n’est tout simplement pas si efficace. Il existe des options meilleures et plus optimales pour taper sur vos pectoraux. Cependant, si vous voulez juste essayer cet exercice, allez-y.
Par conséquent, s’en tenir aux bases est toujours plus productif, cependant, l’ajout de variations est également bon; assurez-vous simplement de connaître la véritable science et la logique derrière cette variation.
Bonne séance d’entraînement en toute sécurité !
Rachit Dua est un coach fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes médicaux, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et un nutritionniste sportif certifié. Instagram Facebook et Instagram vous permettent de le contacter.