Bonjour,
J’espère que vous allez tous bien.
Cet article n’est pas seulement pour les femmes; c’est aussi pour les hommes! Hommes, je sais que vous demandez: Pourquoi dois-je travailler mes fesses? Je veux une grosse poitrine et de gros bras! Eh bien, je suis désolé de vous le dire mais, toutes ces dames sont intelligentes et bien en avance sur le jeu! Vos fessiers sont CENSÉS être le plus gros muscle de votre corps et devraient fonctionner exceptionnellement bien. Ils sont grands et puissants car ils ont pour tâche de maintenir le tronc du corps en érection. Vos fessiers sont les principaux muscles antigravités qui vous aident à monter les escaliers. En d’autres termes, ils jouent un rôle crucial dans à peu près tout ce que vous faites, il est donc essentiel de les garder forts pour rester actifs et indépendants plus longtemps. Lorsque ces muscles manquent de force, votre corps vous le fera savoir.
Voici quatre problèmes courants qui peuvent être le résultat de vos fessiers faibles, ainsi que les exercices dont vous avez besoin pour mettre votre arrière en marche.
Signe #1: Lombalgie
Si la lombalgie met souvent un frein à votre journée, considérez-la comme un avertissement que vos fessiers dorment au travail.
« Notre cerveau fera appel à tous les muscles nécessaires pour remplir une fonction”, explique Nicholas Poulin, PDG &Fondateur de Poulin Health &Wellness à New York. « Si un groupe de muscles n’est pas à la hauteur, votre cerveau ordonnera à un autre groupe de prendre le relais. »
En d’autres termes, pour vous aider à accomplir les tâches quotidiennes — comme vous pencher pour soulever quelque chose du sol — votre cerveau déplacera le poids du travail sur le bas du dos pour compenser la faiblesse des fessiers. Au fil du temps, le stress supplémentaire sur le bas du dos s’accumule, entraînant des douleurs, des douleurs, des spasmes musculaires et éventuellement des blessures.
Des recherches récentes confirment cela. Une étude publiée dans la revue PLOS One a révélé que les femmes d’âge moyen souffrant de douleurs lombaires chroniques avaient des muscles des fesses beaucoup plus petits que leurs homologues sans douleur. De plus, plus les muscles sont petits, plus les femmes font de visites médicales pour traiter les douleurs lombaires.
Signe #2: Douleur au genou
Les genoux douloureux sont souvent considérés comme un effet secondaire inévitable du vieillissement, et s’il est exact que la douleur au genou a de nombreuses causes liées à l’âge (notamment l’arthrite), il est probable que les fessiers faibles sont une grande partie du problème, dit Poulin. Si vous avez reçu un diagnostic d’arthrite, le renforcement de vos fessiers peut au moins aider à compenser une partie de la douleur que vous pourriez ressentir.
Vos fessiers — le fessier moyen en particulier – jouent un rôle de premier plan dans la stabilisation de vos genoux lorsque vous marchez, vous tenez debout et poursuivez vos petits-enfants.
« Si vous n’avez pas de musculature au-dessus du genou pour vous stabiliser là où se trouve ce genou dans l’espace, il ira juste au catawampus”, explique Poulin. Pour la plupart des gens, la tendance est de laisser les genoux tomber vers l’intérieur, car c’est là qu’ils se sentent le plus stables, dit-il. Mais alors, malheureusement, ils commencent à ressentir de la douleur.
Signe #3: Problèmes d’équilibre
« Lorsque mes patients ont un mauvais équilibre », explique Poulin, « cela signifie généralement qu’ils ont également des fessiers faibles.”
En effet, vos fessiers fournissent une base stable à partir de laquelle vos bras et vos jambes peuvent bouger. Si cette base est faible et instable, vos membres deviennent faibles et instables également.
Signe #4: Difficulté à monter les escaliers
Les fessiers sont un muscle puissant, épais et fibreux, explique Poulin. En tant que tels, ils jouent un rôle important dans la production d’énergie. Si vous regardez des sprinteurs, des gymnastes, des joueurs de football et d’autres athlètes de puissance, vous remarquerez qu’ils ont tous des derrière sensiblement forts.
Votre liste de choses à faire quotidienne ne vous oblige peut-être pas à chasser les receveurs, mais cela implique inévitablement de monter des escaliers, de faire des promenades ou de jouer au tennis avec des amis. Toutes ces activités nécessitent de la puissance, et la puissance nécessite de forts fessiers.
Si vous vous fatiguez rapidement, que vous êtes facilement enroulé en montant des escaliers ou que vous ne pouvez pas retourner une volée dès que vous le faisiez, il y a de fortes chances que vos fessiers aient besoin de travail. « Tout le monde craie la perte de puissance jusqu’à la vieillesse”, dit Poulin. « Mais, c’est souvent à cause de la faiblesse des fessiers.
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