Une idée fausse commune chez les femmes est que soulever des poids fera grossir leurs bras — mais ce n’est tout simplement pas le cas. De plus, il y a plus à avoir des bras solides et sculptés qu’une esthétique pure. La construction et le maintien des muscles sur tout le corps, y compris les bras, vous aident à maintenir la santé totale du corps.
Lorsque vous renforcez les muscles de vos bras, vos épaules, votre cou et votre dos en profitent également, selon Holly Perkins, CSCS, experte en force féminine et auteure de Lift to Get Lean, « Des muscles forts des bras sont essentiels pour prévenir les blessures associées au levage de choses lourdes comme les bagages, les courses, les enfants ou même les ordures de cuisine”, explique-t-elle.
L’entraînement à domicile suivant créé par Perkins est conçu pour renforcer et tonifier vos bras sans vous encombrer excessivement. La clé est de faire une pause au sommet de chaque mouvement, explique Perkins. Par exemple, dans une boucle de biceps, lorsque vous contractez vos biceps pour soulever l’haltère près de votre épaule, faites une pause de deux secondes avant de ramener progressivement le poids sur le côté. Cela vous permettra de renforcer et de tonifier sans provoquer de croissance musculaire intense. « Cela améliorera également la connexion corps-esprit qui améliore les contractions musculaires », ajoute-t-elle.
Temps: 10 minutes
Équipement: Une paire de poids de trois, cinq, huit ou 10 livres. Utilisez un poids d’haltère qui est difficile mais ne gênera pas votre forme. (Nous aimons ces haltères abordables d’Amazon.)
Instructions: Visez à faire 12 répétitions de chaque exercice. N’oubliez pas de faire une pause de deux secondes en haut de chaque répétition, en serrant consciemment vos muscles biceps. Ne vous reposez pas entre les mouvements. Terminez une série de chacun des exercices dans l’ordre dans lequel ils sont répertoriés. Ensuite, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes après la première série des trois mouvements. Répétez l’opération pour un deuxième et un troisième ensemble, en se reposant uniquement entre les circuits terminés. Ajoutez plus de jeux s’il reste plus de temps sur l’horloge.