1. Pour savoir Ce que Vous aimez et ce que vous n’aimez Pas dans la chambre à coucher
La première chose dont vous avez besoin pour vous amuser au lit est de savoir ce que vous aimez, dit le Dr Kerner. « Savoir ce qui fait du bien, ce qui vous excite, ce qui vous éteint, la stimulation dont vous avez besoin pour traverser le processus d’excitation, les positions que vous aimez et un partenaire qui peut danser avec vous de cette façon et connaît la danse, est utile”, explique-t-il.
Il est également important de pouvoir communiquer ces désirs à votre partenaire, ajoute-t-il. « Si vous vous sentez mal à l’aise de partager, encadrez ce que vous voulez sous la forme d’un fantasme », suggère Kerner. Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire que vous rêviez de la façon dont vous vous embrassiez tous les deux comme des adolescents. « Essayez d’utiliser un langage stimulant et stimulant”, dit-il. « Cela vous aidera à vous conduire au genre de sexe que vous aimeriez avoir. »La masturbation peut également aider les femmes à apprendre ce qu’elles aiment au lit et à se sentir plus autonomes sexuellement.
La Capacité de se concentrer sur le Moment et de Régler le Bruit
Avec nos modes de vie stressants, il est normal de se laisser distraire, même lorsque nous préférons nous concentrer sur la romance. Mais surtout pour les femmes, il est important de se concentrer sur le moment présent. « Vous voulez être dans un endroit détendu où votre cerveau se désactive vraiment, afin de pouvoir ressentir une excitation et un orgasme complets », explique Kerner.
La science soutient l’idée que le réglage du bruit peut aider les femmes à améliorer leur vie sexuelle. Une étude publiée en septembre 2017 dans le Journal of Sexual Research a révélé que les femmes ont signalé des améliorations significatives du désir sexuel, de la fonction sexuelle globale et d’une réduction de la détresse liée au sexe après un programme de pleine conscience de huit séances. Une autre étude, publiée en 2018 dans le Journal of Sex and Marital Therapy, a révélé que les femmes qui méditaient obtenaient un score plus élevé sur les mesures de la fonction sexuelle et du désir.
Si vous pensez toujours plus à votre liste de choses à faire et moins à ce qui se passe dans la chambre à coucher, fantasmer peut vous aider à vous concentrer. ”Je pense que la fantaisie est un moyen très puissant d’éteindre votre cerveau anxieux », explique Kerner. « En parlant aux patientes au fil des ans, beaucoup fantasment naturellement ou consciemment pendant les rapports sexuels exactement pour cette raison, pour entrer dans un état d’excitation plus profond. »
Image corporelle positive et Confiance en soi sexuelle
Si une femme ne se sent pas bien dans son corps, il peut être plus difficile pour elle d’apprécier le sexe. Une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que l’image corporelle, y compris le souci de poids, la condition physique, l’attrait sexuel et les pensées sur le corps pendant l’activité sexuelle, prédisent la satisfaction sexuelle chez les femmes. Les résultats suggèrent que les femmes qui éprouvent une faible satisfaction sexuelle peuvent bénéficier de traitements ciblant ces aspects spécifiques de l’image corporelle.
Une autre étude, publiée dans l’Electronic Journal of Human Sexuality, a révélé que la fréquence de l’exercice et la forme physique améliorent l’attractivité et augmentent les niveaux d’énergie, ce qui permet aux gens de se sentir mieux dans leur peau. En prime, ceux qui se sentent mieux dans leur peau peuvent percevoir qu’ils sont plus désirables sexuellement et peuvent avoir de meilleurs résultats sexuels. « Pour les hommes et les femmes, l’image corporelle négative peut gêner et être un facteur inhibiteur », explique Kerner. « Une image corporelle positive peut augmenter la confiance — j’ai eu des patients qui ont perdu une livre ou deux ou qui ont commencé à faire de l’exercice et ont constaté que leur estime de soi sexuelle augmentait. »
Dans tous les cas, il est important de réaliser que votre partenaire ne se concentre pas sur quelques kilos en trop ou sur vos vergetures ou votre cicatrice de césarienne lorsque vous êtes au lit ensemble. ”Vous n’avez pas besoin d’avoir un corps parfait pour pouvoir profiter de votre sexualité », explique Kerner. Et votre partenaire pense probablement que vous êtes parfait comme vous êtes. « Beaucoup de goûts personnels des hommes ne sont pas conformes à ce que les médias disent être le corps parfait », ajoute-t-il. « Et certainement pendant les rapports sexuels et les états d’excitation profonds, les hommes sont généralement plus concentrés sur les détails et l’expérience du sexe que sur le corps de quelqu’un.”
4. Confiance et sécurité émotionnelle dans Votre relation
Il est difficile de se défouler sans soucis si vous vous sentez déconnecté de votre partenaire ou inquiet de la fidélité de votre partenaire. Si vous pensez que votre partenaire a peut-être une liaison, il est important d’y remédier. Pour commencer la conversation de manière non conflictuelle, Kerner suggère de dire quelque chose comme: « J’ai l’impression que nous ne nous sommes pas connectés ces derniers temps et que vous êtes toujours sur votre téléphone ou envoyez des SMS. Cela me fait juste me sentir un peu en danger dans la relation. »Expliquez ensuite que vous voulez que votre relation et votre vie sexuelle soient une priorité parce que vous les appréciez.
Pour connaître l’état de santé sexuelle de votre Partenaire
Personne n’aime la question inconfortable : « À quand remonte la dernière fois que vous avez été testé pour les MST? »ou une discussion sur les partenaires précédents ou le contrôle des naissances, mais n’ayez pas peur de poser des questions sur les antécédents sexuels de votre partenaire. Vous pouvez même donner une tournure positive à la discussion, suggère Kerner, en disant quelque chose comme: « Je te trouve vraiment sexy, et je suis intéressé par une relation avec toi. Mais pour que je m’amuse pleinement, je veux parler de nos histoires sexuelles et être sur la même longueur d’onde en matière de sécurité. »Si votre partenaire n’est pas ouvert à la discussion, il peut ne pas être la bonne personne pour vous.
6. Les bons produits pour rendre le sexe Plus confortable
Bien qu’il soit largement connu que les femmes d’un certain âge ont tendance à souffrir de sécheresse vaginale, même les femmes plus jeunes peuvent en souffrir. Pour rendre les choses plus confortables, essayez d’utiliser un lubrifiant; mais soyez prudent sur le type que vous achetez, car il existe des différences clés entre eux. Kerner, qui recommande le lubrifiant naturel à base d’eau Sliquid, souligne également l’importance des préliminaires pour que vous puissiez lubrifier naturellement. « Vous pourriez être excité physiquement mais pas mentalement, ou vice versa, alors vous devrez peut-être vous donner plus de temps pour vous réchauffer », explique-t-il.