saapuminen toimistolle kasteisena, salin jälkeinen hehku on vasta alkua.
kiivaasti väitellyt kuntoiluaiheet ovat in No short supply: jooga vs. pilates, cardio vs. voimaharjoittelu, juoksumatto vs. outdoor running—lista jatkuu. Mutta mikään kiista ei ole yhtä polarisoiva kuin se, joka ympäröi aamu vs. iltatreenit.
tietenkin ehdottomasti paras aika treenata on aina, kun kuntosaliaika sopii aikatauluusi, joten oikeasti ilmestyt paikalle säännöllisesti. Jos jaksaa puristaa vain lenkille tai joogavirtaan töiden jälkeen, on fiksumpaa tehdä se sitten jättää se kokonaan väliin, liikuntafysiologit ja-kouluttajat sanovat.
se sanoi, että on optimaalinen aika treenata, kun saa eniten hyötyä—ja se on aamupäivällä. Tutkimus osoittaa, että päivän aloittaminen sydäntä pumppaavalla hikisessiolla tuo kiistattomia terveyshyötyjä; ja rehellisesti sanottuna, se ei ole niin vaikeaa kuin luulet-kun saat sen kiinni. Etkö vieläkään ole vakuuttunut? Anna näiden viiden tieteen tukeman syyn aloittaa hälytys hieman aikaisemmin tehdä temppu.
liittyvät: Miten motivoida itseään menemään salille kylminä, pimeinä päivinä
1. Teet parempia hyvinvointivalintoja koko päivän
”kun aloitat päivän terveytesi parissa, pyrit säilyttämään tuon terveellisyyden”, selittää newyorkilaisen Tone Housen päävalmentaja Zack Daley CPT: stä.
Think about it: When you ’re proud of yourself for consistently killing it at your 8 am-class, you won’ t want to pile that healthy high by always gorging on breakfast donuts, right? Sen sijaan yrität todennäköisesti pitää tuon mahtavan tunteen yllä jättämällä leivonnaiset väliin, nousemalla portaita päästäksesi toimistoosi ja heittäytymällä lounaalla viljakulhoon Taco Tuesday Specialin sijaan. Kaikki nämä pienet liikkeet lisäävät terveellisempää sinua.
2. Nukut kuin oikea vauva—hyvällä tavalla.
National Sleep Foundationin (NSF) mukaan ihmiset, jotka osuivat juoksumatolle aamuseitsemältä. nukkuvat pidempään, kokevat syvempiä unirytmejä ja viettävät 75 prosenttia enemmän aikaa torkkumisen korjaavimmissa vaiheissa kuin ne, jotka harrastavat liikuntaa myöhäisempinä aikoina päivällä. NSF huomauttaa myös, että niillä, jotka hikoilevat yöllä, on yleensä enemmän vaikeuksia saada unta, mahdollisesti siksi, että treenaaminen nostaa ruumiinlämpöä—ja ylikuumentunut keho on tunnettu unen sabotoija.
Anekdotaalisesti Daley uskoo tämän olevan totta: ”huomaan, että kun treenaan aikaisin, pääsen illalla helpommin nukkumaan. Mutta kun treenaan myöhemmin illalla, adrenaliinini lähtee edelleen iltatreenistä.”
liittyvät: 20 tapaa, jotka Kurjistavat joka talvi
3. Saatat alentaa verenpainettasi
ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eli verenpainetauti, tarvitsevat usein lääkkeitä tämän vaarallisen tilan hallitsemiseksi. Elämäntapamuutokset—kuten aamuliikunta-voivat kuitenkin auttaa.
eräässä Journal of Vascular Health and Risk Management-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat laittoivat osallistujat treenaamaan kolmeen eri vuorokaudenaikaan: aamuseitsemältä, kello 11 ja aamuseitsemältä. laski treenin jälkeistä verenpainetta 10 prosenttia. Tuo notkahdus jatkui koko päivän ja laski vielä enemmän yöllä verrattuna muihin osallistujiin, tutkijat päättelivät. (Aamuseitsemältä treenanneet koehenkilöt myös nukkuivat paremmin ja heillä oli pidemmät unirytmit kuin myöhemmin treenaavilla kollegoillaan.)
4. Saat mielialan piristysruiskeen, joka auttaa selättämään työpäivän
”treenaaminen antaa sinulle sen endorfiinien tehostuksen, jotka ovat pohjimmiltaan luonnollisia kipulääkkeitä keholle”, sanoo Katherine ”KG” Gundling, CPT, kouluttaja ICE NYC: ssä. Jos aivot saa että endorfiini kylpy aikaisin aamulla, voit aloittaa päiväsi tunne optimistisempi ja vähemmän alttiita stressiä ja ahdistusta, perustaa sinut positiivinen, tuottava työpäivä. ”Saat myös aikaansaamisen tunteen, kun tiedät, että olet tehnyt ensin aikaa itsellesi ja nostanut mielenterveytesi etusijalle”, gundling sanoo.
liittyvät: Nämä ovat 5 terveellistä Aamiaisreseptiä, jotka auttavat tekemään minusta Aamuihmisen
5. Saatat laihtua enemmän, jos siihen tähtäät.
Jep, jos treenaat laihtuaksesi, tuloksesi saattavat riippua (ainakin hieman) ajoituksesta. International Journal of Obesity-lehdessä vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan aiemmin päivällä (ainakin ennen puoltapäivää) treenanneet menettivät ”huomattavasti enemmän painoa” kuin myöhemmin päivällä treenanneet, ennen kello 15: tä
vaikka tutkijat myöntävät, että tutkimus oli pieni ja tarvitsee enemmän tietoa väitteiden tueksi, he löysivät myös muutamia muita eroja aamuisin verrattuna myöhäisiin liikkujiin: Tutkijoiden mukaan aikaiset liikkujat olivat hieman aktiivisempia pitkin päivää ja päätyivät lopulta ottamaan enemmän askeleita kuin myöhäiset. Ne, jotka treenasivat varhain, söivät myös noin 100 kaloria vähemmän—vaikka tutkijat sanoivat, että nämä erot ovat tuskin sovellettavissa.
6. Loppuiltapäivä ja ilta vapaa
täydellisessä maailmassa odottaisi vakitreffejä ellipsikoneen kanssa puhtaalla, hillittömällä innolla. Mutta joskus kuntosalilla käyminen on viimeinen asia, jonka haluat tehdä.; se tuntuu urakalta tai aika syvältä, tai sää on kauhea ja haluat vain mennä kotiin katsomaan kotiäitien maratonia. Tee sinne kuitenkin ajoissa, niin saat hikisessiosi pois alta, ettet nalkuta siitä myöhemmin.
”varsinkin jos on kiireinen aikataulu, aamulla treenaaminen voi olla paras tapa suunnitella ja varmistaa, ettei treeni jää pitkän päivän päätteeksi sivuun”, gundling sanoo. ”Jos olet treenannut aamulla, sinun ei tarvitse valita liikunnan ja happy Hourin tai liikunnan ja ystävien kanssa päivällisen välillä, joten siitä on helpompi tehdä tapa.”
saadaksesi parhaat juttumme toimitettua postilaatikkoosi, ilmoittaudu Healthy Living newsletteriin
kaikki kuntoilun aiheet
ILMAINEN jäsenyys
Hanki ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja tervettä inspiraatiota suoraan postilaatikkoosi Terveys