High Intensity Interval Training on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista tavoista harjoittaa sydän-ja verisuoniliikuntaa. Tutkimus osoittaa, että HIIT – pyöräliikunta vähentää kehon rasvaa, lisää sydän-ja verisuonikapasiteettia ja jopa auttaa hallitsemaan tyypin II diabetesta. Kaiken lisäksi HIIT ergometri-treenit ovat tehokkaita. Yhden tai useamman keskivaikean cardio-istunnon korvaaminen HIIT-harjoittelulla joka viikko tarkoittaa, että saat saman hyödyn lyhyemmässä ajassa. Kliinisissä tutkimuksissa tämä johtaa parempaan vaatimustenmukaisuuteen ja parempiin tuloksiin koulutussuunnitelmien noudattamisessa. HIIT-pyöräliikunta voi estää kuntoilua liukumasta, jos olo rapisee aikaa myöten.
miksi kuntopyöräsi on loistava HIIT-harjoitus:
kun keskityt hiitin metabolisiin ja kardiovaskulaarisiin hyötyihin, matalavaikutteisella vaihtoehdolla voit todella nostaa treenin intensiteettiä. HIIT pyörä harjoitukset rakentaa kestävyyttä ja lisätä post workout kalori polttaa. Tämä voi parantaa suorituskykyä muissa urheilulajeissa, kuten kestävyysjuoksussa ja painonnostossa. Sisäpyörän käyttö vastaa intensiivistä treeniä kaipaavien tarpeisiin ja suojaa samalla niveliään. HIIT ergometri harjoitukset voivat jopa auttaa sinua rakentamaan voimaa sisuksiisi, kvartaloihisi ja pakaroihisi. Tämä parantaa linjausta ja muotoa muissa toiminnoissa.
nopea & tehokas HIIT Kuntopyöräharjoittelu:
mikään näistä treeneistä ei vie sinulta yli 30 minuuttia, joten ne ovat tehokas treenivaihtoehto kiireisille lomaviikoille. Sinun Post liikunta kaloripoltto on korkeampi näiden harjoitusten jälkeen, joten se auttaa kompensoimaan lomanviettosi vahinkoja!
sprintti 8:
tutkimuspohjainen, yksilökeskeinen ja nopea! Tämä esiohjelmoitu harjoittelu saatavilla Matrixilla ja jotkut Vision-laitteet vastaavat suorituskykyäsi. Se antaa taatusti tuloksia, oli sitten kokenut urheilija tai kokeilemassa HIITIÄ ensimmäistä kertaa. Mikä parasta, koko treeni kestää vain 20 minuuttia, ja sen tueksi on tehty tutkimuksia.
30 minuutin SIT:
lyhyt Sprintin Intervalliharjoituksissa vuorottelevat noin 30 sekunnin mittaiset jaksot täydellä ponnistuksella 90 sekunnin levolla. Vaihtelemalla vastusta ja poljinta pitää lihakset arvailemaan parempaa voimaa ja suorituskykyä. Koko treeni kestää 30 minuuttia. Tätä voi vähentää kiireisinä päivinä pudottamalla yhden tai useamman poran. Tärkeintä tässä treenissä on mennä mahdollisimman kovaa lyhyen työjakson ajan.
- lämmittely: 4 minuuttia. Aloita kevyestä kohtalaiseen vastukseen lämmittelemällä helppoon tahtiin 90 sekunnin ajan. Lisää vastustuskykyä ja vauhtia epämukavaan tahtiin 30 sekunniksi. Toista.
- nopeus (harjoitus 1, 6 minuuttia). Kun olet toipunut (täydellinen lepo) 90 sekuntia, vähennä kuormaasi kohtuulliselle tasolle. Polje niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan. Pidä kiinni kvartistasi ja ytimestäsi vetämällä tukevasti ohjaustankoa ja painamalla jalkapallon läpi. Lepää 90 sekuntia. Toista vielä 2 kierrosta.
- räjähdys (Pora 2, 6 minuuttia: Palauta 90 sekuntia ja lisää samalla kuormaasi kevyeen, raskaaseen kuormaan (vähemmän kuin raskain vastus, jota voit käyttää). 30 sekuntia, lisätä nopeutta liikkua niin nopeasti kuin voit. Tämän pitäisi olla 20-40 RPM hitaampi kuin vauhtisi. Toista vielä 2 kierrosta.
- Heavy Press (Pora 3, 6 minuuttia): kun olet toipunut 90 sekuntia, tämä pora kasvattaa voimaa kvadeissa ja pakaroissa, kun painat ja vedät raskainta kuormaa, mitä voit hallita. Turvallisuuden vuoksi pitäisi pystyä hallitsemaan vähintään 60 RPM: n kadenssi. Jos ei, vähennä hieman kuormaa, kunnes voit lisätä vauhtia. Kun poljet, paina kantapäät läpi, pidä lantio takaisin polkimien päällä ja mieti vetämistä takaisin ohjaustankoon, jotta saat voimaa pakaroihisi. Tee kaksi, 45 sekunnin työ sarjaa 90 sekunnin palautumisella. Ylimääräinen 15 sekuntia voit rakentaa vauhtia alussa ja antaa sinulle tarpeeksi aikaa täysi vaivaa.
- Tabata (poraa 4, 4 minuuttia): vähennä kuormaasi hieman, suorita 8 kierrosta Tabataa. Eli 20 sekuntia täyttä ponnistusta ja kymmenen sekuntia lepoa. Tykkään tehdä näitä satulasta ammuttaessa kadenssia, joka vastaa räjähdysharjoituksen tahtia.
- jäähdytä (4 minuuttia): vähennä vastuksesi takaisin kevyelle tasolle ja suorita 4 minuuttia helppoa pyöräilyä.
makea ja yksinkertainen HIIT:
Mukauta tämä HIIT-treeni mieleisesi kadenssin, vastuksen ja keston mukaan. Kun olet lämmennyt 4 minuuttia, treeni koostuu minuutin ponnisteluista ja minuutin lepojaksoista. Suorita jopa kymmenen kierrosta alle 30 minuutin treenin ajaksi. Viimeistele 3-4 minuutin jäähtymisellä.
Näin valitset oikean HIIT-kuntopyörän.
koska HIIT-pyöräharjoitukset ovat yksinkertaisia, konsolilla pääsee vähemmillä kelloilla ja pilleillä. Vähintään haluat pyörän, joka toimii hyvin. Sillä tulee olla suuri painokapasiteetti ja laaja valikoima vaihtoehtoja kadenssiin ja vastukseen. HIIT-kuntopyöriä ovat indoor studio style-Pyörät, kuntopyörät ja nojapyörät. Tässä suositukseni.
- sisäpyörä: tämä Echelon sisäpyörä vastaa tarpeitasi, jos viihdyt studiotyylisellä pyörällä. Echelon-pyörään voi lisätä oman laitteen, kuten tabletin, konsolikseen paljon edullisemmin kuin sen vaihtoehtoihin. Sitten, vain ladata app kokea reaaliaikainen ja on-demand luokat.
- kuntopyörä: jos olet huolissasi alaselästäsi, kuntopyörä on yleisesti anteeksiantava vaihtoehto. Matrixin U50 on huippuluokan club-laatuinen kone, jossa on lähes rajattomat ohjelmointivaihtoehdot konsolille. Tämä pyörä toimii myös erityisen hyvin, jos haluat täydentää HIIT-treenejäsi maltillisella intensiteetillä. Esiohjelmoidut vaihtoehdot vievät arvailut treeniviikolta. Ominaisuudet, kuten Bluetooth-ja WIFI-integraatio yhdistettynä streaming-ja surffausominaisuuksiin, saavat pidemmät istunnot lentämään ohi.
- nojapyörä: Mietitkö, Osaatko tehdä hiitin nojapyörällä? Kuten U50, Matrixin R50 tarjoaa runsaasti vaihtoehtoja konsolille, suuren käyttäjän painon / kestävyyden ja helpon askeleen läpi suunnittelun. Koska nojapyörän asento vaatii suurempaa sitoutumista kvartaaliin ja ytimeen, keskity käyttämään näitä lihaksia jokaisen jakson aikana. Aloita lyhyemmillä kestoilla (30 sekuntia), keskittyen todella ajamaan reisien yläosan läpi, samalla kun hieman painat jalkasi palloa alas ja käytät ydintä. Kun vahvistut, voit lisätä intervallien kestoa.
HIIT-Pyöräharjoittelun aloittaminen:
ota HIIT käyttöön vähitellen, jotta voit maksimoida sen hyödyt ja lisätä todennäköisyyttäsi pysyä suunnitelmassasi. Kun olet rakentanut kestävyyspohjan, laajenna lisäämällä niiden intensiteettiä valitsemalla jokin alla olevista harjoituksista. Aloita korvaamalla yksi intensiivinen harjoitus kohtalaista intensiteettiä varten joka viikko. Ajan myötä voit kerryttää jopa kolme HIIT-pyöräilytreeniä viikossa, jolloin palautumiseen on yksi päivä treenien välissä. HIIT kuntopyörätreenien suurin etu on tehokkuus. Sen sijaan, että HIIT-session aikana vaadittaisiin tuntikaupalla maltillista intensiteettitreeniä, 20-30 minuuttia riittää.
Oletko valmis HIITIIN?
HIIT ergometritreeni on armollisempaa kuin hyppääminen suoraan intensiiviseen juoksu-tai painoharjoitteluohjelmaan. Jos olet uusi kuntoilemaan, rakenna pyörälläsi vähintään 3, 20-30 minuutin istuntoja 2-4 viikon ajan ennen kuin lisäät HIIT-treeniin. Vaikka se on houkuttelevaa hypätä siihen, tämä valmistelu tekee siitä todennäköisemmin kiinni tapana. Sen rakentaminen vähentää myös loukkaantumisriskiä valmistamalla lihaksia työn intensiteettiä varten. Kun olet kehittänyt tavan, olet valmis lähtemään! Laajenna treenejäsi ottamalla käyttöön HIIT-sessio joka viikko tai lisäämällä treenikertojen tiheyttä ja kestoa.