How to Stop valittaminen: 7 Secrets to be Happier

Share

että auto edellä Ryömit etanan vauhtia. Työkaverisi keskeyttää sinut jatkuvasti. Sinun (täytä tyhjä: aviomies, vaimo, lapset) ei voi pestä astioita oikealla tavalla.

amerikkalaiset löytävät hälyttävän määrän asioita, joista valittaa.

”olen kuullut, että valitusten määrä amerikkalaisissa keskusteluissa vaihtelee 70: stä 84 prosenttiin”, sanoo psykologi Scott Bea PsyD: stä. ”Silti kukaan meistä ei halua hengailla valittajan kanssa.”

psykologi Susan Albers, PsyD, on samaa mieltä: ”valitukset voivat olla kuin virukset; on tärkeää pysyä kaukana valittajista.”

Born that way

se ei ole välttämättä helppoa. Meillä on synnynnäiset aivot, joilla on negatiivinen ennakkoluulo. ”Meillä on taipumus keskittyä asioihin, jotka eivät ole oikein, sen sijaan että huolehtisimme kaikesta ympärillämme olevasta oikeudenmukaisuudesta”, sanoo tri Bea.

Anna tuon taipumuksen muuttua tavaksi, ja maailmasta tulee nopeasti epämiellyttävä tai vaarallinen paikka. Ei ole hauska tapa elää!

mutta tässä seitsemän strategiaa, joita voit kokeilla, kun kuulet itsesi valittavan:

1. askel taaksepäin. Katso kokonaiskuvaa. Onko tällä todella merkitystä sinulle viidessä minuutissa, viidessä kuukaudessa vai viidessä vuodessa?
2. Look within. Ota valituksesi vakavasti. ”Mikä on todellinen kiistakysymys — edustaako sinua ärsyttävä pieni asia elämässäsi jotain teemaa tai suurempaa asiaa, jota tulisi käsitellä?”kysyy Tri Albers. Käytä viisi minuuttia valituksesi päivittämiseen. Saatat saada selville, miksi se ärsyttää sinua.
3. tee siitä peli. Käytä ranneketta tai kuminauhaa yhdessä ranteessa. Aina kun kuulet itsesi valittavan, vaihda se vastakkaiseen ranteeseen. ”Tavoitteena on mennä 30 päivää kuminauha tai ranneke samassa ranteessa”, sanoo tohtori Bea.
4. Valitse oikea kanava. Mieti paras tapa yksityisesti jakaa asia: henkilökohtaisesti, sähköpostissa, puhelun aikana. ”Älä koskaan valita Facebook!”sanoo tri Albers.
5. lentokelpoisia huolia. Valituksesi voi koskea aitoa tarvetta, joka voi johtaa ratkaisuun. ”Tärkeintä on kertoa valituksestaan ystävällisellä tavalla, jota pidetään avuliaana eikä kriittisenä”, sanoo tri Albers.
6. Etsi positiiviset. Kun sinulla on valitus, Aloita ja lopeta positiivinen. Muuten ihmiset sulkevat ovensa ja unohtavat viestisi kokonaan. ”Voisit sanoa:’ rakastan sitä, kun käyt ostoksilla. Kerro ensi kerralla, ennen kuin lähdet, niin lähetän sinulle listani. Siitä on paljon apua, kun työskentelemme yhdessä'”, sanoo tri Albers. (Vältä sanaa ”mutta” – se pyyhkii pois positiivisen.)
7. harjoittele kiitollisuutta. Muistuta itseäsi joka päivä yhdestä asiasta, josta olet kiitollinen, vaikka olisit kuinka pieni. ”Jos negatiivisuudesta on tullut tapa, öisen kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi alkaa kääntää suuntaa”, sanoo tri Bea. ”Se pakottaa meidät ajattelemaan, mistä olemme kiitollisia elämässämme.”Älypuhelimen kiitollisuussovellukset voivat auttaa.

mitä näkökulman muutos voi tehdä

vaatii aikaa oppia kärsivällisyyttä tien päällä.

vaatii harjoittelua oppia sietämään toisten ärsyttäviä tapoja. Kenellä meistä ei ole niitä?)

vaatii sinnikkyyttä oppia päästämään irti pienistä asioista, kuten tiskaamaan juuri niin.

mutta ”pienellä vaivannäöllä voit oppia kiinnittämään huomiota siihen, mikä on oikein, hyödyllistä ja Mieltä ylentävää ympärilläsi”, sanoo tri Bea.

huomaat, että se lisää onnellisuutta paitsi päivääsi — myös koko elämääsi.

Jaa

valittavainen onnellisuus ja mielenterveys