maailmassa on kahdenlaisia ihmisiä: niitä, jotka rakastavat juoksemista ja niitä, jotka kirjaimellisesti mieluummin harrastaisivat mitä tahansa muuta liikuntaa. Lisää kaatosade sekoitukseen, ja uskon, että voimme melko paljon kaikki samaa mieltä siitä, että oikea vastaus juoksuun on lol no thanks. Vettyneet vaatteet, kosteat kengät ja hiertäminen (voi, hiertäminen) eivät tee nautinnollisimmasta 5k: sta.
paikoitellen (*yskä* kirjailijan kotiosavaltio Oregon *yskä*) pääsi kuitenkin harvoin juoksemaan ulkona, jos sade olisi lieventävä tekijä treenirutiinissa. Sitä paitsi, on vain niin paljon aikaa voit viettää sisällä käynnissä juoksumatolla ennen kuin haluat heittää käsipaino TV-ruuduissa selittämättömästi pelaa Great British Baking Show (vakavasti, kuka tarvitsee muistutus, että cupcakes olemassa, kun yrität olla terve?). Jututimme asiantuntijoita saadaksemme heidän parhaat vinkkinsä siihen, miten sateessa voi juosta—ilman, että se on täysin imevää.
jotkut kuvailivat sitä jopa hauskaksi.
”Running in the rain is a different experience—it’ s something new, and the variety alone makes it more exciting”, Aaron Forrest, Bostonin maratonin finalizer and certified coach at Gixo, says. ”Se ei ole mitään pelättävää,ja pienellä varautumisella saatat jopa odottaa sadepisaroita.”
Plus, running in the rain: It keeps you cool. ”Juoksin itse asiassa nopeammin hullussa sateessa/myrskyssä tänä vuonna verrattuna viime vuoden maratoniin, todennäköisesti siksi, että sykkeeni oli alhaisempi koko treenin ajan, koska sydämen on työskenneltävä kovemmin kuumassa”, Forrest selittää. ”Toki tarvitset hieman enemmän henkistä sitkeyttä, ja se tuntuu hardcorelta—mutta kukapa ei haluaisi tuntea hieman kovempaa?”
tarkka. Oletko valmis kovistelemaan juoksujesi kanssa? Näin voit muuttaa juoksun sateessa sellaiseksi, josta todella nautit.
hyväksy se, että kastut.
kääri pääsi sen ympärille: Et kulje toimistollesi sateenvarjon ja sadekenkien kanssa, joten kyllä kastut, jos lähdet lenkille ulkona, kun sataa. ”Juoksen aika usein sateessa”, kertoo Merrellin luonnon Kuntosalikategorian tuotejohtaja Shaun Bohnsack.
”asuessamme Michiganissa meillä on loistava syyssää ja se johtaa hauskoihin sateisiin—joskus lumisiin—räntiin. Jos lähden lyhyelle lenkille polulle, eikä ole liian kylmä,niin monesti vain syleilen sadetta. Juokse pitkähihaisessa, kevyessä paidassa, shortseissa ja kengissä, jotka valuvat hyvin.”
Runreateatin sisältöjohtaja Paul Ronto sanoo, että toisin kuin voisi luulla, sadetakki kannattaa jättää juoksulenkillä väliin. ”Kun lähdet lenkille sateessa, kastut-omista se. Sadetakki auttaa vain ylikuumenemaan, ja todennäköistä on, että sitä kannetaan tai sidotaan vyötärölle ennen juoksun päättymistä, hän sanoo. ”Sen sijaan, kerros oikein varmistaa olet tarpeeksi lämmin, mutta ei ansastus lämpöä.”
Never wear cotton.
Srsly nti Puuvilla imee itseensä vettä, mikä tarkoittaa sitä, että kun kastut—ja kastut—puuvillavaatteesi roikkuvat kaiken tuon veden päällä ja luovat yleisesti kostean kokemuksen. ”Jokainen, joka on joskus kastunut puuvillasta, tietää, että se ei tunnu hyvältä”, sanoo Wet Coastissa asuva personal trainer ja terveysvalmentaja Gillian Goerzen.”
”se ei vain hiertää herkemmin, koska märkä, kylmä kangas tarttuu ihoosi—paleltuu todennäköisemmin. Se kuulostaa hassulta, mutta tekninen villa on itse asiassa fantastista, koska se ei märkänä tunnu kylmältä ja kostealta.”Ronto lisää, että materiaaleilla, kuten merinovillalla tai polyesterillä, on lämpöominaisuuksia (myös liotettuna), mikä tekee niistä lämpimämmän ja kaikin puolin paremman kangasvalinnan sateessa juoksemiseen. Rakastamme erityisesti tätä Smartwool-paitaa viileämpiin sateisiin syyslenkkeihin.
”kuten sanonta kuuluu, ei ole huonoa säätä, vain huonot varusteet”, ultrajuoksija ja Merrell-lähettiläs Mirna Valerio lisää. ”Jos sinulla on oikeat varusteet, sinä ja rain voitte olla ystäviä.”
laita lippalakki päähän.
Tämä vinkki tuntuu turhalta, mutta erityisen tärkeää on laittaa kansi päähän, jos käyttää piilolinssejä. ”Olen piilolinssien käyttäjä, eikä ole oikeastaan mitään pahempaa kuin sade silmissä ja ärsyyntyneet kontaktit”, Goerzen sanoo.
”Hatut rokkaavat sateessa—piilolinssejä tai ei”, Ronto sanoo. ”Vaikka se ei pidä päätäsi kuivana, se pitää osan sateesta poissa silmistäsi ja helpottaa näkemistä.”
oikeat sukat pelastavat henkesi.
ne puuvillaiset nilkkasukat, jotka ostit 12-Packista Amazonista, olivat mainio kauppa, mutta ne eivät todellakaan tule juoksulenkillesi sateessa. On aika riisua raskaat sukkasi, koska jos jalkasi eivät ole tyytyväisiä … No, tiedät sanonnan. ”Hyvät sukat ovat investoinnin arvoisia! Goerzen sanoo. Hän pitää villaisista juoksusukista (kuten näistä tai näistä) ja sanoo, että yllä oleva puuvillaton kärki on erityisen tärkeä sukkien kohdalla. (Sano sukat uudestaan. Sukat!)
aina ei tarvita vedenpitäviä kenkiä.
vedenpitävät kengät tuntuvat ilmiselvältä valinnalta sadelenkille, mutta Goerzenin mukaan näin ei aina ole. ”Jos olet roadrunner, vedenpitävä kenkä voi auttaa pitämään jalat kuivina”, hän sanoo. ”Mutta jos olet polkujuoksija, suosittelen henkilökohtaisesti jättämään vedenpitävät kengät väliin. Kohtaat todennäköisesti valtavia lätäköitä, joita et voi aina välttää, tai pieniä puroja. Ajattele, että kun vesi on sisällä, se tarvitsee reitin ulos.”
Bohnsack juoksee Agility Synthesis Flexissä. ”Mielestäni tiukempi verkko käsittelee mutaa ja märkää todella hyvin. Vaikka se ei ole vedenkestävä, se toimii niin, että roskat pysyvät poissa”, hän sanoo.
Hanki vaseliinia.
hiertäminen on epäreiluinta, mitä voi tapahtua, kun on ulkona sateessa juokseva totaalinen kovis. Onnea, motivoit itsesi treenaamaan sateessa: palkintosi on raaka, palava liha!
”mieti lisääväsi vaseliinia esimerkiksi alueille, joissa sukat päättyvät nilkkoihin, kainaloihin ja rintaliivien olkaimiin. Mikään ei päätä juoksua nopeammin kuin kuumat paikat ja raaka iho, Ronto sanoo. Voit myös poimia kitkaa estävä stick kuten Megababe Thigh Rescue $14, joka suojaa ihoa hiertymistä sekoitus aloe, E-vitamiini, ja grapesied oil.
muuta ajatusmaailmaasi.
sen sijaan, että ollaan Kaikki Ugh, sade, yritetään olla, että hei sade ei ole ideaali, mutta arvaa mitä? Kehoni pystyy viileisiin asioihin, enkä ole lännen ilkeä noita, joten taivaanvesi ei sulata minua.
olet aktiivinen alle täydellisissä olosuhteissa, ja se tekee sinusta paljon vahvemman. ”Sinun pitäisi keskittyä juoksuusi, siihen, miltä sinusta tuntuu ja tuloksiin”, sanoo Andrew Nuñez, Los Angelesissa toimiva Barryn Bootcamp ja juoksuvalmentaja. ”Näe sade työkaluna ja keskity siihen, miten se voi auttaa sinua juoksun aikana—se voi viilentää sinua, kun kellotat tahtia, johon pyrit. Ajattele sitä toisena pienenä esteenä vahvistua!
Allie Flinn on Losissa asuva kauneus -, kunto-ja hyvinvointikirjailija. Hän harrastaa intohimoisesti treenaamista, neutraaleja värejä, nuorten aikuisten romaaneja ja rescue-koiriaan. Seuraa hänen fitness-taivaltaan Instagram @allieflinn.