Golpear el pecho es el favorito de casi todos, a menos que, por supuesto, seas un corredor. Si bien muchos tipos piensan que presionar es todo lo que hay para entrenar el pecho, hay mucho más. Mucho esfuerzo mientras entrenas el pecho también se desperdicia haciendo ejercicios que no solo gravan la salud de las articulaciones, sino que también no comprometen mucho los pectorales. Uno de esos ejercicios de pecho sobrevalorados es la prensa de pecho con mancuernas de codo cerrado con empuñadura de martillo. ¿Por qué no es una elección efectiva? Averigüémoslo.
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Comprender los músculos pectorales
Los músculos pectorales, también conocidos como los pectorales, se clasifican ampliamente como pectorales mayores (pecho inferior y medio) y pectorales menores o superior del pecho. El pectoral Mayor se origina en la clavícula/clavícula y el esternón. Se inserta en el hueso del húmero de la parte superior del brazo.
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Por otro lado, el Pectoral Menor se origina en las costillas 1 a 5 y se inserta en la hoja de la escápula. La función clave de los músculos pectorales es la aducción horizontal y la rotación interna del hueso húmero.
Esto Es Lo Que Sucede Cuando Haces Una Prensa de Pecho con Mancuernas de Codo Cerrado con Empuñadura de Martillo
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Cuando abducemos nuestros brazos y llegamos a la posición para realizar la prensa de pecho con mancuernas (ángulo de 90 grados), nuestros músculos pectorales se encuentran en un punto donde se alarga. Sin embargo, cuando usamos el agarre del martillo y acercamos los codos al cuerpo, los músculos del pecho no se alargan de manera efectiva y la carga la soportan principalmente los tríceps y los hombros. Por lo tanto, técnicamente, el apretón que sientes no son tus pectorales. Por lo tanto, considerar que este ejercicio es más efectivo que la prensa torácica regular no es una idea inteligente. Recuerde, no clasifique la efectividad del ejercicio solo en función de la contracción que sienta. Hay varios otros factores biomecánicos / kinesiológicos que determinan la efectividad de un ejercicio.
Entonces, ¿Es Incorrecto Realizar Este Ejercicio?
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Bueno, no, realmente no. No estoy diciendo que una prensa de pecho de agarre neutral con codos cerrados sea incorrecta. Simplemente no es tan efectivo. Hay opciones mejores y más óptimas para tocar sus pectorales. Sin embargo, si solo quieres probar este ejercicio, sigue adelante.
Por lo tanto, atenerse a lo básico siempre es más productivo, sin embargo, agregar variaciones también es bueno; solo asegúrese de conocer la verdadera ciencia y lógica detrás de esa variación.
Tener una sesión de entrenamiento seguro!
Rachit Dua es un entrenador de fitness certificado K11 avanzado para población general y especial (personas con problemas médicos, personas de edad avanzada, mujeres embarazadas y niños) y nutricionista deportivo certificado. Usted puede ponerse en contacto con él, facebook y Instagram.