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Ideas para almuerzos saludables: No se necesita calefacción ni microondas; todo se puede servir frío o a temperatura ambiente. Usa mi lista de recetas imprimible para mezclar y combinar cientos de combinaciones de almuerzos. VIDEO e IMPRIMIBLE A CONTINUACIÓN!
Ideas saludables para el almuerzo
Si necesita inspiración para el almuerzo, ¡lo siento! Mis hijos ya han regresado a la escuela, y actualmente estoy viviendo el ajetreo de dejar / recoger, empacar el almuerzo, tomar un refrigerio go ¡vamos, vamos, vamos! Una cosa que sé, es que nuestros días son más suaves cuando me he tomado el tiempo para preparar comidas y refrigerios nutritivos.
Me encanta usar estas ideas para ayudar a variar nuestros almuerzos. Estas son algunas de nuestras combinaciones de almuerzos saludables favoritas. Siéntase libre de mezclar y combinar para adaptarse a sus gustos. Echa un vistazo a mi lista de «recetas» imprimible con diferentes categorías para crear un almuerzo bien equilibrado. Nota: vea a continuación los detalles sobre el recipiente para el almuerzo que utilicé en estas fotos.
NOTA: Si empaca el almuerzo para la escuela, asegúrese de estar al tanto de cualquier restricción de alimentos de cacahuete u otras que la escuela pueda tener. Cualquier receta, incluida la mantequilla de maní, se puede cambiar por otra nuez o mantequilla de semillas, si es necesario.
¿BUSCA UN ALMUERZO CALIENTE? DESPLÁCESE HASTA EL FINAL, HE COMPARTIDO ALGUNOS DE MIS ALMUERZOS CALIENTES FAVORITOS (justo antes de la tarjeta de recetas).
Healthy Lunch Ideas for Kids & Adults
Cherry tomatoes, grapes, blueberries, hummus, pita, turkey and cheese roll ups, dark chocolate chips.
Energy bites, cucumbers, carrots, crackers, cheese, strawberries.
Raspberries, blueberries, broccoli, egg salad, radishes, ranch dressing, dark chocolate covered peanuts/raisins.
Tomates cherry, apio con queso crema, mantequilla de maní/almendras y rollos de tortilla de plátano, fresas y arándanos, cacahuetes/pasas cubiertos de chocolate negro.
Frambuesas, arándanos, tomates, brócoli, huevo duro, granola picaduras, ensalada de pasta (pasta, aceite de oliva, queso parmesano, guisantes y zanahorias).
Raspberries, graham crackers, salad, rotisserie chicken with BBQ sauce, mini oatmeal cookie.
Pasta with pesto and peas (or tortellini salad), mini bell peppers, raspberries, string cheese, mini peanut butter cup.
chips de Tortilla, arándanos, tomates, manzanas y apio con maní/mantequilla de almendras y pasas, el pavo y el queso crema de tortilla roll ups, dulces de chocolate.
Cranberry walnut chicken salad, cheese, bbq chips, strawberries, carrots, mini M&M’s.
Carrots, blueberries, tortellini with marinara, cucumbers with ranch, banana chips.
Apple slices, pretzels, carrots and cucumbers with ranch, peanut butter granola bar, dried cherries.
Bocados de granola, patatas fritas de guisante, manzanas con mantequilla de maní / almendras, sándwich de queso crema y gelatina, pasas.
Galletas, pepinos, arándanos, rollitos de pavo y queso crema, queso, pasas.
Trail mix, watermelon, crackers and cheese, ham and spinach roll ups, dark chocolate chips.
Mini muffins, string cheese, watermelon and blueberries, sandwich crackers, almonds
Tortilla chips and salsa, fruit salad, almond butter and jelly sandwich, cheese, chocolate candies.
Banana chips and dark chocolate chips, string cheese, grapes, turkey roll ups, almonds.
Orange slices, raspberries, Mexican bean dip (smashed black beans, sour cream, cheese and salsa) with tortilla chips, mini oatmeal cookie.
Tomates, humus con queso feta, rebanadas de pepino, galletas saladas, chispas de chocolate.
Mediterráneo Quinua Bol con Hummus y Pita
Ensalada de manzana, Albaricoque y Quinua
Ensalada de pasta de Tortellini de verano
Consejos para empacar estas Ideas Saludables para el almuerzo:
- Si empaca el almuerzo para la escuela, asegúrese de estar al tanto de cualquier restricción de maní u otras restricciones alimentarias que la escuela pueda tener.
- Cuando prepare el almuerzo para usted o para su hijo, piense también en los demás miembros de su familia. Mientras preparo el almuerzo de mi hijo, prepararé una comida similar para que mi esposo la lleve al trabajo, o reservaré algo de la misma comida para que mi hija pequeña coma en casa para almorzar al día siguiente. Mientras tienes toda esa comida, piensa un poco en el futuro. Te ahorrará tiempo a largo plazo.
- Ajuste el tamaño de la porción en función de si el almuerzo es para un adulto o un niño. Al empacar el almuerzo de Jake, sus porciones son más pequeñas que las que se muestran aquí.
- Asegúrese de tener en cuenta la seguridad alimentaria. Ciertos artículos enumerados se mantendrán a temperatura ambiente, pero algunos requerirán una bolsa de hielo para mantenerse frescos.
OPCIONES: Imprima la TARJETA DE RECETAS a continuación para obtener listas que puede mezclar y combinar para crear su almuerzo perfecto O haga clic aquí → IDEAS PARA EL ALMUERZO IMPRIMIBLES para un bonito imprimible para colgar en su despensa o gabinete.
PREFIERE UN ALMUERZO CALIENTE? PRUEBA ESTOS:
LASAÑA SOPA de MACARRONES con QUESO CAZUELA de POLLO SOPA de ARROZ – CARNE de res & camote CHILE
Ideas saludables para almorzar (para adultos y niños)
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Ingredients
Fruits:
- ▢ Bananas
- ▢ Apple
- ▢ Orange
- ▢ Pears
- ▢ Melon, sticks or cubes
- ▢ Berries
- ▢ Mango
- ▢ Pineapple
- ▢ Grapes, try them frozen too!
- ▢ Puré de manzana
Verduras:
- ▢ Zanahorias con aderezo/dip
- ▢ Pepino, con vestidor/dip
- ▢ de Brócoli, con vestidor/dip
- ▢ palitos de Apio, con mantequilla de maní o queso crema
- ▢ las tiritas de pimiento
- ▢ judías Verdes
- ▢ tomates Cherry
- ▢ ensalada Verde
- ▢ Los rábanos
Alimentación:
- ▢ Sándwiches, pb&j, pavo, jamón, queso crema y jalea
- ▢ de mantequilla de Maní, la miel y el plátano tortilla de roll ups
- ▢ de Pavo/jamón, crema de espinaca y queso roll ups
- ▢ de Pavo/jamón con queso y galletas saladas
- ▢ Tortellini o pasta con pesto, aceite de oliva o marinara
- ▢ ensalada de Pollo, (en el pan, la lechuga, o se sirve con galletas)
- ▢ Huevo ensalada, (en el pan, la lechuga, o se sirve con galletas saladas)
- ▢ ensalada de Atún, (en el pan, la lechuga, o se sirve con galletas)
- ▢ huevos Duros
- ▢ Bagel con queso crema
- ▢ Asador de pollo, con salsa de tomate o salsa de BARBACOA para la inmersión
- ▢ Capas Mexicano dip de frijol con tortilla chips, (frijoles, crema agria, la salsa y el queso)
- ▢ Hummus cubierto con queso feta, servir con galletas saladas o pan de pita
- essa grano entero waffles o mini pandaquakes
- quinoa y verduras cuencos
- la Noche de windows
niebla:
- ▢ Pretzels with peanut butter or almond butter
- ▢ Tortilla chips and salsa
- ▢ Hummus and pita chips
- ▢ Baked cheese puffs
- ▢ Crackers
- ▢ Trail mix
- ▢ String cheese
- ▢ Cottage cheese
- ▢ Yogurt
- ▢ Granola
- ▢ Whole grain muffins
- ▢ Protein bars or granola bars
- ▢ Popcorn
- ▢ Graham crackers
Instructions
-
Mix and match ingredients from each category to create your perfect lunch!
Video
Notes
Nutrición
información nutricional variar dependiendo de lo que se sirve.
Nota: La fiambrera de la foto es la fiambrera Rover de PlanetBox. Todos los alimentos permanecen separados, nada gotea o se aplasta, está hecho de acero inoxidable seguro, es ecológico y apto para lavavajillas. Me encanta en serio.
PlanetBox tuvo la amabilidad de enviarme la lonchera y la bolsa de Rover a cambio de mi revisión de su producto. Todas las opiniones expresadas son mías.