Un error común entre las mujeres es que levantar pesas hará que sus brazos se abulten, pero ese no es el caso. Además, tener brazos fuertes y esculpidos es mucho más que una estética pura. Desarrollar y mantener los músculos de todo el cuerpo, incluidos los brazos, te ayuda a mantener la salud de todo el cuerpo.
Cuando fortaleces los músculos de los brazos, los hombros, el cuello y la espalda también cosechan los beneficios, según Holly Perkins, CSCS, experta en fuerza femenina y autora de Lift to Get Lean, «Los músculos fuertes de los brazos son fundamentales para prevenir lesiones asociadas con levantar cosas pesadas como equipaje, comestibles, niños o incluso basura de cocina», explica.
El siguiente entrenamiento en casa creado por Perkins está diseñado para fortalecer y tonificar los brazos sin tener que hacer un exceso de volumen. La clave es hacer una pausa en la parte superior de cada movimiento, dice Perkins. Por ejemplo, en un rizo de bíceps, cuando contrae los bíceps para levantar la mancuerna cerca de su hombro, haga una pausa durante dos segundos antes de bajar gradualmente el peso hacia su costado. Esto le permitirá fortalecer y tonificar sin causar un crecimiento muscular intenso. «También mejorará la conexión mente-cuerpo que mejora las contracciones musculares», agrega.
Tiempo: 10 minutos
Equipo: Un par de pesos de tres, cinco, ocho o 10 libras. Usa un peso con mancuernas que sea desafiante pero que no obstaculice tu forma física. (Nos encantan estas mancuernas asequibles de Amazon.)
Instrucciones: Intenta hacer 12 repeticiones de cada ejercicio. Recuerde hacer una pausa de dos segundos en la parte superior de cada repetición, apretando conscientemente los músculos del bíceps. No descanses entre movimientos. Completa un conjunto de cada uno de los ejercicios en el orden en que se enumeran. Luego, descanse de 30 a 60 segundos después de la primera serie de los tres movimientos. Repita para un segundo y tercer set, descansando solo entre circuitos completados. Agrega más conjuntos si queda más tiempo en el reloj.