1. Para saber Lo que te gusta y lo que No te gusta en el Dormitorio
Lo primero que necesitas para disfrutar en la cama es saber lo que te gusta, dice el Dr. Kerner. «Saber qué se siente bien, qué te excita, qué te apaga, la estimulación que necesitas para moverte a través del proceso de excitación, las posiciones que te gustan y una pareja que pueda bailar contigo de esa manera y conozca el baile, es útil», explica.
También es importante poder comunicar estos deseos a tu pareja, agrega. «Si te sientes incómodo compartiendo, enmarca lo que quieres en forma de fantasía», sugiere Kerner. Por ejemplo, podrías decirle a tu pareja que tenías un sueño despierto sobre cómo solíais besaros como adolescentes. «Trata de usar un lenguaje estimulante y estimulante», dice. «Hacerlo te ayudará a tener el tipo de sexo que te gustaría tener.»La masturbación también puede ayudar a las mujeres a aprender lo que les gusta en la cama y sentirse más empoderadas sexualmente.
La Capacidad de Enfocarse en el Momento y Desconectar el Ruido
Con nuestros estilos de vida de alto estrés, es normal distraerse, incluso cuando preferimos enfocarnos en el romance. Pero, especialmente para las mujeres, es importante centrarse en permanecer en el momento. «Quieres estar en un lugar relajado donde tu cerebro realmente se desactive, para que puedas experimentar una excitación y un orgasmo completos», explica Kerner.
La ciencia apoya la idea de que desconectar el ruido puede ayudar a las mujeres a mejorar su vida sexual. Un estudio publicado en septiembre de 2017 en el Journal of Sexual Research encontró que las mujeres reportaron mejoras significativas en el deseo sexual, la función sexual general y una reducción en la angustia relacionada con el sexo después de un programa de atención plena de ocho sesiones. Otro estudio, publicado en 2018 en el Journal of Sex and Marital Therapy, encontró que las mujeres que meditaron obtuvieron calificaciones más altas en las medidas de la función y el deseo sexuales.
Si todavía piensas más en tu lista de tareas pendientes y menos en lo que está sucediendo en el dormitorio, fantasear puede ayudarte a concentrarte. «Creo que la fantasía es una forma muy poderosa de apagar tu cerebro ansioso», dice Kerner. «Al hablar con pacientes femeninas a lo largo de los años, muchas fantasean durante el sexo de forma natural o consciente exactamente por esa razón, para entrar en un estado más profundo de excitación.»
Imagen Corporal Positiva y Confianza Sexual en sí Misma
Si una mujer no se siente bien con su cuerpo, puede ser más difícil para ella disfrutar del sexo. Un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine encontró que la imagen corporal, incluida la preocupación por el peso, la condición física, el atractivo sexual y los pensamientos sobre el cuerpo durante la actividad sexual, predicen la satisfacción sexual en las mujeres. Los hallazgos sugieren que las mujeres que experimentan una satisfacción sexual baja pueden beneficiarse de los tratamientos que se enfocan en estos aspectos específicos de la imagen corporal.
Otro estudio, publicado en el Electronic Journal of Human Sexuality, encontró que la frecuencia del ejercicio y la aptitud física mejoran el atractivo y aumentan los niveles de energía, lo que hace que las personas se sientan mejor consigo mismas. Como beneficio adicional, aquellos que se sienten mejor consigo mismos pueden percibir que son más deseables sexualmente y pueden tener un mejor desempeño sexual. «Tanto para hombres como para mujeres, la imagen corporal negativa puede interponerse y ser un factor inhibitorio», dice Kerner. «La imagen corporal positiva puede aumentar la confianza — he tenido pacientes que perdieron una o dos libras o comenzaron a hacer ejercicio y descubrieron que su autoestima sexual aumentó.»
En cualquier caso, es importante que te des cuenta de que tu pareja no se está concentrando en unos cuantos kilos de más o en tus estrías o cicatrices por cesárea cuando están en la cama juntos. «No es necesario tener un cuerpo perfecto para poder disfrutar de su sexualidad», dice Kerner. Y tu pareja probablemente piensa que te ves perfecta tal y como eres. «Muchos gustos personales de los hombres no se ajustan a lo que los medios dicen que es el cuerpo perfecto», agrega. «Y ciertamente durante el sexo y los estados profundos de excitación, los hombres generalmente están más enfocados en los detalles y la experiencia del sexo que en el cuerpo de alguien.»
4. Confianza y Seguridad Emocional en Su Relación
Es difícil tener un jugueteo sin preocupaciones si se siente desconectado de su pareja o preocupado por la fidelidad de su pareja. Si crees que tu pareja puede estar teniendo una aventura, es importante abordarla. Para iniciar la conversación de una manera no conflictiva, Kerner sugiere decir algo como, «Siento que no hemos estado conectando últimamente, y siempre estás al teléfono o enviando mensajes de texto. Me hace sentir un poco insegura en la relación.»Luego explique que desea que su relación y su vida sexual sean una prioridad porque las valora.
Para Conocer el Estado de Salud Sexual de Tu Pareja
A nadie le gusta la incómoda pregunta, » ¿Cuándo fue la última vez que te hicieron la prueba de ETS?»o una conversación sobre parejas anteriores o métodos anticonceptivos, pero no tengas miedo de hacer preguntas sobre los antecedentes sexuales de tu pareja. Incluso puedes darle un giro positivo a la discusión, sugiere Kerner, diciendo algo como, «Te encuentro muy sexy, y estoy interesado en una relación contigo. Pero para que me divierta plenamente, quiero hablar de nuestras historias sexuales y ponerme en la misma página sobre la seguridad.»Si tu pareja no está abierta a la discusión, es posible que no sea la persona adecuada para ti.
6. Los Productos Adecuados para Hacer que el Sexo sea Más Cómodo
Aunque es ampliamente conocido que las mujeres de cierta edad tienden a experimentar sequedad vaginal, incluso las mujeres más jóvenes pueden luchar con ella. Para hacer las cosas más cómodas, intente usar un lubricante; pero sea exigente con el tipo de lubricante que compre, porque hay diferencias clave entre ellos. Kerner, que recomienda el lubricante natural a base de agua Sliquid, también hace hincapié en la importancia de los juegos previos para que pueda lubricar de forma natural. «Podrías estar excitado físicamente, pero no mentalmente, o viceversa, por lo que es posible que solo necesites darte más tiempo para calentarte», explica.