So sagt die Wissenschaft, dass Sie die perfekte Umarmung geben können (sobald die soziale Distanzierung vorbei ist)

Umarmungen haben emotionale und gesundheitliche Vorteile bewiesen.

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Zu einer Zeit in der Geschichte, als wir alle eine gute Umarmung gebrauchen konnten, haben Forscher gerade die Wissenschaft des idealen Kuschelns weiterentwickelt. Es ist bekannt, dass Umarmungen unzählige emotionale und gesundheitliche Vorteile haben, aber wird jede alte Umarmung tun? Die leistungsstärksten Umarmungen bestehen aus drei Komponenten.

Umarmungen sind ein universelles menschliches Verhalten. Selbst in Kulturen, in denen Umarmungen bei Erwachsenen nicht üblich sind, umarmen wir alle unsere Kinder. Es fühlt sich an wie gesunder Menschenverstand, unsere Kinder zu umarmen, aber das war nicht immer wahr. Noch in den 1970er und 80er Jahren wurden Eltern in den USA von Ärzten angewiesen, Babys nicht zu viel zu halten. Babys während der Nachmittagspause bis zu einer Stunde alleine weinen zu lassen, wurde von vielen als hilfreich angesehen, um Selbstregulierungsfähigkeiten zu entwickeln.

Zum Glück denkt das niemand mehr. Die Wissenschaft hat wiederholt bewiesen, dass Mütter und Babys monatelang nach der Geburt von Haut zu Haut profitieren. Und es sind nicht nur Babys, die sich besser fühlen, wenn sie umarmt werden, wir alle tun es.

Wie geben wir die perfekte Umarmung? Versuchen Sie es mit einem H.U.G.: Halten Sie sich fest, bis Sie sich entspannen und Ihre Bindung stärken.

Halten Sie sich fest.

Eine Umarmung ist mehr als ein einfaches Kuscheln, denn Umarmen beinhaltet einen Druck. Wenn wir uns zusammendrücken, sorgen wir für tiefen Druck. Tiefer Druck wird von Rezeptoren erkannt und sendet ein Sicherheitssignal an das autonome Nervensystem. Dies verringert die Angst, die wir durch die Aktivierung des sympathischen Nervs verspüren, auch bekannt als Kampf- oder Fluchtreaktion.

Das Studium des tiefen Drucks als Beruhigungsmechanismus wurde zuerst von Temple Grandin’s Hug Machine inspiriert. Grandin, die einen hochfunktionellen Autismus hatte, beobachtete, dass sich das Vieh in den Trieben auf der Ranch, auf der sie arbeitete, beruhigte. Sie beschloss, es selbst zu versuchen, und baute 1965, als sie 18 Jahre alt war, eine Hug-Maschine. Dies löste eine große Forschung über die Verwendung von tiefen Druck für Menschen mit Autismus, Angst oder ADHS. Aber es dauerte nicht lange zu erkennen, dass sich selbst neurotypische Erwachsene nach einer Sitzung in der Umarmungsmaschine entspannter fühlten.

Das liegt daran, dass tiefer Druck auch die ruhige und verbundene Reaktion des Vagusnervs erhöht. Es ist etwas, das wir messen können, indem wir den Spiegel des Stresshormons Cortisol betrachten. In einer Studie hatten Kinder nach einer Tiefendrucktherapie niedrigere Cortisolspiegel im Speichel (das Stresshormon).

Ist es wichtig, wie stark wir quetschen? Laut einer aufregenden neuen Arbeit der Toho University in Japan ist dies definitiv der Fall. Diese Wissenschaftler quantifizierten tatsächlich das Ausmaß des Quetschens, indem sie Babys verschiedenen Umarmungsniveaus aussetzten und die beruhigende Wirkung maßen.

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Die Babys locker zu halten beruhigte sie, aber nur ein wenig. Wenn sie jedoch mit einem mittleren Druck umarmt wurden, beruhigten sich die Babys. Sobald die Umarmung zu eng wurde, begann diese beruhigende Wirkung zu verschwinden. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die besten Umarmungen mittleren Druck bieten.

Bis Sie sich entspannt fühlen.

Bei Umarmungen geht es nicht nur um tiefen Druck. Wenn zwei Menschen sich umarmen, setzen sie ein Hormon namens Oxytocin frei. Oft als Bindungshormon bezeichnet, fühlen wir uns dadurch wunderbar. Wenn Oxytocin freigesetzt wird, stimuliert es das genaue Gegenteil von Stress, beruhigt uns und beschleunigt unsere sozialen Prozesse.Die Vorteile von Umarmungen und Oxytocin sind so stark, dass es nachweislich dazu beiträgt, postpartale Depressionen bei Müttern zu verhindern, den Speichelkortisolspiegel bei Säuglingen zu senken und zu weniger Weinen zu führen, die positive Kommunikation während Konflikten für erwachsene Paare zu erhöhen und Erwachsenen zu helfen, sich vor öffentlichen Reden weniger ängstlich zu fühlen.

Wie lange muss eine Umarmung dauern, um Oxytocin freizusetzen? Laut Internet beträgt die Antwort 20 Sekunden. Als ich versuchte, diese Behauptung auf eine wissenschaftliche Studie zurückzuführen, konnte ich keine finden. Aber ich bin auf eine Studie gestoßen, von der ich mir nur vorstellen kann, dass sie die Forscher zu vielen Kichern und High-Fives geführt hat.In dieser Studie rekrutierten die Forscher 404 gesunde Erwachsene und überwachten sie, wie oft sie umarmt wurden. Dann stellten sie die Teilnehmer unter Quarantäne und infizierten sie absichtlich mit einem Erkältungsvirus. Diejenigen, die häufiger Umarmungen erhielten, hatten weniger schwere Krankheiten. (Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass dies nicht bedeutet, dass wir uns auf Umarmungen verlassen können, um uns vor COVID-19 zu schützen.)

Am Ende spielt der genaue Zeitpunkt einer Umarmung möglicherweise keine Rolle mehr, als ob wir die Auswirkungen von Oxytoxin spüren. Eine Umarmung sollte fortgesetzt werden, bis jede Person den Entspannungseffekt spürt.

Lassen Sie die Bindung wachsen.

Durch die Freisetzung von Oxytocin vertieft das Umarmen unsere Bindung zu anderen Menschen. Aber wollen wir uns wirklich mit allen verbinden? Manche Menschen mögen es überhaupt nicht, sich zu umarmen, und selbst diejenigen, die Umarmungen sind, sind wählerisch, wen sie umarmen.

Die Forscher aus Japan waren neugierig, ob es Babys interessiert, wer sie umarmt. Sie maßen, wie beruhigend die Umarmungen waren, indem sie die Herzfrequenzen der Babys beobachteten. In den ersten Lebensmonaten beruhigten sich Babys gleichermaßen gut mit Umarmungen ihrer Eltern oder von Fremden. Aber sobald sie zwischen 4 und 12 Monaten alt waren, sank die Herzfrequenz der Babys stärker, wenn sie von ihren eigenen Eltern umarmt wurden. Versuchen Sie daher auf der Suche nach der idealen Umarmung ein H.U.G.: Halten Sie sich fest (aber nicht zu fest), bis Sie sich entspannt fühlen und die Bindung zu jemandem aufbauen, dem Sie vertrauen.

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