1. Um zu wissen, was Sie im Schlafzimmer mögen und nicht mögen
Das erste, was Sie brauchen, um sich im Bett zu amüsieren, ist zu wissen, was Sie mögen, sagt Dr. Kerner. „Zu wissen, was sich gut anfühlt, was dich anmacht, was dich ausschaltet, die Stimulation, die du brauchst, um dich durch den Erregungsprozess zu bewegen, die Positionen, die du magst, und einen Partner, der auf diese Weise mit dir tanzen kann und den Tanz kennt, ist hilfreich“, erklärt er.
Es ist auch wichtig, diese Wünsche Ihrem Partner mitteilen zu können, fügt er hinzu. „Wenn Sie sich beim Teilen unwohl fühlen, gestalten Sie das, was Sie wollen, in Form einer Fantasie“, schlägt Kerner vor. Beispielsweise, Sie könnten Ihrem Partner sagen, dass Sie einen Tagtraum darüber hatten, wie Sie beide wie Teenager rumgemacht haben. „Versuchen Sie, erregende, anregende Sprache zu verwenden“, sagt er. „Dies wird dir helfen, zu der Art von Sex zu führen, die du gerne hättest.“ Masturbation kann Frauen auch dabei helfen, zu lernen, was sie im Bett mögen, und sich sexuell stärker zu fühlen.
Die Fähigkeit, sich auf den Moment zu konzentrieren und den Lärm auszuschalten
Bei unserem stressigen Lebensstil ist es normal, abgelenkt zu werden, auch wenn wir uns lieber auf Romantik konzentrieren möchten. Aber gerade für Frauen ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, im Moment zu bleiben. „Sie möchten an einem entspannten Ort sein, an dem Ihr Gehirn wirklich deaktiviert ist, damit Sie volle Erregung und Orgasmus erleben können“, erklärt Kerner.Die Wissenschaft unterstützt die Idee, dass das Ausschalten des Lärms Frauen helfen kann, ihr Sexualleben zu verbessern. Eine im September 2017 im Journal of Sexual Research veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen nach einem Achtsamkeitsprogramm mit acht Sitzungen signifikante Verbesserungen des sexuellen Verlangens, der allgemeinen sexuellen Funktion und einer Verringerung der sexuellen Belastung berichteten. Eine andere Studie, die 2018 im Journal of Sex and Marital Therapy veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die meditierten, bei Messungen der sexuellen Funktion und des Verlangens höhere Punktzahlen erzielten.
Wenn Sie immer noch mehr über Ihre To-Do-Liste nachdenken und weniger darüber, was im Schlafzimmer passiert, kann Fantasieren Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. „Ich denke, Fantasie ist ein wirklich mächtiger Weg, um Ihr ängstliches Gehirn abzuschalten“, sagt Kerner. „Im Gespräch mit weiblichen Patienten im Laufe der Jahre fantasieren viele beim Sex natürlich oder bewusst genau aus diesem Grund, um in einen tieferen Erregungszustand zu gelangen.“
Positives Körperbild und sexuelles Selbstvertrauen
Wenn sich eine Frau in Bezug auf ihren Körper nicht gut fühlt, kann es für sie schwieriger sein, Sex zu genießen. Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Körperbild, einschließlich Gewichtsverlust, körperlicher Verfassung, sexueller Attraktivität und Gedanken über den Körper während der sexuellen Aktivität, die sexuelle Befriedigung bei Frauen vorhersagen. Die Ergebnisse legen nahe, dass Frauen mit geringer sexueller Befriedigung von Behandlungen profitieren können, die auf diese spezifischen Aspekte des Körperbildes abzielen.Eine weitere Studie, die im Electronic Journal of Human Sexuality veröffentlicht wurde, ergab, dass Trainingsfrequenz und körperliche Fitness die Attraktivität steigern und das Energieniveau erhöhen, wodurch sich die Menschen besser fühlen. Als Bonus können diejenigen, die sich besser fühlen, wahrnehmen, dass sie sexuell wünschenswerter sind und sexuell besser abschneiden. „Sowohl für Männer als auch für Frauen kann ein negatives Körperbild im Weg stehen und ein hemmender Faktor sein“, sagt Kerner. „Ein positives Körperbild kann das Selbstvertrauen stärken – ich hatte Patienten, die ein oder zwei Pfund verloren oder mit dem Training begonnen haben und festgestellt haben, dass ihr sexuelles Selbstwertgefühl gestiegen ist.“
In jedem Fall ist es wichtig zu erkennen, dass sich Ihr Partner nicht auf ein paar Pfunde oder Ihre Dehnungsstreifen oder Kaiserschnittnarbe konzentriert, wenn Sie zusammen im Bett liegen. „Man muss keinen perfekten Körper haben, um seine Sexualität genießen zu können“, sagt Kerner. Und Ihr Partner denkt wahrscheinlich, dass Sie genau so perfekt aussehen, wie Sie sind. „Der persönliche Geschmack vieler Männer entspricht nicht dem, was die Medien für den perfekten Körper halten“, fügt er hinzu. „Und sicherlich konzentrieren sich Männer beim Sex und bei tiefen Erregungszuständen im Allgemeinen mehr auf die Details und die Erfahrung von Sex als auf den Körper eines Menschen.“
4. Vertrauen und emotionale Sicherheit in Ihrer Beziehung
Es ist schwer, sorglos zu toben, wenn Sie sich von Ihrem Lebensgefährten getrennt fühlen oder sich Sorgen um die Treue Ihres Partners machen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Partner eine Affäre hat, ist es wichtig, dies anzusprechen. Um das Gespräch nicht konfrontativ zu beginnen, Kerner schlägt vor, etwas zu sagen wie, „Ich habe das Gefühl, wir haben uns in letzter Zeit nicht verbunden, und du bist immer am Telefon oder schreibst eine SMS. Es macht mich nur ein wenig unsicher in der Beziehung fühlen.“ Erklären Sie dann, dass Ihre Beziehung und Ihr Sexualleben Priorität haben sollen, weil Sie sie schätzen.
Um den sexuellen Gesundheitszustand Ihres Partners zu erfahren
Niemand mag die unangenehme Frage: „Wann wurden Sie das letzte Mal auf sexuell übertragbare Krankheiten getestet?“ oder eine Diskussion über frühere Partner oder Geburtenkontrolle, aber haben Sie keine Angst, Fragen zur Sexualgeschichte Ihres Partners zu stellen. Sie können die Diskussion sogar positiv beeinflussen, schlägt Kerner vor, indem Sie etwas sagen wie, „Ich finde dich wirklich sexy, und ich bin an einer Beziehung mit dir interessiert. Aber damit ich mich voll amüsieren kann, Ich möchte über unsere Sexualgeschichte sprechen und über Sicherheit auf die gleiche Seite kommen.“ Wenn Ihr Partner nicht offen für die Diskussion ist, ist er oder sie möglicherweise nicht die richtige Person für Sie.
6. Die richtigen Produkte, um Sex angenehmer zu machen
Es ist zwar allgemein bekannt, dass Frauen ab einem bestimmten Alter zu vaginaler Trockenheit neigen, aber auch jüngere Frauen können damit zu kämpfen haben. Um die Dinge bequemer zu machen, versuchen Sie es mit einem Schmiermittel; Aber seien Sie wählerisch bei der Art, die Sie kaufen, denn es gibt wichtige Unterschiede zwischen ihnen. Kerner, der das natürliche Gleitmittel auf Wasserbasis Sliquid empfiehlt, betont auch die Bedeutung des Vorspiels, damit Sie auf natürliche Weise schmieren können. „Sie könnten körperlich erregt sein, aber nicht geistig oder umgekehrt, also müssen Sie sich vielleicht mehr Zeit zum Aufwärmen geben“, erklärt er.