Sådan stopper du med at klage: 7 hemmeligheder til at være lykkeligere

Share

den bil foran du kravler i sneglens tempo. Din kollega afbryder dig konstant. Din (udfyld det tomme: mand, kone, børn) kan ikke vaske opvasken på den rigtige måde.

amerikanere finder et alarmerende antal ting at klage over.

“Jeg har hørt antallet af klager i amerikanske samtaler varierer fra 70 til 84 procent,” siger psykolog Scott Bea, PsyD. “Men ingen af os kan lide at hænge ud med en klager.”

psykolog Susan Albers, PsyD, er enig: “klager kan være som vira; det er vigtigt at holde sig væk fra klagere.”

født på den måde

det er ikke nødvendigvis let. Vi er født med hjerner, der har en negativ bias. “Vi har en tendens til at fokusere på ting, der ikke er rigtige, snarere end at tage os af al retfærdighed omkring os,” siger Dr. Bea.

lad denne tendens blive en vane, og verden bliver hurtigt et ubehageligt eller farligt sted. Ikke en sjov måde at leve på!

men her er syv strategier, du kan prøve, når du hører dig selv klage:

1. gå tilbage. Se på det store billede. Vil det virkelig betyde noget for dig om fem minutter, fem måneder eller fem år?
2. Kig indenfor. Tag din klage alvorligt. “Hvad er det virkelige problem — repræsenterer den lille ting, der irriterer dig, et tema eller et større problem i dit liv, der skal løses?”spørger Dr. Albers. Brug fem minutter på at journalisere din klage. Du kan finde ud af, hvorfor det trykker på dine knapper.
3. lav et spil af det. Brug et armbånd eller gummibånd på et håndled. Hver gang du hører dig selv klage, skal du skifte det til det modsatte håndled. “Målet er at gå 30 dage med dit gummibånd eller armbånd på samme håndled,” siger Dr. Bea.
4. Vælg den rigtige kanal. Overvej den bedste måde at dele dit problem privat på: personligt, i en e-mail, under et telefonopkald. “Klag aldrig på Facebook!”siger Dr. Albers.
5. Air gyldige bekymringer. Din klage kan adressere et reelt behov, der kan føre til en løsning. “Nøglen er at dele din klage på en venlig måde, der ses som nyttig og ikke kritisk,” siger Dr. Albers.
6. Find de positive. Når du har en klage, start og Slut med en positiv. Ellers vil folk lukke ned og helt savne din besked. “Du kan måske sige,’ Jeg elsker, når du får dagligvarer. Næste gang, så lad mig det vide, før du forlader, og jeg sender dig min liste. Det er så nyttigt, når vi arbejder sammen,” foreslår Dr. Albers. (Undgå ordet” men ” — det tørrer det positive væk.)
7. Øv taknemmelighed. Mind dig selv hver dag om en ting, du er taknemmelig for, uanset hvor lille. “Hvis negativitet er blevet en vane, kan det at føre en natlig taknemmelsesdagbog begynde at vende tidevandet,” siger Dr. Bea. “Det tvinger os til at tænke over, hvad vi er taknemmelige for i vores liv.”Apps til taknemmelighed for smartphones kan hjælpe.

hvad en ændring i perspektiv kan gøre

det tager tid at lære tålmodighed på vejen.

det kræver praksis at lære tolerance over for andres irriterende vaner. (Hvem af os har dem ikke ?)

det kræver vedholdenhed at lære at give slip på små ting, som at have retterne gjort lige så.

men “med en vis indsats kan du lære at være opmærksom på, hvad der er rigtigt, nyttigt og opløftende omkring dig,” siger Dr. Bea.

du vil opdage, at det tilføjer lykke ikke kun til din dag — men til hele dit liv.

share

klager lykke og mental sundhed