Vysoká Intenzita Intervalový Trénink je jedním z nejvíce populární a efektivní přístupy pro kardiovaskulární cvičení. Výzkum ukazuje, že cvičení na kole HIIT snižují tělesný tuk, zvyšují kardiovaskulární kapacitu a dokonce pomáhají kontrolovat diabetes typu II. Kromě toho jsou cvičení na cvičení HIIT efektivní. Výměna jednoho nebo více vašich kardio zasedání se střední intenzitou za trénink HIIT každý týden znamená, že můžete získat stejnou výhodu za kratší dobu. V klinických studiích to vede k lepšímu dodržování předpisů a lepším výsledkům při dodržování tréninkových plánů. Pokud máte pocit, křupavý na čas, HIIT bike cvičení vám může zabránit nechat vaše fitness snímek.
proč je vaše rotoped skvělé cvičení HIIT:
Když se zaměřujete na metabolické a kardiovaskulární výhody HIIT, pomocí možnosti s nízkým dopadem můžete skutečně zvýšit intenzitu tréninku. HIIT bike workouts bude budovat vytrvalost a zvýšit vaše spalování kalorií po tréninku. To může zlepšit váš výkon v jiných sportech, včetně běhu s vysokým nárazem a vzpírání. Použití vnitřního cyklu splňuje potřeby těch, kteří hledají intenzivní cvičení a zároveň chrání své klouby. HIIT cvičení na kole vám dokonce pomůže vybudovat sílu ve vašem jádru, čtyřkolkách a glutes. Tím se zlepší vaše zarovnání a forma v jiných činnostech.
rychlé & efektivní cvičení na cvičení HIIT:
Žádná z těchto cvičení bude trvat více než 30 minut, což je efektivní školení volbou pro rušné týdny. Vaše spalování kalorií po cvičení bude vyšší po těchto cvičeních,takže pomáhá kompenzovat poškození vašich svátků!
Sprint 8:
výzkum založený, individualizovaný a rychlý! Toto předprogramované cvičení dostupné na matici a některých zařízeních pro vidění bude reagovat na váš výkon. Je zaručeno, že vám výsledky, ať už jste zkušený sportovec nebo se snaží HIIT poprvé. Nejlepší ze všeho je, celý trénink trvá jen 20 minut a má výzkum.
30 minut SIT:
krátký pro Sprint intervalový trénink, budete střídat období asi 30 sekund plné úsilí s 90 sekund odpočinku. Změna odporu a kadence udrží vaše svaly hádat pro lepší sílu a výkon. Celý trénink trvá 30 minut. To můžete snížit v rušných dnech tím, že upustíte jeden nebo více cvičení. Klíčem k tomuto cvičení je jít tak tvrdě, jak můžete na krátkou pracovní dobu.
- zahřívání: 4 minuty. Počínaje lehkým až středním odporem se zahřívejte lehkým tempem po dobu 90 sekund. Zvyšte svůj odpor a tempo na nepohodlné tempo po dobu 30 sekund. Opakovat.
- rychlost (vrtání 1, 6 minut). Po zotavení (celkový odpočinek) po dobu 90 sekund snižte zatížení na mírnou úroveň. Po dobu 30 sekund, pedál tak rychle, jak je to možné. Udržujte zapojení do čtyřkolky a jádra pevným zatažením za řídítka a protlačením míče nohy. Odpočiňte 90 sekund. Opakujte pro další 2 kola.
- exploze (vrtání 2, 6 minut): Obnovit po dobu 90 sekund při zvýšení zatížení na lehké, těžké zatížení (méně než nejtěžší odpor, můžete použít). Po dobu 30 sekund, zvýšit rychlost pohybovat tak rychle, jak je to možné. To by mělo být o 20-40 ot / min pomalejší než vaše rychlostní tempo. Opakujte pro další 2 kola.
- Těžká Stiskněte (cvičení 3, 6 minut): Poté, co jste obnovit na 90 sekund, toto cvičení bude budovat sílu ve vaší čtyřkolky a glutes, jak si stiskněte a vytáhnout nejtěžší zatížení, můžete spravovat. Z bezpečnostních důvodů byste měli být schopni řídit kadenci nejméně 60 ot / min. Pokud tomu tak není, mírně snižte zátěž, dokud nebudete moci zvýšit své tempo. Jako pedál, stiskněte přes paty, aby se vaše boky zpátky na pedály a přemýšlet o tahání zpět na řídítkách budovat sílu ve vašich hýždí. Proveďte dvě, 45 sekundové pracovní sady s 90 sekundami zotavení. Dalších 15 sekund vám umožní na začátku vybudovat hybnost a poskytnout vám dostatek času na plné úsilí.
- Tabata (vrták 4, 4 minuty): mírně snižte zatížení, dokončete 8 kol Tabata. To znamená, že 20 sekund plného úsilí následuje deset sekund odpočinku. Rád to dělám ze sedla, střílet na kadenci, která odpovídá tempu Explozního vrtáku.
- ochlaďte (4 minuty): snižte odpor zpět na úroveň světla a dokončete 4 minuty snadné jízdy na kole.
sladké a jednoduché HIIT:
Přizpůsobte toto cvičení HIIT podle vaší preferované kadence, odporu a trvání. Po zahřátí po dobu 4 minut se vaše cvičení skládá z jedné minuty úsilí a jedné minuty odpočinku. Dokončete až deset kol pro celkové cvičení kratší než 30 minut. Dokončete 3-4 minuty vychladnout.
jak vybrat správné HIIT rotoped.
vzhledem k tomu, HIIT bike cvičení jsou jednoduché, můžete dostat pryč s méně zvonky a píšťalky na konzole. Minimálně chcete kolo, které bude fungovat dobře. Měl by mít vysokou hmotnost a širokou škálu možností kadence a odolnosti. Cvičební kola, která lze použít pro HIIT, zahrnují vnitřní studiové cykly, vzpřímená kola a ležérní kola. Zde jsou moje doporučení.
- vnitřní cyklus: tento Echelon vnitřní cyklus, bude vyhovovat vašim potřebám, pokud jste pohodlně používat studio styl spin kolo. Mnohem levnější než alternativy, Echelon bike vám umožní přidat vlastní zařízení jako tablet jako konzoli. Pak stačí stáhnout jejich aplikaci a zažít kurzy v reálném čase a na vyžádání.
- vzpřímené kolo: pokud máte obavy o své dolní části zad, vzpřímené kolo je univerzálně odpouštějící volba. Matrix U50 je špičkový stroj klubové kvality s téměř neomezenými možnostmi programování konzoly. Toto kolo také funguje obzvláště dobře, pokud chcete doplnit své cvičení HIIT vytrvalostními sezeními střední intenzity. Předprogramované možnosti odstraní dohady z vašeho tréninkového týdne. Funkce, jako je integrace Bluetooth a WIFI spolu s funkcemi streamování a surfování, způsobí, že delší relace budou létat.
- ležérní kolo: zajímá Vás, jestli můžete udělat HIIT na ležaté kolo? Stejně jako U50 nabízí Matrix R50 spoustu možností pro konzolu, vysokou hmotnost/trvanlivost uživatele a snadný krok přes design. Vzhledem k tomu, že poloha ležícího kola vyžaduje větší zapojení do čtyřkolky a jádra, zaměřte se na používání těchto svalů během každého intervalu. Začněte s kratší trvání (30 sekund), opravdu se zaměřením na jízdu přes horní části stehen, zatímco mírně lisování nohu dolů a zapojení core. Jak budete silnější, můžete prodloužit dobu trvání intervalů.
Začínáme na tréninku HIIT Bike:
představte HIIT postupně, abyste mohli maximalizovat jeho výhody a zvýšit pravděpodobnost, že se budete držet svého plánu. Jakmile si vybudujete vytrvalostní základnu, rozšiřte se zvýšením jejich intenzity výběrem jednoho z níže uvedených cvičení. Začněte nahrazením jednoho intenzivního tréninku za relaci střední intenzity každý týden. Postupem času si můžete vybudovat až tři HIIT bike cvičení týdně, což umožňuje jeden den mezi tréninky pro zotavení. Zjistíte, že největší výhodou cvičení HIIT rotopedu je účinnost. Spíše než vyžadovat hodiny tréninku střední intenzity, 20 až 30 minut je vše, co je zapotřebí během relace HIIT.
jste připraveni na HIIT?
HIIT cvičení na kole je shovívavější než skákání přímo do intenzivního běhu nebo silového tréninku. Pokud jste na cvičení, vybudovat alespoň 3, 20-30 minut sezení na kole po dobu 2 až 4 týdnů před přidáním v HIIT tréninku. I když je lákavé skočit do toho, díky této přípravě je pravděpodobnější, že se bude držet zvyku. Budování na to také snižuje riziko zranění tím, že připravuje svaly na intenzitu práce. Jakmile si zvyknete, jste připraveni jít! Rozšiřte své tréninky zavedením relace HIIT každý týden nebo zvýšením frekvence a trvání školení.