Odpočinek a zotavení ze zranění podkolenní šlacha
Zotavuje ze zranění podkolenní šlacha může trvat několik dní, týdnů nebo měsíců, v závislosti na tom, jak těžké to je.
zcela roztrhané ochromení může trvat několik měsíců, než se uzdraví, a během této doby nebudete moci pokračovat v tréninku nebo sportovat.
počáteční léčba
během prvních 2 nebo 3 dnů byste měli pečovat o své zranění pomocí RICE therapy:
- odpočinek-udržujte nohu v klidu, jak jen můžete, a vyhněte se fyzické aktivitě. Váš praktický lékař může v závažnějších případech doporučit použití berlí.
- Led – použít studené zábaly (sáček mraženého hrášku zabalený v utěrce bude také pracovat) na vaše ochromit až 20 minut každé 2 až 3 hodiny během dne. Neaplikujte led přímo na pokožku.
- komprese-stlačte nebo obvazujte stehno, abyste omezili otoky a pohyby, které by mohly způsobit další poškození. Můžete použít jednoduchý elastický obvaz nebo elastický tubulární obvaz dostupný v lékárně.
- elevace-udržujte nohu zvednutou a opřenou na polštáři co nejvíce, abyste snížili otoky.
pravidelné léky proti bolesti, jako je paracetamol nebo nesteroidní protizánětlivý lék (NSAID) krém nebo gel, mohou také pomoci zmírnit bolest.
krátkodobé užívání perorálních NSAID, jako jsou tablety ibuprofenu, může také pomoci snížit otoky a záněty. Ty však nejsou vhodné pro všechny. Zkontrolujte příbalovou informaci, která je součástí vašeho léku, abyste zjistili, zda ji můžete užívat.
Jemné cvičení a úseky
Návrat do namáhavém cvičení příliš rychle, aby vaše zranění horší, ale vyhnout se cvičení pro příliš dlouho, může způsobit vaše ochromit svaly zmenšit a zjizvená tkáň tvoří kolem slzu.
abyste tomu zabránili, měli byste začít dělat jemné hamstringové úseky po několika dnech, kdy bolest začala ustupovat.
následuje program jemného cvičení, jako je chůze a jízda na kole, a cvičení na posílení hamstringu.
váš praktický lékař vám může poskytnout další rady a v případě potřeby vás odkázat na fyzioterapeuta pro vhodný cvičební program.
abyste se znovu nezranili, měli byste se vrátit na plnou úroveň aktivity, pouze pokud jsou vaše svaly hamstringu dostatečně silné. Váš fyzioterapeut nebo praktický lékař vám o tom poradí.
mnoho lidí se musí vyhnout sportu po dobu nejméně několika týdnů, ale doba, kterou potřebujete, bude záviset na závažnosti vašeho zranění.