přijít v kanceláři s orosený, post-posilovna záře je jen začátek.
Vášnivě diskutuje fitness témata jsou v krátké dodávek: jóga vs pilates, kardio vs. silový trénink, běžecký pás vs. venkovní běh—seznam pokračuje. Ale žádný spor není tak polarizující jako ten kolem ranního vs. večerního tréninku.
samozřejmě, absolutně nejlepší čas na cvičení je vždy, když se čas v tělocvičně přizpůsobí vašemu rozvrhu, takže se skutečně objevíte pravidelně. Pokud se po práci můžete jen zmáčknout v běhu nebo józe, je chytřejší to udělat, pak to úplně přeskočte, říkají fyziologové cvičení a trenéři.
to znamená, že je optimální čas na cvičení, kdy budete sklízet nejvíce výhod—a to je v dopoledních hodinách. Výzkum ukazuje, že začít den s srdce-čerpací pot session má nesporné přínosy pro zdraví, a upřímně řečeno, není to tak těžké, jak si myslíte, že—jakmile se dostanete na kloub. Stále nejste přesvědčeni? Nechte těchto pět vědecky podložených důvodů začít nastavovat budík o něco dříve.
SOUVISEJÍCÍ: Jak se motivovat k tomu, abyste chodili do posilovny v chladných, temných dnech
1. Uděláš lépe, wellness možností, celý den
„Když začnete den pracovat na své zdraví, budete se snažit udržet to zdraví,“ vysvětluje Zack Daley, CPT, trenér v Tónu Dům v New York City.
Přemýšlejte o tom: Když jste na sebe hrdý za to, že soustavně zabíjet to v 8 ráno. třídy, nebudete chtít zničit zdravé vysoké vždycky cpe na snídani koblihy, ne? Místo toho, budete pravděpodobně snažit udržet ten skvělý pocit, že jde o vynechání pečiva, po schodech se dostat do vaší kanceláře, a vyžívá v obilí miska na oběd, spíše než taco úterý zvláštní. Všechny tyto malé pohyby přispívají ke zdravějšímu vám.
2. Budete spát jako skutečné dítě-v dobrém slova smyslu.
Podle National Sleep Foundation (NSF), lidé, kteří narazí na běžeckém pásu v 7 ráno. spát déle, zažít hlubší spánkové cykly a strávit o 75 procent více času v nejpravděpodobnějších fázích spánku než ti, kteří cvičí později během dne. NSF také konstatuje, že ti, kteří se potí v noci, mají tendenci mít více problémů chytit zdřímnout, možná proto, že pracuje se zvyšuje vaše tělesná teplota—a přehřáté tělo je známo, že spánek sabotér.
Anecdotally, Daley věří, že je to pravda: „zjistil jsem, že když jsem cvičit brzy, jsem schopen dostat do postele jednodušší v noci. Ale když cvičím později v noci, můj adrenalin stále jde z mého pozdního nočního tréninku.“
související: 20 návyků, díky nimž jste každou zimu nešťastní
3. Můžete snížit krevní tlak
lidé s vysokým krevním tlakem, aka hypertenze, často potřebují léky ke kontrole tohoto nebezpečného stavu. Ale změny životního stylu—jako cvičení ráno—mohou pomoci.
V jednom 2014 studie zveřejněná v Journal of Cévní Zdraví a Řízení Rizik, výzkumníci měli účastníci cvičení na třech různých denních dobách: 7 hod., 11 hod., a 7 p. m. Ti, kteří pracovali ven brzy ráno v 7 ráno. snížil jejich krevní tlak po tréninku o 10 procent. Tento pokles pokračoval celý den a v noci se ve srovnání s ostatními účastníky snížil ještě více, dospěli vědci k závěru. (Studijní subjekty, které pracovaly v 7 hodin ráno, také spaly lépe a měly delší spánkové cykly ve srovnání s jejich protějšky v pozdějším tréninku.)
4. Budete mít náladu podporu, aby pomohla řešit pracovní den
„Pracuje se vám, že zvýšení endorfinů, což jsou v podstatě přírodní léky proti bolesti na těle,“ říká Katherine „KG“ Gundling, CPT, trenér na LEDĚ NEW yorku. Pokud je váš mozek dostane, že endorfin vana brzy ráno, budete začít svůj den pocit, optimističtější a méně náchylné ke stresu a úzkosti, nastavení pro pozitivní, produktivní pracovní den. „Budete také mít pocit úspěchu s vědomím, že jste si udělali čas pro sebe první věc a učinili jste své duševní zdraví prioritou,“ říká Gundling.
související: Jedná se o 5 zdravých receptů na snídani, které mi pomáhají dělat ranní osobu
5. Můžete ztratit větší váhu, pokud je to to, o co usilujete.
Ano, pokud pracujete na hubnutí, vaše výsledky mohou záviset (alespoň trochu) na načasování. Podle 2019 studie v časopise International Journal of Obesity, ti, kteří vykonávají dříve v průběhu dne (alespoň před polednem) ztratil „podstatně větší váhu“ než ti, kteří uplatnili později v den, poslední 3 p. m.
Zatímco výzkumníci přiznávají, že studie byla malá a potřebuje více dat k zálohování těchto tvrzení, ale také našel několik dalších rozdílů v ráno nebo pozdě cvičenců: Podle vědců byli časní cvičenci po celý den o něco aktivnější a nakonec nakonec podnikli více kroků než pozdní cvičenci. Ti, kteří vykonávají brzy také jedl třeba 100 kalorií méně—i když vědci tyto rozdíly jsou sotva použitelné.
6. Budete mít zbytek odpoledne a večer zdarma
V dokonalém světě, by těšíme se na vaše pravidelné rande s eliptické stroje s ryzí, nespoutané nadšení. Ale někdy chodit do posilovny je poslední věc, kterou chcete udělat; Připadá mi to jako fuška nebo čas sát, nebo počasí je hrozné a chcete jen jít domů a sledovat maraton v domácnosti. Udělejte to tam brzy během dne, nicméně, a dostanete pot z cesty, takže se o tom později nebudete otravovat.
„zejména pokud máte nabitý program, ranní cvičení může být nejlepším způsobem, jak naplánovat a zajistit, aby se váš trénink na konci dlouhého dne nedostal na stranu,“ říká Gundling. „Pokud jste ráno pracovali, nemusíte si vybrat mezi cvičením a šťastnou hodinou nebo cvičením a večeří s přáteli,takže je snazší si zvyknout.“
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter
Všechna Témata ve Fitness
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního