strach je negativní emoce, pokud čelíte skutečné hrozbě a potřebujete bojovat nebo uprchnout. A užitečnost strachu je v každodenním životě minimální, zejména ve formě úzkosti. Stresující události mohou vyvolat krátkodobou úzkost téměř u každého, který po události zmizí. Ale odhadem 6,8 milionu Američanů s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) je úzkost chronickým stavem, který nemohou vypnout. Všichni známe lidi, které přijímáme jako „narozené znepokojence“, ale jejich realita je mnohem vysilující, než popisuje tento název. Být ve stavu chronické úzkosti může vážně omezit jejich každodenní činnost.
pravděpodobně už víte, jestli se příliš obáváte. Ve skutečnosti, pokud máte chronickou úzkost, může ji vyvolat i ta nejmenší věc. Ocitnete se strašnými myšlenkami na finance, rodina, vaše zdraví, a co se děje v práci. Někdy se raději schováš pod peřinu.
Proč Jsi Strach
první věc, kterou si uvědomit, je, že realita není to, co je skutečně znepokojující, ale je to vaše pevné zvyk mysli, který způsobuje, že budete reagovat na vše, co se s úzkostí. Za druhé, musíte se racionálně podívat na úzkostnou reakci a připustit, že ji nezlepšujete pocitem úzkosti. To se zdá být zřejmé pro non-worriers, ale někde uvnitř, mnoho „narozených worriers“ věří, že se starají o situace, které ostatní přehlížejí, jako zda si vzpomněli zamknout dům nebo vypnout plynový sporák. Jakýkoli spouštěč může vyvolat obavy, takže otázkou je, jak tomu zabránit.
mýtné to trvá
kvůli spojení mysli a těla byste měli také zvážit fyzickou stránku úzkosti. I pokud jste přijali starosti jako přípustné rys, vybírá cena v podobě nespavosti, snadno vylekat reakci, únava, podrážděnost, svalové napětí, bolesti hlavy, neschopnost se uvolnit, třes, tiky, pocit dech, a různé žaludeční a zažívací problémy. Pokud tyto přetrvávají déle než šest měsíců poté, co se vám stalo něco špatného, může být vhodná diagnóza GAD. I když jsou vaše příznaky zvládnutelné, neměli byste žít tímto způsobem. Předvídání nejhoršího, které se stalo zvykem, i když není v dohledu žádná hrozba, zkresluje, jak přistupujete k práci, rodině a světu obecně.
existuje mnoho teorií o tom, co způsobuje chronickou úzkost, ale jsou stejně rozmanité jako vysvětlení deprese. Je užitečnější zvážit, jak rekvalifikovat svou mysl tak, aby vaše starosti ustoupily a byly nahrazeny normální nerušenou náladou. Standardní lékařskou radou je užívat léky (obvykle nějakou formu trankvilizéru), umocněné rozhovorem s terapeutem. Péče o sebe má však další nástroje, jako je meditace, strava, spánek, masáž a cvičení, které můžete sledovat sami.
meditace
jedním z aspektů úzkosti jsou závodní myšlenky, které nezmizí. Meditace pomáhá s touto částí problému tím, že uklidňuje hyperaktivní mysl. Namísto nákupu do vašeho strašný myšlenky, můžete začít identifikovat s ticho, které existuje mezi každými duševní činnost. Pravidelnou praxí zažíváte, že nejste jen svými myšlenkami a pocity. Můžete se od nich oddělit a odpočívat ve své vlastní bytosti. To zahrnuje zbývající střed, a pokud vás myšlenka nebo vnější spoušť vytáhne z vašeho středu, vaše meditační praxe vám umožní znovu se tam vrátit.
schopnost soustředit se je dovednost, kterou se může naučit každý, jakmile má záměr a zkušenost s tím,jaké to je. Úzkostliví lidé se často vyhýbají meditaci z různých důvodů. „Nemohu meditovat“ je Kód pro pocit příliš neklidný sedět v klidu, nebo mají příliš mnoho myšlenek, zatímco se snaží meditovat. S trpělivým učitelem lze tyto námitky překonat. Meditovat může kdokoli, i když jsou první sezení krátká a je třeba je řídit. Být na sedativech, což je pro některé úzkostlivé lidi jediný způsob, jak se s tím vyrovnat, není blok meditace.
četné vědecké studie zjistily, že meditace je účinná při léčbě úzkosti. Jedna studie, publikovaná v psychologickém věstníku, kombinovala zjištění 163 různých studií. Celkový závěr byl, že cvičí všímavost a meditace vyrábí prospěšné výsledky, podstatné zlepšení v oblastech, jako negativní rysy osobnosti, úzkost a stres. Další studie se zaměřila na širokou škálu úzkosti, od pacientů s rakovinou po pacienty se sociální úzkostnou poruchou, a zjistil, že všímavost je účinným nástrojem řízení.
výzkumníci analyzovali 39 studie v celkové výši 1,140 účastníků a zjistil, že úzkost-snížení dávky z všímavost může být užil si přes tak širokou škálu podmínek, protože když se někdo učí všímavosti, oni se učí, jak pracovat s obtížných a stresových situacích.
veškerá duševní aktivita musí mít v mozku fyzickou korelaci a tento aspekt byl studován ve vztahu k úzkosti. Chronické worriers, často vykazují zvýšenou reaktivitu v amygdale, oblasti mozku spojené s regulaci emocí, včetně strachu. Neurovědci na Stanfordské univerzitě zjistili, že lidé, kteří praktikovali meditaci všímavosti po dobu osmi týdnů, byli schopni reaktivitu této oblasti odmítnout. Jiní vědci z Harvardu zjistili, že všímavost může fyzicky snížit počet neuronů v této části mozku vyvolávající strach.
zde jsou tři jednoduché, praktické způsoby, jak využít všech těchto znalostí:
- pravidelná meditace umožňuje Vašemu mozku vyvinout nové cesty kromě starých starostí. Mysl začíná prožívat sama sebe, aniž by byla zastíněna úzkostnými myšlenkami.
- cvičení uvádí tělo do aktivního stavu. Aerobní cvičení s vysokou intenzitou je účinnější než anaerobní a 12 – až 15týdenní program je lepší než krátká rutina.
- strava přírodních biopotravin bez přísad spolu s vyhýbáním se rafinovanému cukru vyrovnává metabolismus. Jídla by měla být pravidelná a uspokojující.
Sedlmeier, P. (2012, listopad). Psychologické účinky meditace: metaanalýza. Citováno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22582738
Hofmann, s.G. (2010, Duben). Účinek terapie založené na všímavosti na úzkost a depresi: metaanalytický přehled. Citováno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20350028
Goldin, P. R., & Hrubá, j. J. (2010, únor). Účinky redukce stresu založené na všímavosti (MBSR) na regulaci emocí v sociální úzkostné poruše. Citováno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141305