puteți face congelator prep Green smoothie proteine shake-uri și taie hassle în fiecare zi de a încerca să pregătească o masă sănătoasă pentru a pierde în greutate și de a rămâne în formă.
sunt smoothie-urile verzi sănătoase?
smoothie-urile verzi oferă un impuls puternic de vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți fără a vă împiedica sistemul digestiv.
deoarece consumați alimente naturale, întregi, în cea mai optimă formă pentru digestia și absorbția nutrienților, veți avea mai multă energie pentru a face lucrurile și pentru a vă bucura de ziua voastră.
Ok, să începem acest an cu o alegere simplă care vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să rămâneți în formă. Am menționat foarte mult Ce fani buni suntem de proteine, dar înainte de a merge să primim câteva întrebări răspuns. Doar derulați trecut Prep smoothie și am răspuns la toate întrebările cele mai puse despre piureuri verzi și shake-uri de proteine, plus ne-am legat până la câteva dintre shake-ul nostru preferat și rețete smoothie.
smoothie-urile verzi te pot ajuta să slăbești?
grăsimile sănătoase, pe bază de plante, sunt bune pentru tine și te pot ajuta să slăbești.
păstrați conținutul de grăsime scăzut, totuși, deoarece prea multă grăsime și fructe în același smoothie verde ar putea provoca gaze și balonare.
grăsimea este, de asemenea, o sursă densă de calorii.
un timp în urmă am menționat pe Instagram că am fost ocupat face Prep smoothie și voi toți prin e-mail sau a comentat că doriți un post pe cum ne pregatim pentru smoothie-uri noastre verzi, de fapt este shake-uri noastre de proteine smoothie verde ca vom adăuga proteine. Primul este fructul. Vă rugăm să citiți Freeze Fruit Make Better Smoothies post despre cum să congelați fructele pentru smoothie-uri.
am descoperit că fructele de pădure pot fi puțin mai tari și apoase, așa că prefer să adaug puțină banană sau mango doar pentru a face smoothie-ul puțin mai cremos. De fapt, îmi place oricum un shake mai gros și mai cremos, așa că totul depinde de ceea ce îți place.
smoothie-urile verzi pot provoca Reflux Acid?
în cazul în care echilibrul de substanțe chimice digestive este din nașpa, reflux de acid poate rezulta.
consumul de alimente alcaline, cum ar fi legumele verzi, poate ajuta la restabilirea echilibrului pH-ului și la prevenirea refluxului.
deci, consumul unui smoothie verde nu ar trebui să provoace reflux acid.
fiecare pungă, pe care o refolosesc adesea după o clătire rapidă și uscată, se umple cu;
1 mână de verdeață
1 1/2 mână de fructe congelate
1 lingură semințe de Chia
1 lingură pulbere de proteine
1-2 linguri praf de unt de arahide
există trei pulberi diferite pe care le păstrăm la îndemână pentru a adăuga.
Cade preferă proteinele din ciocolată, în timp ce mie îmi place doar vanilia. Amândoi, ocazional, ca un pic de praf de unt de arahide-PB2.
fiecare persoană trebuie să găsească o pulbere de proteine care funcționează pentru ei. Tocmai am descoperit că albinele lui Burt au început să producă proteine, mai multe despre asta mai târziu, dar în general folosim Optimum Nutrition sau Forza One.
Verzii prefer spanacul pentru copii sau Kale pentru copii.
de asemenea, facem suplimente precum avocado congelat, morcovi, migdale, semințe de chia și chiar ovăz. Acest smoothie verde are lapte de nucă de cocos/migdale, suc de portocale, ananas, mango, avocado, kale și proteine de vanilie.
în timp ce acesta este lapte, mure, banane, zmeură, semințe de chia, spanac, migdale și proteine de vanilie.
da, chiar și semințele de proteine și chia se adaugă în pungă. Atâta timp cât fructul a înghețat mai întâi, nu va transforma ingredientele într-o masă solidă. De fapt, verdele va fi ca niște cioburi de verdeață față de o mizerie umedă. Nu-mi plac firele umede de verdeață, motiv pentru care o fac în acest fel.
îmi place să top mea cu un strop de granola, dar nu trebuie să faci asta.
sau du-te nebun și să facă unul pentru tine, unul pentru soț, și apoi împărțiți-le în cupe, astfel încât să puteți avea ambele. Este ca magazinul de iaurt înghețat, dar mai sănătos.
când sunteți gata pentru un smoothie adăugați doar 6-8 uncii de lichid într-un borcan de blender, folosim Blendtec, împreună cu ingredientele baggy și amestecăm până se omogenizează.
uneori chiar voi face un lot dublu și îl voi lipi într-un Tupperware pentru a scoate într-o dimineață aglomerată. În timp ce le iau copiilor micul dejun, se dezgheață suficient pentru a fi din nou ca un smoothie proaspăt. Îl mănânc adesea într-un castron cu puțină granola. Este fantastic, și trebuie să facă că granola, dacă nu ați făcut-o deja.
în rețeta de mai jos am adăugat toate ingredientele pe care ne place să le păstrăm la îndemână.
combo-uri preferate Cade lui
lapte – ciocolata proteine – banane – unt de arahide praf-ovăz
lapte-Mango-spanac/Kale-praf de proteine de vanilie-semințe de Chia
lapte-semințe de Chia-zmeură-ciocolata proteine-unt de arahide praf
combo-uri preferate Carrian lui
lapte-suc de portocale-Mango-banane-1/2 Mini morcov-proteine de vanilie-spanac-semințe de Chia
lapte-banane – proteine de vanilie-PB2 (praf de unt de arahide)-spanac sau kale sau ambele-semințe de chia
lapte-banane-zmeură-proteine de vanilie-verdeață-semințe de chia-migdale
Dacă doriți o smoothie delicios ambalat cu legume și proteine, încercați acest smoothie de proteine de fructe de pădure post-run!
congelator Prep verde Smoothie proteine shake-uri
precomanda noua noastră carte!
această carte de bucate unic ghidează drumul prin fiecare pas, inclusiv liste de masă și rețete ușor de urmat, și caracteristici dollops de povești de familie emotionanta.
precomandă acum
congelator Prep Smoothie verde shake-uri de proteine
Ingredients
Greens
- Spinach
- Kale
- Power Greens
Dry Ingredients
- Chia Seeds
- Oats
- Almonds
- Walnuts
Fruit and Veggies
- Bananas
- Mango
- Raspberries
- Pomegranate Seeds
- Blackberries
- Pineapple
- Strawberries
- Blueberries
- Orange Pieces
- Avocado
- Carrot
- Coconut Flakes
Powders
- Protein-Vanilla or Chocolate
Instructions
-
mână verde
-
-2 pumni fructe congelate
-
Scoop Protein
-
lingura seminte de chia
-
lingura praf de unt de arahide
-
toate la gust
note
Almond Joy Protein Shake
are un gust ca bara de bomboane preferat, dar vă poate ajuta să piardă în greutate!
Smoothie cu mere verzi Mentolate
un nou început de zi pentru că știm cu toții că un măr pe zi…
Coldbuster Green Smoothie
vrei să dai afară frigul urât din oraș sau să-l împiedici să se întâmple?
ananas portocaliu banana verde Smoothie
portocaliu în acest smoothie va schimba complet starea ta de spirit. Știai că citricele pot face asta?
Smoothie de nucă de cocos cu ananas de zmeură
îmi place combinația cremoasă de nucă de cocos, zmeură.
Pina Colada shake proteic
e ca o Pina colada, dar bine pentru tine!
ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi, a construi mușchi sau a menține greutatea și mușchiul?
proteine. Proteina este răspunsul pentru toate acestea. Proteina nu vă va face să câștigați în greutate, așa că doar loviți acea minciună la bordură că veți obține grăsime dacă beți proteine. Mușchiul tău are nevoie de proteine pentru a rămâne în formă, iar proteinele te ajută să rămâi plin, ceea ce va elimina nevoia de gustări și alegeri nesănătoase.
De ce bea proteine?
obișnuiam să urăsc shake-urile proteice și smoothie-urile verzi, dar Cade m-a învățat că este vorba despre găsirea unei proteine care îți place și a ingredientelor pe care le iubești. Proteina se ascunde atunci când obțineți un brand bun, astfel încât să nu aveți acel gust cret.
când trebuie să folosesc proteine?
după un antrenament, o masă sau chiar un mic smoothie pentru o gustare vă poate ajuta să construiți mușchi și să vă mențineți mai mult timp într-un mod sănătos.
care sunt beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor verzi
Ok, hai să schimbăm vitezele și să vorbim despre motivul pentru care trebuie să bei smoothie-uri verzi. Și ar trebui să clarific, nu vom schimba vitezele, le voi combina doar pe cele două. Cade și nu cred că bea doar un smoothie verde sau shake de proteine este suficient. Credem că există o opțiune mai bună.
- obținerea cantităților zilnice de fructe și legume (în special verzi) care ajută funcțiile corpului să funcționeze corect.
2. Digestibilitate ușoară și asimilare a nutrienților. Orice lucru care este mai ușor de digerat pentru corpul tău este mai bun pentru corpul tău. Alimentele procesate tind să rămână în corpul tău mai mult timp și cel mai bun mod pe care l-am învățat a fost, gândește-te la o perioadă de valabilitate a unui produs și apoi imaginează-ți că va dura atât de mult pentru ca corpul tău să-l digere și să-l lucreze. Deci, ingredientele proaspete vor fi folosite de corpul tău, digerate și arse față de construirea și lipirea de tine ca alimentele procesate. Bună Ziua Twinkies. O durată lungă de valabilitate și o lungă perioadă de timp pe burtă.
3. Creșterea consumului de antioxidanți care sunt substanțe care vă pot proteja celulele împotriva efectelor radicalilor liberi-molecule produse atunci când corpul vostru descompune alimentele sau este expus la fumul de tutun și radiații. Radicalii liberi pot juca un rol în bolile de inimă, cancer și alte boli, astfel încât orice pentru a proteja împotriva lor ar trebui să fie în dieta zilnică.
5. Creșterea energiei care, dacă nimic altceva nu vă vinde, ar trebui să fie asta. Bună ziua mame obosite peste tot!! Și am băut aceste smoothie-uri destul de mult pot spune cu siguranță că într-adevăr face o diferență în ziua mea.
6. Mai Bine Concentrează-Te. Nu știu despre tine, dar în unele zile mă simt ca și cum aș fi într-o ceață încercând să duc lucrurile la bun sfârșit. Noțiuni de bază în proteine, verdeață și fructe proaspete mă ajută să mă simt departe pe accent pe sarcinile care mă înconjoară.
7. Creșterea fibrei care ajută la digestie și ajută la mișcarea scaunului prin tractul digestiv și colon. De fapt, ajută la prevenirea cancerului de colon, deoarece vă menține colonul curat și sănătos. Potrivit Clinicii Mayo, ” fibrele solubile se dizolvă cu apă și creează o substanță asemănătoare gelului care ajută la scăderea colesterolului din sânge și a nivelului de glucoză.
8. Piele mai clară și o strălucire sănătoasă. Știm de zeci de ani că fructele și legumele proaspete ajută porii să rămână curați, deschiși, iar pielea să fie întinerită și proaspătă.
smoothie-urile verzi sunt o modalitate foarte bună, de fapt modul meu preferat personal de a obține vitamine esențiale, nutrienți, antioxidanți
cum fac un Smoothie verde?
alegeți verdele preferat, adăugați un lichid precum laptele de nucă de cocos, laptele de migdale, laptele obișnuit sau chiar sucul de portocale și amestecați-l cu fructele preferate, congelate!
