Możesz zrobić freezer prep green smoothie protein shakes i wyciąć kłopoty każdego dnia, próbując przygotować zdrowy posiłek, aby schudnąć i pozostać w formie.
czy zielone koktajle są zdrowe?
zielone koktajle zapewniają potężny zastrzyk witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych bez obciążania układu pokarmowego.
ponieważ jesz naturalne, pełne pokarmy w najbardziej optymalnej formie do trawienia i wchłaniania składników odżywczych, będziesz miał więcej energii, aby zrobić rzeczy i cieszyć się dniem.
ok, zacznijmy Ten rok od razu z jednym prostym wyborem, który może pomóc ci schudnąć lub pozostać w formie. Wspomnieliśmy o tym wiele, co dobrzy fani jesteśmy białka, ale zanim pójdziesz Let ’ s uzyskać odpowiedzi na kilka pytań. Po prostu przewiń obok smoothie prep i odpowiedzieliśmy na wszystkie najczęściej zadawane pytania dotyczące zielonych koktajli i koktajli białkowych, a także połączyliśmy się z kilkoma naszymi ulubionymi przepisami na koktajle i koktajle.
czy zielone koktajle pomogą Ci schudnąć?
zdrowe, roślinne tłuszcze są dobre dla Ciebie i mogą pomóc ci schudnąć.
utrzymuj niską zawartość tłuszczu, ponieważ zbyt dużo tłuszczu i owoców w tym samym zielonym smoothie może powodować gaz i wzdęcia.
tłuszcz jest również gęstym źródłem kalorii.
jakiś czas temu wspomniałem na Instagramie, że byliśmy zajęci przygotowywaniem smoothie prep, a wy wszyscy wysłaliście e-mail lub skomentowaliście, że chcielibyście napisać, jak przygotowujemy nasze zielone koktajle, w rzeczywistości jest to nasze zielone koktajle proteinowe smoothie, gdy dodajemy białko. Najpierw owoce. Proszę przeczytać Freeze Fruit Make Better Smoothies post o tym, jak zamrażać owoce na koktajle.
odkryliśmy, że jagody mogą być trochę bardziej cierpkie i wodniste, więc wolę dodać trochę banana lub mango, aby koktajl był trochę bardziej kremowy. W rzeczywistości Lubię grubsze, kremowe shake i tak, więc wszystko zależy od tego, co lubisz.
czy zielone koktajle mogą powodować refluks kwasu?
Jeśli bilans substancji trawiennych jest walnięcie, refluks kwasu może spowodować.
picie lub jedzenie pokarmów alkalicznych, takich jak zielone warzywa, może pomóc przywrócić równowagę pH i zapobiec refluksowi.
picie zielonego smoothie nie powinno powodować refluksu.
każda torebka, którą często używam ponownie po szybkim spłukaniu i wysuszeniu, zostaje wypełniona;
1 garść zieleni
1 1/2 garści mrożonych owoców
1 łyżka nasion Chia
1 miarka proszku białkowego
1-2 łyżki masła orzechowego proszek
istnieją trzy różne proszki, które trzymamy pod ręką, aby dodać.
Cade woli białko czekoladowe, a ja wolę tylko waniliową. Oboje czasami lubimy trochę masła orzechowego w proszku-PB2.
każda osoba musi znaleźć proszek białkowy, który dla niej działa. Właśnie odkryliśmy, że pszczoły Burta zaczęły produkować białko, więcej o tym później, ale generalnie używamy Optimum Nutrition, lub Forza One.
warzywa wolę szpinak dziecięcy lub jarmuż dziecięcy.
wykonujemy również dodatki, takie jak mrożone awokado, marchew, migdały, nasiona chia, a nawet owies. Ten zielony smoothie ma mleko kokosowe / migdałowe, sok pomarańczowy, ananas, mango, awokado, jarmuż i białko waniliowe.
a ten to mleko, jeżyny, Banany, maliny, nasiona chia, szpinak, migdały i białko waniliowe.
tak, nawet białko i Nasiona chia są dodawane do torby. Tak długo, jak owoce, które najpierw zamrożone, nie zmienią składników w solidną masę. W rzeczywistości Zieloni będą jak odłamki zieleni kontra rozmoczony bałagan. Nie lubię rozmoczonych nitek zieleni, dlatego robię to w ten sposób.
uwielbiam polewać swoją posypką granoli, ale nie musisz tego robić.
lub zaszalej i zrób jeden dla siebie, jeden dla małżonka, a następnie podziel je w miseczkach, abyś mógł mieć oba. To jak sklep z mrożonymi jogurtami, ale zdrowsze.
gdy będziesz gotowy na smoothie, po prostu dodaj 6-8 uncji płynu do słoika blendera, używamy Blendtec, wraz z luźnymi składnikami i mieszamy do uzyskania gładkiej konsystencji.
czasami nawet zrobię podwójną porcję i wsadzę ją do Tupperware, aby wyrwać się w pracowity poranek. Podczas gdy ja robię dzieciom śniadanie, to rozmraża się na tyle, by znów być jak świeże smoothie. Często jem go w misce z odrobiną granoli. To fantastyczne, i musisz zrobić tę granolę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
w poniższym przepisie dodaliśmy wszystkie składniki, które lubimy mieć pod ręką.
ulubione Combo Cade ’ a
mleko-białko czekoladowe – banany – masło orzechowe w proszku – owies
mleko-Mango-szpinak/jarmuż-białko waniliowe w proszku-nasiona Chia
mleko-Nasiona Chia-Maliny-białko Czekoladowe-masło orzechowe w proszku
ulubione Combo Carriana
mleko-sok pomarańczowy-mango-banany-1/2 Mini marchewki-białko waniliowe-szpinak-nasiona Chia
mleko-banany-białko waniliowe-PB2 (masło orzechowe w proszku)- szpinak lub jarmuż lub oba-Nasiona Chia
mleko-Banany-maliny-białko waniliowe-warzywa-nasiona Chia-migdały
Jeśli chcesz pyszne smoothie pakowane z warzywami i białkiem, spróbuj tego koktajlu jagodowego po uruchomieniu!
Freezer Prep Green Smoothie Protein Shakes
Zamów naszą nową książkę!
Ta wyjątkowa książka kucharska prowadzi przez każdy krok, w tym listy posiłków i łatwe do naśladowania przepisy, i zawiera dollops wzruszające historie rodzinne.
zamów już teraz
Freezer Prep Green Smoothie Protein Shakes
czas przygotowania: 2 godziny
Ingredients
Greens
- Spinach
- Kale
- Power Greens
Dry Ingredients
- Chia Seeds
- Oats
- Almonds
- Walnuts
Fruit and Veggies
- Bananas
- Mango
- Raspberries
- Pomegranate Seeds
- Blackberries
- Pineapple
- Strawberries
- Blueberries
- Orange Pieces
- Avocado
- Carrot
- Coconut Flakes
Powders
- Protein-Vanilla or Chocolate
Instructions
-
garść zieleni
-
-2 garści mrożonych owoców
-
białko miarki
-
łyżka nasion chia
-
łyżka masła orzechowego w proszku
-
wszystko do smaku
uwagi
Almond Joy Protein Shake
smakuje jak Twój ulubiony Baton, ale może pomóc ci schudnąć!
miętowe zielone jabłko Smoothie
jasny, świeży początek dnia, ponieważ wszyscy wiemy, że jabłko dziennie…
Coldbuster zielony smoothie
chcesz wykopać ten paskudny mróz z miasta lub zapobiec temu?
ananas pomarańczowy bananowy zielony Smoothie
pomarańcza w tym smoothie całkowicie zmieni twój nastrój. Wiedziałeś, że citrus to potrafi?
malinowy ananas kokosowy Smoothie
uwielbiam kremowy kokosowy, malinowy combo.
Pina Colada Protein Shake
to jest jak Pina colada, ale dobre dla Ciebie!
co należy jeść, aby schudnąć, zbudować mięśnie lub utrzymać wagę i mięśnie?
białko. Białko jest odpowiedzią na to wszystko. Białko nie sprawi, że przytyjesz, więc po prostu kopnij to kłamstwo do krawężnika, że przytyjesz, jeśli pijesz białko. Twoje mięśnie potrzebują białka, aby pozostać w formie, a białko pomaga pozostać pełnym, co wyeliminuje potrzebę podjadania i niezdrowych wyborów.
po co pić białko?
kiedyś nienawidziłem koktajli białkowych i zielonych koktajli, ale Cade nauczył mnie, że chodzi o znalezienie białka, które lubisz i składników, które kochasz. Białko ukrywa się, gdy masz dobrą markę, więc nie masz tego kredowego smaku.
kiedy należy stosować białko?
po treningu, posiłek lub nawet mały koktajl na przekąskę może pomóc zbudować mięśnie i utrzymać się dłużej w zdrowy sposób.
jakie są korzyści zdrowotne zielonych koktajli
ok, zmieńmy bieg i porozmawiajmy o tym, dlaczego musisz pić zielone koktajle. I powinienem wyjaśnić, nie będziemy zmieniać biegów, po prostu połączę te dwa. Cade i ja nie sądzę, że picie tylko zielonego smoothie lub Shake protein jest wystarczające. Uważamy, że jest lepsze rozwiązanie.
- przyjmowanie dziennych ilości owoców i warzyw (szczególnie zielonych), które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
2. Lekkostrawność i przyswajalność składników odżywczych. Wszystko, co jest łatwiejsze do strawienia dla Twojego ciała, jest lepsze dla Twojego ciała. Przetworzone pokarmy mają tendencję do pozostania w organizmie dłużej i najlepszym sposobem, że dowiedziałem się, że było, pomyśl o trwałości produktu, a następnie wyobrazić sobie, że to zajmie tyle czasu, aby organizm go strawić i odpracować. Tak świeże składniki będą używane przez organizm, trawione i spalone w porównaniu do budowania i przyklejania się do ciebie jak przetworzonej żywności. Cześć Twinkies. Długi okres trwałości i długi czas na brzuchu.
3. Zwiększone spożycie przeciwutleniaczy, które są substancjami, które mogą chronić komórki przed działaniem wolnych rodników-cząsteczek wytwarzanych, gdy organizm rozkłada żywność lub jest narażony na dym tytoniowy i promieniowanie. Wolne rodniki mogą odgrywać rolę w chorobach serca, raku i innych chorobach, więc wszystko, co chroni przed nimi, powinno być w codziennej diecie.
5. Zwiększona energia, która jeśli nic innego cię nie sprzeda, powinna być taka. Cześć zmęczone mamy wszędzie!! I piję te koktajle wystarczająco długo, mogę zdecydowanie powiedzieć, że to naprawdę robi różnicę w moim dniu.
6. Lepiej Się Skup. Nie wiem jak wy, ale czasami czuję się jak we mgle, próbując coś załatwić. Uzyskanie białka, zieleni i świeżych owoców pomaga mi skupić się na zadaniach, które mnie otaczają.
7. Zwiększony błonnik, który pomaga w trawieniu i pomaga poruszać się stolcem przez przewód pokarmowy i okrężnicę. W rzeczywistości pomaga zapobiegać rakowi jelita grubego, ponieważ utrzymuje czyste i zdrowe jelita grubego. Według Mayo Clinic ” rozpuszczalne włókno rozpuszcza się w wodzie i tworzy substancję podobną do żelu, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu i glukozy we krwi.
8. Jaśniejsza skóra i zdrowy blask. Od dziesięcioleci wiemy, że świeże owoce i warzywa pomagają porom pozostać czystym,otwartym, A skórze odmłodzić się i odświeżyć.
zielone koktajle to naprawdę świetny sposób, w rzeczywistości mój osobisty ulubiony sposób, aby uzyskać niezbędne witaminy, składniki odżywcze, przeciwutleniacze
jak zrobić zielony koktajl?
Wybierz swoje ulubione warzywa, dodaj płyn, taki jak mleko kokosowe, mleko migdałowe, zwykłe mleko, a nawet sok pomarańczowy i zmiksuj go z ulubionymi, mrożonymi owocami!
