postarea mea anterioară a analizat cum să rupi cercul vicios al supărării cronice și să restabilești pacea într-o relație. În orice relație intimă, te vei simți enervat uneori de partenerul tău. Ce poți face în momentul în care ești iritat, exasperat sau enervat de căile sale ciudate?
luați în considerare acest scenariu: Într-o scrisoare către draga Abby, o femeie a explicat cum este jenată de soțul ei, care lucrează în curte fără cămașa pe ea. Ea este sigură că cartierul este scandalizat de burta proeminentă și de părul cenușiu al pieptului și întreabă dacă este nepoliticos. Abby a sugerat în mod congenial că nu face nimic scandalos și nu ar trebui să fie nagged despre asta. Deși acest răspuns a fost amabil și rezonabil, nu a abordat adevărata întrebare: cum ar trebui Această femeie să se ocupe de faptul că comportamentul soțului ei o enervează?
indiferent dacă sunteți enervat de aspectul, sănătatea, comportamentul, obiceiurile, ciudățeniile partenerului dvs. sau lipsa de pricepere, rafinament, inteligență sau farmec, iată cinci sfaturi pentru calmarea flăcărilor indignării și diminuarea propriei tendințe de a vă simți enervat.
1. Înlocuiește judecata cu umilința.
când simți că te judeci, pune la îndoială evaluarea ta și practică umilința, gândindu-te la următoarele: partenerul meu nu reușește cu adevărat? Părerea mea contează? Cine a murit și m-a făcut rege sau regină a ceea ce este bine și bine? Sunt standardele mele absolut infailibile? Este locul meu să pun la îndoială calea, preferințele sau ciudățeniile partenerului meu? Este în regulă să ai standarde și o cale aleasă, dar recunoaște că acestea sunt standardele și calea ta și nimeni altcineva nu este obligat să le respecte, chiar și partenerul tău.
2. Uită-te în oglindă.
când te enervezi, adesea spune mai multe despre tine decât despre partenerul tău. Poate că agravarea dvs. este o reflectare a propriilor sensibilități, griji sau tendințe perfecționiste. Poate că comportamentul partenerului tău îți amintește de propriile neajunsuri detestate. Poate că obiceiurile sale vă evidențiază propria incapacitate de a vă respecta standardele sau obiectivele. Când te simți enervat, privește în oglindă și îndreaptă-ți atenția spre tine. Alternativ, puteți alege să examinați și să renunțați la standarde nerealiste sau necinstite. Acest lucru vă va elibera—și, prin extensie, vă va ușura să vă lăsați partenerul de pe cârlig.
3. Puneți la îndoială presupunerile dvs. și nu o luați personal.
unul dintre aspectele cele mai dificile de a fi într-o relație este îngrijorătoare despre alții judeca partenerul tau, și de asociere, tu. Puneți la îndoială presupunerea dvs. că alte persoane ar putea fi jignite. Recunoașteți că doar pentru că sunteți enervat de comportamentul sau aspectul partenerului dvs., nu înseamnă că toți ceilalți sunt. Și chiar dacă sunt, adevărul este că pot să-l ridice cu ușurință și să-și continue viața. Fii sigur, dacă alții sunt judecați sau enervați, îți evaluează partenerul, nu tu. Și dacă te judecă pentru greșelile partenerului tău? Ai face bine să te distanțezi de ei.
4. Vedeți ciudățeniile ca îmbogățind parteneriatul dvs.
este inevitabil ca atunci când doi indivizi își amestecă viața împreună, ciudățenii devin evidente și rezultă conflicte. Dar când interziceți, rezistați sau respingeți astfel de ciudățenii sau conflicte, nu adăugați decât la suferința voastră. În schimb, îmbrățișați-le și vedeți tratarea ciudățeniilor ca o oportunitate de a exersa abilități de comunicare mai bune, de a vă dezvălui adevăratul sine și de a obține ceea ce doriți. De asemenea, puteți învăța cum să renunțați la control și să mergeți cu fluxul. Deși uneori dureroase, aceste momente de vulnerabilitate, dacă sunt tratate cu grijă, vă pot aprofunda conexiunea. Învățarea de a face față ciudățeniilor și supărărilor este o provocare, dar duce și la creșterea personală. (Vezi puterea lucrării.)
5. Folosiți umorul ca cel mai bun medicament.
calea către umor poate fi găsită în exprimarea celei mai mari frici, în luarea consecințelor imaginate la extreme sau în strălucirea unei lumini asupra unui adevăr despre tine. „Ar trebui să se ocupe de bani în felul meu pentru că eu sunt atât de genial la ea; am miliarde de numele meu, dreapta?”Sau” urăsc cât de încăpățânat ești—pentru că vreau să fiu Regele încăpățânat!”Sau chiar,” dacă te înnebunesc, promiți să mă iei cu tine?”
când ești în căldura momentului, este greu să te oprești, să respiri adânc și să-ți aduci mintea la una (sau mai multe) dintre aceste soluții. Dar devine mai ușor cu practica. Chiar și câteva ore mai târziu, când vă gândiți la ceea ce v-a iritat, practicați implementarea acestor abordări, astfel încât acestea să vă devină familiare. Treptat, veți putea să le implementați mai devreme și mai des.
următoarea postare, a treia și ultima din această serie, analizează modalitățile de a fi în relația dvs. pentru a îndepărta proactiv supărările cronice care afectează atât de multe cupluri. Magia acestor strategii este că, pe măsură ce devii mai acceptant și adorat de partenerul tău, partenerul tău devine, de asemenea, mai acceptabil și mai adorabil pentru tine, ciudățenii și toate.