dacă există un lucru pe care îl dorim cu toții, este să te trezești în fiecare dimineață simțindu-te reîmprospătat și gata să-ți asumi ziua. Din păcate, cei mai mulți dintre noi nu simt acest lucru atunci când alarma se stinge. De fapt, unele studii arată aproximativ 72% dintre americani care dorm șapte până la opt ore pe noapte, se trezesc simțindu-se obosiți cel puțin trei zile pe săptămână.deși pot exista probleme fizice care pot afecta calitatea somnului – cum ar fi apneea de somn, refluxul acid sau chiar alergiile sezoniere – există lucruri pe care le putem începe să le facem astăzi pentru a ne face diminețile mai energizate.
cum să te trezești simțindu-te reîmprospătat:
-
verificați igiena somnului
un loc minunat pentru a începe este să vă asigurați că mediul dormitorului dvs. este configurat pentru un somn odihnitor. Încercați să vă păstrați dormitorul între 60 și 67 de grade, limitați timpul ecranului cu cel puțin o oră înainte de culcare și încercați să nu faceți muncă sau alte activități care implică mental în dormitor-păstrarea dormitorului ca loc rezervat odihnei poate ajuta la inducerea somnului.
-
ieșiți afară
când dormim, creierul nostru produce cantități mai mari de melatonină (motiv pentru care unii oameni iau suplimente de melatonină pentru a-i ajuta să doarmă). Dar când ne trezim, corpurile noastre trebuie să reducă acest nivel de producție de melatonină și să crească producția de cortizol. Din fericire, lumina albastră de la razele soarelui poate ajuta la resetarea acestui echilibru hormonal. Deci, dacă puteți, ieșiți afară și absorbiți aceste raze la prima oră în fiecare dimineață și obțineți un impuls natural de cortizol.
-
Skip Afternoon Coffee
mulți dintre noi ajunge pentru o după-amiază pick-me-up atunci când vom începe pentru a obține că 3pm sentiment lent, dar încercați să sari peste o altă ceașcă de cafea. Cofeina poate stimula producția de cortizol, care este exact ceea ce dorim să scadă pe măsură ce ziua continuă pentru a ajuta la inducerea somnului noaptea. Încercați în schimb ceva de genul ceaiului verde. Există mai puțină cofeină decât cafeaua care vă permite să vă înțărcați încet.
-
exercițiu
nimeni nu vrea să facă exerciții fizice atunci când se simte deja obosit, dar studiile sugerează că este posibil să nu dureze mult pentru a începe să simțiți efectele pozitive ale unui antrenament regulat. Exercițiul constant poate crește producția de neurotransmițători care stimulează starea de spirit și energia, cum ar fi serotonina și dopamina.
-
Mananca micul dejun dreapta
există o mulțime de diete care necesită sărind peste micul dejun. Dacă așteptați să mâncați micul dejun vă face să vă simțiți minunat, atunci păstrați-l. Dacă mănânci micul dejun, asigură-te că mănânci mâncare care va funcționa cu tine, nu împotriva ta. Rămâneți cu alimente cu conținut scăzut de zahăr, dar bogate în fibre și pâine prăjită cu cereale integrale, asemănătoare proteinelor, cu unt de arahide sau avocado. Acest echilibru vă va ajuta să preveniți vârfurile și scăderile de zahăr din sânge, făcându-vă să vă simțiți energizați mai mult timp.
-
evaluarea sănătății mintale
studiile arată că somnul și sănătatea mintală sunt foarte strâns legate. Obținerea unui somn inadecvat poate declanșa probleme de sănătate mintală, dar problemele de sănătate mintală pot afecta și calitatea somnului. O privire introspectivă asupra sănătății mintale poate fi o modalitate excelentă de a începe procesarea problemelor care vă afectează somnul.
efectuarea somnului o prioritate este importantă nu numai pentru a vă putea simți energizat în fiecare dimineață, ci și pentru sănătatea mentală și fizică. Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care programul Neurofeedback sau programul de consiliere Neurocore vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul, sunați-ne la 800.600.4096.