S’il y a une chose que nous voulons tous, c’est de nous réveiller chaque matin en se sentant rafraîchi et prêt à prendre la journée. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne ressentent pas cela lorsque l’alarme se déclenche. En fait, certaines études montrent qu’environ 72% des Américains qui dorment sept à huit heures par nuit se réveillent fatigués au moins trois jours par semaine.
Bien qu’il puisse y avoir des problèmes physiques qui peuvent affecter la qualité du sommeil que nous obtenons – comme l’apnée du sommeil, le reflux acide ou même les allergies saisonnières – il y a des choses que nous pouvons commencer à faire aujourd’hui pour rendre nos matins plus énergisés.
Comment se réveiller avec une sensation de fraîcheur:
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Vérifiez votre hygiène de sommeil
Un bon point de départ est de vous assurer que l’environnement de votre chambre est configuré pour une nuit de sommeil reposante. Essayez de garder votre chambre entre 60 et 67 degrés, limitez le temps d’écran au moins une heure avant de vous coucher et essayez de ne pas faire de travail ou d’autres activités mentalement engageantes dans votre chambre – garder votre chambre comme un endroit réservé au repos peut aider à induire le sommeil.
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Sortez
Lorsque nous dormons, notre cerveau produit des quantités plus élevées de mélatonine (c’est pourquoi certaines personnes prennent des suppléments de mélatonine pour les aider à dormir). Mais quand nous nous réveillons, notre corps doit réduire ce niveau de production de mélatonine et augmenter la production de cortisol. Heureusement, la lumière bleue des rayons du soleil peut aider à rétablir cet équilibre hormonal. Donc, si vous le pouvez, sortez et imprégnez-vous de ces rayons chaque matin et obtenez un coup de pouce naturel de cortisol.
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Sauter le café de l’après-midi
Beaucoup d’entre nous arrivent pour un après-midi lorsque nous commençons à ressentir cette sensation de lenteur de 15 heures, mais essayez de sauter une autre tasse de café. La caféine peut stimuler la production de cortisol, ce qui est exactement ce que nous voulons diminuer au fil de la journée pour aider à induire le sommeil la nuit. Essayez plutôt quelque chose comme du thé vert. Il y a moins de caféine que le café, ce qui vous permet de vous sevrer lentement.
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Exercice
Personne ne veut faire de l’exercice lorsqu’il se sent déjà fatigué, mais des études suggèrent qu’il ne faut pas grand-chose pour commencer à ressentir les effets positifs d’un entraînement régulier. Un exercice régulier peut augmenter la production de neurotransmetteurs stimulant l’humeur et l’énergie, comme la sérotonine et la dopamine.
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Mangez le bon petit déjeuner
Il y a beaucoup de régimes qui nécessitent de sauter le petit déjeuner. Si attendre de prendre le petit déjeuner vous fait vous sentir bien, alors continuez. Si vous mangez un petit-déjeuner, assurez-vous de manger des aliments qui fonctionneront avec vous, pas contre vous. Utilisez des aliments faibles en sucre, mais riches en fibres et en protéines, avec du pain grillé à grains entiers au beurre d’arachide ou à l’avocat. Cet équilibre aidera à prévenir les pics et les creux de sucre dans le sang, vous permettant de vous sentir énergisé plus longtemps.
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Évaluer la santé mentale
Des études montrent que le sommeil et la santé mentale sont très étroitement liés. Un sommeil inadéquat peut déclencher des problèmes de santé mentale, mais les problèmes de santé mentale peuvent également affecter la qualité du sommeil. Un regard introspectif sur votre santé mentale peut être un excellent moyen de commencer à traiter les problèmes sous-jacents affectant votre sommeil.
Faire du sommeil une priorité est important non seulement pour que vous puissiez vous sentir énergisé chaque matin, mais aussi pour votre santé mentale et physique. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont le programme de neurofeedback ou le programme de counseling de Neurocore peut vous aider à améliorer votre sommeil, appelez-nous au 800.600.4096.