cântărind un masiv 108 kilograme, calitatea vieții lui Vishesh Pathak se deteriora rapid. Încet, și-a dat seama că trebuie să-și schimbe căile pentru a duce o viață mai împlinită și mai sănătoasă. De la a fi un cartof de canapea, a mânca non-stop și a fi lipit de serviciile de streaming până la alergarea a 4 maratoane complete, el a parcurs cu siguranță un drum lung. Citiți în călătoria sa incredibil de motivantă pentru a vă inspira.
Nume: Vishesh Pathak
ocupație: Arhitect
Varsta:30 de ani
cea mai mare greutate inregistrata: 108 kg
greutate pierduta: 41 kg
durata mi-a luat sa slabesc: 7 luni
punctul de cotitura: cand esti supraponderal, mai mult decat sfaturile dureroase si nesolicitate pe care oamenii le arunca in calea ta, este realizarea ca nu esti capabil sa faci activitati de zi cu zi cu aceeasi usurinta. A fost incredibil de frustrant când nu am mai putut să mă încadrez în hainele mele preferate. Deși nu a existat niciun moment specific care să mă împingă să slăbesc, știam că trebuie să mă întorc în formă dacă voiam să duc o viață mai împlinită.
un alt punct de cotitură din viața mea a fost când am alergat prima mea cursă de 10 kilometri, după care am început să alerg. M-am alăturat grupului New York Roadrunners și am încercat să mă calific pentru maratonul NYC făcând 9 curse de calificare. De-a lungul anului 2017, am participat la 14 evenimente de alergare cuprinzând 5ks, 10ks, Semimaraton (13,1 mile) și NYC TCS marathon.
în timp ce alergam aceste curse, m-am antrenat pentru ei în timp ce alergam în interior în sala de gimnastică, făceam antrenament cu greutăți, o combinație de cardio și jogging de mare intensitate, antrenament de anduranță etc.
Micul meu dejun: Încerc să am o combinație de carbohidrați, zahăr și proteine ca parte a micului dejun.
De obicei include, dar nu se limitează la fulgi de ovăz, fructe (banane/măr), o ceașcă de cafea și arahide și migdale.
prânzul meu: o salată sănătoasă care cuprinde quinoa, kale, spanac și nuci.
cina mea: o supă de roșii, 2 felii de pâine și ceai verde cu miere și lămâie. Aș recomanda sărind peste cină după cardio de mare intensitate, deoarece este cu adevărat eficient în procesul EPOC. EPOC reprezintă consumul excesiv, Post-antrenament, de oxigen, care facilitează și declanșează mai multe pierderi de grăsime după un antrenament de mare intensitate.
mă răsfăț: aș recomanda cu tărie să nu iau nicio zi de înșelăciune dacă cineva este serios în ceea ce privește pierderea în greutate, cel puțin în faza inițială. Dacă nu puteți rezista, este posibil să aveți un aliment cu un singur ingredient care este digerat cu ușurință.
antrenamentul meu: inițial, antrenamentul meu cuprindea cardio de mare intensitate pe o banda de alergare, eliptică sau cu bicicleta. Mi-ar rula pentru cel puțin 3-4 mile în fiecare zi pe o banda de alergat și în urma cu greutate de formare, antrenament de bază, antrenament de anduranță, etc. M-am asigurat că mergeam regulat la sală și urmam o rutină strictă în mod constant.
rutina mea tipică de gimnastică ar fi după cum urmează:
1) întinderea întregului corp pentru a vă asigura că brațele, picioarele, articulațiile sunt complet mobile
2) alergând 3 până la 4 mile pe banda de alergare, urmată de încă 2 mile de cardio de mare intensitate 3) antrenament cu greutăți pentru a antrena mușchii laterali, quad-urile, fesierii, miezul, mușchii spatelui.
4) lucrez 4-5 ori pe săptămână, timp de 2 ore
Secretele de Fitness am prezentat: pot garanta pentru zicala, „abs sunt făcute în bucătărie.”Am realizat, de asemenea, că dieta joacă un rol semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate în comparație cu transpirația. Nu în ultimul rând, dacă nu ne modificăm obiceiurile alimentare, atunci pur și simplu lucrul nu va fi eficient.
cum rămân motivat? Mi-am dat seama că pierderea în greutate poate fi o călătorie lungă, deci este foarte important să rămâi motivat pe tot parcursul. Prin urmare, încerc să nu mă intimidez prea mult de călătoria de fitness a altora și să țin evidența realizărilor mele. De asemenea, citesc bloguri de fitness, vizionez videoclipuri ale sportivilor profesioniști și culturistilor și încerc să le urmez rutina și dieta.
cum te asiguri ca nu iti pierzi concentrarea? Mă asigur că sărbătoresc mici realizări și realizări și nu rămân fixat pe rezultatul final.
Care este cea mai dificila parte a excesului de greutate? Personal, pentru mine, cea mai dificilă parte a excesului de greutate a fost lipsa de încredere și sentimentul de dezamăgire și frustrare pură de a nu putea încăpea în hainele mele preferate. De asemenea, aveți tendința de a vă simți nesigur și de a dezvolta un complex de inferioritate care ar putea duce la depresie.
ce forma te vezi 10 ani în jos linia? Aș dori să rămân concentrat și să urmez aceeași rutină pe care am făcut-o în ultimele luni.
Care sunt modificarile stilului de viata pe care le-ai facut? Cea mai mare schimbare de stil de viață pe care am făcut-o este încorporarea unei mentalități sănătoase care implică mersul la sală în mod regulat și mâncarea curată.
mai mult, mă asigur că evit complet ronțăitul, care este responsabil pentru creșterea în greutate și balonarea din cauza creșterii insulinei. Am făcut un punct să se ridice și să se miște în fiecare zi și răsfățați-vă în activități în aer liber, cum ar fi drumeții, alergare și ciclism.
care a fost cel mai jos punct pentru tine? În afară de a fi sub-încrezător, nu am reușit să fac anumite activități din cauza tuturor kilogramelor suplimentare pe care le-am acumulat. A fost cu adevărat sfâșietor.
lecții învățate de la pierderea în greutate: cea mai mare takeaway din călătoria mea pierdere în greutate a fost că trebuie să asculte corpul tau. În timp ce este ușor pentru a obține distras de pierdere în greutate sfaturi și trucuri care sunt bombardate de pretutindeni, trebuie să ne asigurăm, ne concentrăm pe metode care funcționează bine pentru corpul nostru. De asemenea, mi-am dat seama că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze neapărat asupra ta. Deci, este important să vă respectați corpul și să îl tratați bine, înainte de a-l aștepta de la ceilalți.