Weight Loss & Body Type: totul despre Apple Shape

deoarece corpurile vin în toate formele și dimensiunile, noi aici la Nutrisystem înțelegem că nu există exact o abordare unică pentru o viață sănătoasă. Unul dintre lucrurile care intră adesea în joc în timpul călătoriei de slăbire este forma corpului. În cazul în care aveți tendința de a câștiga în greutate—și unde este cel mai dificil să pierdeți—sunt cu siguranță legate de forma corpului dvs. și nu pot fi ignorate. Dintre formele recunoscute, majoritatea oamenilor par să cadă în categoria „corp de mere” sau „corp de pere”. Noile planuri personalizate de la Nutrisystem iau în considerare forma personală a corpului, astfel încât să obțineți un plan de masă care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Să aruncăm o privire la forma corpului mărului și ce înseamnă pentru călătoria dvs. de slăbire.

ce înseamnă în formă de măr?

cei care se încadrează în categoria „formă de măr” au umeri mai largi decât șoldurile. Acest tip de corp este, de asemenea, de obicei asociat cu a fi „top heavy” (mai mare în partea de sus și mai mic în partea de jos). De multe ori, oamenii cu corp de mere au membre subțiri, talie mai mare și tind să poarte greutate în jurul abdomenului. Când corpurile mărului se îngrașă, este de obicei în jurul secțiunii medii.

forma mărului este mai probabil să se dezvolte—sau să se înrăutățească—pe măsură ce îmbătrânim. Bărbații care au formă de măr sunt descriși în mod obișnuit ca arătând ca și cum ar avea o „burtă de bere.”

corpul cu care te naști

desigur, forma corpului nostru este afectată de mai mult decât stilul nostru de viață. Forma corpului s-a dovedit, de asemenea, a fi puternic afectată de genetică. Într—un studiu, publicat în Nature Genetics, cercetătorii au descoperit că forma corpului unei persoane—mai precis, modul în care transportă greutatea în jurul abdomenului-este determinată de genele cuiva. De fapt, cercetătorii au descoperit 24 de variații genetice care au ajutat la separarea oamenilor în formă de măr de oamenii în formă de pară, spune Medical Xpress.

totuși, cercetătorii au recunoscut, de asemenea, că obiceiurile de viață pot avea un impact important și că genele nu sunt destinul nostru final. Asta înseamnă că obiceiurile sănătoase, cum ar fi o dietă bine rotunjită și exerciții fizice regulate, pot ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi indiferent de tipul corpului.

exercitarea formei mărului

În general, credem într-un program de exerciții bine rotunjit care lovește toate zonele corpului—indiferent de forma corpului pe care o aveți. Cu toate acestea, cei cu formă de măr ar putea fi interesați de exerciții care abordează zonele lor cu probleme.

pentru formele de mere, aceasta este de obicei burta și talia, astfel încât exercițiile concentrate pe bază combinate cu o mulțime de cardio pot ajuta. Desigur, chiar dacă brațele și picioarele ar putea să nu fie „locuri cu probleme”, încă mai credem că antrenamentul de forță și antrenamentele complete ale corpului au valoare. Menținerea mușchilor puternici pe măsură ce îmbătrânim este atât de importantă pentru noi toți. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.

pansament pentru forma corpului tău de măr

chiar și cu pierderea în greutate, într-o oarecare măsură, veți menține întotdeauna un aspect general în conformitate cu forma corpului. Cu alte cuvinte, puteți pierde grăsime, puteți deveni mai slab și, cel mai important, puteți deveni sănătos—dar nu puteți modifica complet forma corpului cu care v-ați născut.

Din acest motiv, cunoașterea și înțelegerea modului de a te îmbrăca pentru tipul tău de corp pot fi informații valoroase care te ajută să te simți cel mai bine.

deoarece picioarele sunt adesea unul dintre cele mai bune active ale corpurilor în formă de măr, arătați-le! Alege haine care joacă acele membre subțiri. Și dacă sunteți cineva care câștigă de obicei în greutate în jurul mijlocului, optați pentru îmbrăcăminte care nu se potrivește prea strâns în acea zonă. Îmbrăcămintea care este încrețită sau care se potrivește în jurul burții te-ar putea face cel mai confortabil.

mâncarea pentru forma corpului mărului

cea mai mare problemă de sănătate cu tipul corpului în formă de măr este faptul că riscul de diabet și boli de inimă poate însoți acea grăsime viscerală suplimentară care se poate acumula în jurul secțiunii medii. Din acest motiv, dieta ideală pentru forma corpului mărului este axată pe reducerea carbohidraților rafinați și a grăsimilor nesănătoase, care pot contribui la acest tip de creștere în greutate.

proteina este fundamentul dietei tale. Fii inteligent cu privire la tipurile de carbohidrați pe care le alegi, concentrându-te pe legume și carbohidrați complecși de bună calitate, cu un conținut ridicat de fibre. Limitați zaharurile adăugate și carbohidrații simpli. Consultați listele de mai jos pentru suplimente alimentare care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.:

alegeri inteligente pentru femei:

• proteinele slabe, cum ar fi pieptul de pui, pieptul de curcan și tonul ar trebui să fie piatra de temelie a planului dvs. de masă.
• obțineți carbohidrații din leguminoase, cum ar fi linte sau năut și cereale integrale precum quinoa.
• dacă doriți să vă răsfățați cu fructe, alegeți opțiuni mai mici de zahăr, cum ar fi zmeura.
• îndeplinește-ți porțiile de legume cu spanac, dovlecei, conopidă și anghinare.

alegeri inteligente pentru bărbați:

• alegeți somonul, crabul și carnea de vită slabă ca parte proteică a meselor. Când doriți să mergeți fără carne, edamame este o altă alegere excelentă pentru proteine.
• fasolea albă și quinoa sunt bogate în fibre, făcându-le carbohidrați perfecți pentru planul dvs.
• atunci când doriți să se bucure de fructe, afine și mere (cu pielea pe) Sunt mod de a merge.
• încărcați pe fibre cu legume cum ar fi ciupercile, roșiile, inimile de anghinare și spanacul.

desigur, a scăpa de fast-food și alte tratamente nesănătoase va ajuta pe oricine, indiferent de tipul corpului. Este o schimbare sănătoasă a stilului de viață care nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci și să trăiți mai mult.

și la sfârșitul zilei, de asta ne pasă cel mai mult—ajutând oamenii să facă schimbări de stil de viață care le vor îmbunătăți calitatea și longevitatea vieții. Indiferent cu ce tip de corp te-ai născut, credem că asta meriți.

consultați planurile personalizate Nutrisystem pentru o dietă concepută pentru forma corpului dumneavoastră! Click aici pentru a afla mai multe. >