contrar a ceea ce s-ar putea simți uneori, există o mulțime de oameni sensibili și amabili în lume. Dar dacă emoțiile altor oameni se simt atât de intense încât sunt ca ale tale, asta ar putea părea un pic dincolo de a fi compasiune. Dacă întrebați psihologii despre empatici, aceștia ar putea vorbi despre o sensibilitate sporită față de sentimentele altor persoane ca urmare a unor ciudățenii sau traume ale căilor neuronale; alții ar putea evoca mintea oamenilor psihici și a cititorilor minții. Orice îți vine în minte la termen, căutarea semnelor că ai putea fi empatic te poate ajuta să înțelegi mai bine tendința ta de a spune „da” la fiecare cerere de ajutor pe care ai primit-o vreodată sau să stai treaz noaptea treaz cu angoasa cuiva pe care abia îl cunoști.
„identificarea ca empat poate fi văzută pe un spectru”, spune psihoterapeutul Lillyana Morales, L. M. H. C. „Pentru unii oameni, acest lucru poate părea că este acordat tuturor sau anumitor persoane din jurul lor, observând schimbări de energie sau comportament, sensibilitate la tonurile vocii sau chiar asumarea sentimentelor unei alte persoane. Pentru alte persoane care s-au aflat în medii pline de amenințări și traume reale sau percepute, aceasta poate fi de fapt o dezvoltare protectoare. În aceste tipuri de situații, a nu fi conștient de sentimentele, energia, tonul sau expresiile faciale ale altora poate fi periculos.”
să îți dai seama cum să navighezi fiind un empat poate fi o călătorie dificilă — de exemplu, cum îți găsești echilibrul între compasiune și limite? – dar Morales spune că primul pas pentru a afla cum să faci față este recunoașterea rolului empatiei în interacțiunile tale de zi cu zi. „Luați ceva timp pentru a recunoaște modul în care nivelul dvs. de empatie vă afectează viața și funcționarea de zi cu zi”, sfătuiește ea.
s-ar putea începe acest proces prin recunoașterea acestor șapte semne că ai putea fi un empat.
experimentați emoții Extreme în anumite medii
pentru unii oameni empatici, ei ar putea fi copleșiți în mod neașteptat atunci când se află în anumite setări în legătură cu evenimentele pământești. Pentru cei care spun că pot simți literalmente ceea ce se întâmplă pe pământ în propriile corpuri, evenimente precum schimbările sezoniere, dezastrele ecologice și prezența unor repere intense precum vulcanii pot declanșa răspunsuri emoționale foarte extreme. „Creează spațiu pentru a explora cine și ce te determină să te simți supraîncărcat”, spune Morales, astfel încât să poți fi pregătit atunci când ești copleșit de emoții intense, cum ar fi groază, shake-uri dureroase, schimbări de dispoziție sau anxietate. Dacă sunteți unul dintre cei care experimentează aceste tipuri de sentimente mari cu momente mari ale Pământului, este posibil să aveți mai multă sensibilitate decât majoritatea celorlalți oameni.
oamenii te caută ca un confident
Dacă oamenii, inclusiv străini, căutați-vă ca confident în ceea ce pare a fi o sumă disproporționată în comparație cu prietenii și familia dvs., este posibil să fiți mai empatici decât persoana dvs. obișnuită. Deoarece empatii sunt extrem de intuitivi și absorb cu ușurință emoțiile altora, ei sunt adesea căutați ca confidenți, ceea ce îi poate face, de asemenea, supuși să fie profitați de oameni care s-ar putea să nu respecte limitele.
„explorarea dacă există anumite persoane cu care vă simțiți cel mai conectat sau mai drenat de, și punerea întrebării de” De ce „vă va spori înțelegerea”, spune Morales. Acest proces este important indiferent dacă te gândești la o prietenie de 10 ani sau la o cunoștință de o noapte, pentru că dacă ești foarte sensibil la sentimentele altora, trebuie să fii mai protector față de limitele tale — chiar și mai ales atunci când alți oameni par să se sprijine pe tine mai mult decât de obicei.
ai nevoie de mult timp singur
Dacă ești cineva cine petrece atât de mult timp și energie emoțională cufundat în emoțiile altor oameni, ești, probabil, de asemenea, o persoană care are nevoie de o mulțime de timp singur. Acest lucru se datorează faptului că empatii pot deveni rapid copleșiți de emoțiile și energiile altora și, prin urmare, au nevoie de mult timp singuri pentru a se reîncărca. Destul de sigur, mulți empați sunt introvertiți.
Morales spune că spațiul tău de auto-îngrijire poate arăta ca orice simți că ai nevoie. „Reîncărcarea energiei și resetarea poate arăta ca deconectarea, angajarea cu oamenii pe care i-ați identificat nu vă ocupă o mulțime de resurse emoționale, petrecerea timpului pe cont propriu, petrecerea timpului în medii care vă aduc alinare (acasă, natură, anumite cartiere etc.) verificarea cu voi înșivă prin meditație, scanări corporale și chiar jurnalizare.”Dacă ai nevoie disperată de aceste lucruri în mod regulat sună ca tine, „empath” ar putea fi un cuvânt care să te descrie.
devii copleșit în relații intime
sigur, relațiile pot fi greu pentru toată lumea. Nu este nimic nou, dar relațiile intime pot fi deosebit de dificile pentru empati. Ei au adesea un timp deosebit de dificil stabilirea limitelor, și pot petrece tot timpul relație de calitate cultivarea cealaltă persoană.
dacă absorbiți emoțiile altora sau ascultați constant problemele altor persoane și vă simțiți copleșiți și epuizați, acest lucru este probabil amplificat în relațiile intime, care implică grade mai mari de vulnerabilitate și potențială codependență. Doar pentru că ești intim cu cineva nu înseamnă că nu ai nevoie de limite solide, spune Morales. „Observarea și recunoașterea limitărilor personale atunci când empatia dvs. sporită are efecte negative este esențială pentru menținerea sănătății mentale”, spune Morales. Dacă acest lucru este deosebit de dificil pentru dvs., atunci ați ghicit — s-ar putea să fiți puternici cu forța (erm… empatie).
te simți drenat în mulțimi mari
mulțimile mari sunt adesea copleșitoare pentru empatici, deoarece se întâmplă atât de multe, iar descifrarea a ceea ce este energia ta față de ceea ce este energia altcuiva poate fi dificilă. Poate fi absolut obositor să fii înconjurat de atât de mulți oameni și atât de multe sentimente puternice, și asta este în regulă.
cum ai putea ști dacă scurgerea de energie în mulțimile mari este un semn de a fi un empat? Morales sfătuiește să acorde atenție corpului tău, nu doar creierului tău. „Din moment ce mintea și corpul sunt atât de interconectate, este posibil să observați tensiune musculară, tulburări de somn, oboseală și dureri de cap, pentru a numi câteva steaguri roșii comune”, spune ea Bustle. „Epuizarea emoțională se poate manifesta ca iritabilitate, tristețe, anxietate sau o combinație.”Și această epuizare ar putea veni mult mai repede atunci când vă aflați într-un grup mare de oameni plini de emoții.
trebuie să dormi singur
Conform site-ului psihiatrului și autorul Judith Orloff, care se concentrează o mulțime de munca ei pe empatici și oameni foarte sensibili, dormit lângă un alt om s-ar putea simți aproape imposibil dacă ești un empat.
oamenii trec adesea prin zilele lor în mintea și inima lor în timp ce încep să adoarmă, iar dacă partenerul sau partenerii tăi fac asta, s-ar putea să simți la fel ca și cum cineva ar continua să aprindă și să stingă luminile. Aceste emoții se pot reflecta înapoi în tine dacă ești deosebit de empatic, spune Morales. „Oglindirea emoțiilor unei alte persoane sau pur și simplu conștientizarea (hipervigilentă) poate încuraja un sentiment de siguranță sau un sentiment mai mare de control”, explică ea. Dar când încerci să adormi, acea hipervigilență te poate ține cu siguranță treaz.
te dai din calea ta pentru a ajuta oamenii
da, o mulțime de oameni se străduiesc să — i ajute pe ceilalți-dar Morales sfătuiește să reflecteze asupra măsurii în care îi ajuți pe străini sau să distrugi aspecte din propria ta viață pentru a-i ajuta pe cei mai apropiați de tine. Dacă ești copleșit de vinovăție atunci când trebuie să spui „nu” pentru a ajuta pe cineva, a fi empat poate fi în spatele ei. „Dacă te simți vinovat atunci când nu-ți oferi timpul, energia și natura empatică altora, poate fi foarte dificil să te alegi pe tine însuți”, spune Morales. „A fi sincer cu oamenii din viața ta despre cum te simți și de ce ai nevoie este un pas important în a avea grijă de tine.”
chiar dacă ești empatic, meriți să fii vigilent cu privire la limitele tale. Doar pentru că ești sensibil nu înseamnă că trebuie să suferi. Ai voie să spui nu altora și să spui da îngrijirii tale.
experți:
Lillyana Morales, L. M. H. C., psihoterapeut