în ultimele câteva săptămâni, am uitat complet titlul unei cărți pe care tocmai am terminat-o de citit, precum și numele unui vechi prieten de colegiu. Am fost, de asemenea, cunoscut de a uita unde cheile de la Casa Mea în mod regulat.
sunt doar la mijlocul anilor 30. dacă nu-mi amintesc aceste lucruri acum, ce șanse am în anii 60 și dincolo?
pierderile de memorie pot fi agravante, frustrante și chiar jenante. De asemenea, le găsesc ușor nervoase, având în vedere că am urmărit mai multe rude și prieteni de familie care se luptă cu boala Alzheimer. Dar adevărul este că blips — urile ocazionale de memorie la 30 de ani — și chiar 40 și 50 de ani-semnalează rareori o problemă serioasă, spune Susan Lehmann de la Clinica de Psihiatrie geriatrică de la Spitalul Johns Hopkins.
„este de obicei mai mult despre distragerea atenției și cât de multă informație poate gestiona creierul uman la un moment dat”, spune ea. „Toate complexitățile vieții fac ușor, într-o zi, să uiți ceva.”Cu alte cuvinte, dacă ești distras de un copil care țipă sau de facturi sau de un televizor din apropiere în timp ce citești un roman, probabil că nu îți faci amintiri în mod corespunzător și, prin urmare, poți avea dificultăți în a-ți aminti personaje, răsturnări de complot și alte detalii.
deși uit lucruri ici și colo, probabil că nu am început încă procesul de declin cognitiv normal care începe de obicei la mijlocul anilor ‘ 40, spune neurologul Jeffrey Cummings, directorul Centrului Lou Ruvo al Clinicii Cleveland pentru sănătatea creierului. „Cea mai fiabilă observație despre memorie în cursul îmbătrânirii este încetinirea identificării anumitor biți de informații — cum ar fi încercarea de a aminti numele unei persoane atunci când o întâlnești în circumstanțe neașteptate și există doar trei secunde în care este potrivit din punct de vedere social să spui” Bună ziua, Bill „și pur și simplu nu poți ajunge acolo la timp”, spune el.
chiar dacă ești tânăr, nu te îngrijora să uiți lucruri. (Getty Images) „persoanele în vârstă se pot concentra la fel de mult ca cei mai tineri fără distragere, dar de obicei durează un pic mai mult pentru a procesa și absorbi o sarcină și, de asemenea, au un pic mai multe dificultăți în comutarea sarcinilor și multi-tasking”, adaugă Lehmann.
aceia dintre noi care uită un număr de telefon sau o întâlnire aici sau acolo nu sunt neapărat condamnați la tulburări cognitive mai grave mai târziu. „Deși îi fac pe oameni anxioși, schimbările normale de memorie care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânești până la vârsta mijlocie și dincolo de ea — care tind să fie episodice, ocazionale și stabile — nu sunt un factor de risc pentru boala Alzheimer sau demență”, spune Lehmann. „Diferența dintre pierderea normală a memoriei cu îmbătrânirea și ceva îngrijorător are legătură cu frecvența și persistența și cât de mult începe să interfereze cu viața de zi cu zi și cu capacitatea ta de a funcționa și de a lucra.”
într-adevăr, Lehmann subliniază că declinul cognitiv nu este o parte inevitabilă a îmbătrânirii: „Există o mare variabilitate în rândul oamenilor.”Un studiu publicat luna trecută în revista Lancet Neurology a rezumat dovezi din sute de studii și a constatat că până la jumătate din toate cazurile de Alzheimer sunt asociate cu șapte factori de risc modificabili, inclusiv obezitatea la mijlocul vieții, depresia și inactivitatea cognitivă sau nivelul scăzut de educație. deși nu este clar dacă Alzheimer poate fi prevenit, experții cred că majoritatea dintre noi avem cel puțin un control asupra sănătății creierului nostru pe termen lung. „Nu puteți opri îmbătrânirea, nu vă puteți schimba istoricul familial sau genetica, dar puteți face câteva alegeri de bază ale stilului de viață care pot ajuta la declinul cognitiv legat de vârstă și, de asemenea, la probleme mai grave”, spune neurologul Scott Turner, directorul Programului de tulburări de memorie de la Centrul Medical al Universității Georgetown. El recomandă o abordare integrată a sănătății, care include o dietă mediteraneană bogată în antioxidanți, exerciții fizice regulate și menținerea minții angajate și provocate, fie că este vorba de cuvinte încrucișate sau de studii mai formale.
„cu cât începi mai devreme să faci aceste lucruri, cu atât mai bine”, spune Turner. După cum subliniază cercetarea Lancet, este de asemenea important să preveniți sau să tratați factorii de risc vascular, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și fumatul. „Tipurile de condiții de sănătate care predispun pe cineva la atac de cord și accident vascular cerebral cresc și riscul de demență”, spune Lehmann.
nu știu despre tine, dar am de gând să încep să lucrez la sănătatea creierului meu imediat — înainte să uit!
în interesul de a avea cât mai multe resurse la dispoziția dumneavoastră posibil, psiholog clinic Cynthia Green, autor al „30 de zile pentru a
Total Brain Health,” oferă aceste sfaturi pentru staving off pierderi de memorie:
jocuri împotriva ceas. În loc de jocuri obișnuite de creier vechi, încercați provocări mentale temporizate, care vizează abilitățile cele mai afectate de îmbătrânire, cum ar fi posibilitatea de a gândi rapid și de a face mai multe sarcini. Jocurile pe calculator și aplicațiile care pretind că promovează fitness-ul creierului pot fi distractive și utile, dar nu s-au dovedit a fi mai bune decât activitățile similare, așa că începeți cu un joc de masă tactat, cum ar fi Boggle, care vă solicită să acordați atenție și să lucrați rapid.
î.hr. Cercetările au arătat că formarea cognitivă țintită poate ajuta oamenii să absoarbă mai bine informații precum numele și parolele — și să le păstreze mai mult timp. Acest lucru este valabil chiar și pentru strategiile de bază de stimulare a memoriei, cum ar fi repetarea materialului pe măsură ce îl învățați. De asemenea, instrumentele, inclusiv organizatorii și listele de sarcini, vă pot ajuta să urmăriți lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a funcționa eficient, dar nu trebuie să le memorați cu adevărat, cum ar fi întâlniri, comisioane și indicații.
caută conexiuni sociale. Studiile sugerează că persoanele care se angajează în mod regulat cu familia, prietenii și alte persoane își pot reduce semnificativ riscul de pierdere a memoriei și alte deficiențe cognitive. Aceste legături sociale oferă nu numai beneficii emoționale intangibile, ci și un forum pentru a lucra la abilitățile intelectuale care sunt adesea provocate de îmbătrânire; de exemplu, menținerea unei conversații necesită concentrare, gândire în picioare și agilitate cu neuronii.
pentru a dezvolta un scop. Anul trecut, cercetătorii de la Rush University Medical Center din Chicago au raportat că persoanele în vârstă cu o atitudine pozitivă și un sentiment mai mare de scop în viață au avut un risc mai mic de a dezvolta boala Alzheimer și tulburări cognitive ușoare și o rată mai lentă de declin cognitiv decât persoanele cu motivație mai mică.