tot ce trebuie să știți despre AcroYoga + 5 începător acroyoga Poses

cei mai mulți dintre noi au văzut aceste fotografii uimitoare AcroYoga pe internet, și au încercat, probabil, câteva acroyoga poses cu prietenii noștri. Dar știți originea acestui stil popular de yoga și cum a devenit ceea ce este astăzi?

AcroYoga așa cum o știm acum, combină acrobație, yoga și chiar practici de vindecare / terapeutice. AcroYoga se concentrează pe elementele de încredere ale acrobației, elementele de compasiune ale terapiei și elementul de conectare minte-corp al yoga pentru a forma un stil de yoga diferit de oricare altul.

o scurtă privire la AcroYoga de-a lungul anilor

practica AcroYoga a fost documentată încă din 1938 cu T. Krishnamacharya, care este cunoscut de mulți ca „părintele Yoga modernă”, bazându-se pe un tânăr yoghin. Videoclipul îl arată pe Krishnamacharya asistând un tânăr yoghin cu câteva variații de backbending, de la backbends mai terapeutice la ipostaze mai profunde și mai intense.

în anii 1980, Benjamin Marantz a creat stilul de yoga cunoscut sub numele de AcroSage pentru a ajuta la ameliorarea durerii sale de la o leziune la spate. El a descoperit că atât masajul, cât și tehnicile terapeutice inversate sunt cele mai benefice pentru ameliorarea disconfortului coloanei vertebrale rănite. AcroSage a devenit lider în terapia de inversiune și a fost un punct de plecare pentru multe dintre tranzițiile de zbor de bază pe care le vedem astăzi în AcroYoga.

în 1999, numele AcroYoga a fost folosit pentru prima dată în Canada de Euguen Poku și Jessie Golderg cu acroyoga Montreal. Cei doi și-au început călătoria împreună în dans, apoi și-au refăcut rutina pentru a include acrobație și yoga. Amestecul a devenit cunoscut sub numele de acroyoga Fusion și a captivat multe audiențe din întreaga lume.în 2003, AcroYoga International a fost fondată de Jason Nemer și Jenny Sauer-Klein.
au fost primii care au clasificat o mare parte din Termenii AcroYoga pe care îi folosim astăzi și pentru a îmbina cu ușurință acrobația și yoga. Au continuat chiar să creeze un program de instruire pentru a echipa profesorii de yoga pentru a preda în siguranță AcroYoga studenților din întreaga lume.

Termeni și limbaj AcroYoga

indiferent de stilul AcroYoga pe care îl practicați, există termeni de bază utilizați de toți practicienii pentru a face comunicarea eficientă și pentru a menține pe toată lumea în siguranță. Mai jos sunt câțiva dintre termenii pe care îi veți auzi în timpul unei sesiuni AcroYoga:

bază: baza este persoana din partea de jos cu spatele ferm pe covor. Baza creează fundația pentru pozițiile AcroYoga.

fluturaș: fluturașul este persoana ridicată de bază. Fluturașul va avea nevoie, de asemenea, de forță și echilibru pentru o practică de succes.

Spotter: Spotterul oferă suport pentru bază și fluturaș. Spotterul ajută la îmbunătățirea formei sau la menținerea tuturor în siguranță în cazul în care cad.

ceremonia cercului: ceremonia cercului are loc ca un grup înainte de începerea practicii. Ceremonia cercului promovează comunicarea și unitatea în cadrul grupului prin conversație, respirație sau o practică de grup AcroYoga.

Partner Flow: un flux de parteneri practică AcroYoga între două persoane. Pozițiile îi ajută pe ambii practicanți să se întindă, să aibă o comunicare mai bună și să-și construiască un sentiment de compasiune unul pentru celălalt.

acrobatii partenere: Acrobația partenerului necesită mai multă tehnică, abilitate și practică. Utilizarea unui spotter este necesară deoarece baza și fluturașul încep să practice poziții și tranziții mai dificile.

zborul terapeutic: zborul terapeutic se concentrează pe fluturaș. Fluturașul practică ipostaze AcroYoga care vor folosi gravitația pentru a ajuta la alungirea coloanei vertebrale, întinderea sau chiar masarea corpului.

urmați aceste sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul sesiunii AcroYoga:

aveți un Spotter în care aveți încredere

este tentant să încercați acroyoga poses cu bestia dvs. și să nu aveți un spotter. Dar ai încredere în noi, găsirea unei a treia persoane cu care să exersezi este o necesitate. Nu numai ca este spotter acolo pentru siguranță, dar pentru a vă ajuta să dau seama ipostaze și alinierea corectă, precum și.

de asemenea, asigurați-vă că persoana care acționează ca observator comunică cu baza și fluturașul, astfel încât să știe la ce să se aștepte și ce să caute.

folosiți comunicarea deschisă în orice moment

comunicarea este cheia unei practici AcroYoga de succes. Baza, fluturașul și observatorul trebuie să fie în discuții constante despre cum se simte toată lumea și care sunt intențiile lor în poză.

comunicarea în timpul tranzițiilor (inclusiv intrarea și ieșirea din ipostaze) este extrem de importantă pentru a asigura o practică sigură și distractivă. Cu cât există mai multă comunicare între yoghini, cu atât mai puține leziuni.

încălziți-vă întotdeauna

la fel ca orice activitate fizică, este necesară o încălzire înainte de a practica AcroYoga. Din fericire, încălzirea dvs. poate fi orice doriți. Practicarea câtorva Salutări solare este o modalitate excelentă de a vă mișca sângele și de a vă încălzi corpul.

de asemenea, adăugarea câtorva întinderi înainte de sesiunea de AcroYoga vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos și fără vătămări. Nu numai că o încălzire bună vă va menține corpul în siguranță, ci vă va ajuta să aveți o practică mai reușită.

ia o autoevaluare onestă

este timpul să devii real. A fi complet deschis și deschis despre cum te simți în acea zi, care este nivelul tău de calificare și ce ai dori să practici este foarte important în AcroYoga.

comunicarea cu partenerul dvs. dacă vă simțiți obosit după o sesiune lungă sau nu sunteți gata să încercați o nouă tranziție este esențială pentru siguranța tuturor. Luați întotdeauna un minut pentru a vă adapta la modul în care vă simțiți și nu vă fie frică să vorbiți.

progresie inteligentă

Brand nou la AcroYoga? Grozav! Doriți să încercați să lucrați mână în mână în prima zi? Nu prea grozav.

ca practica yoga pe saltea, AcroYoga este totul despre progresie lentă și inteligentă. Este important să învățați elementele de bază și să construiți o bază solidă de comunicare cu partenerul dvs. înainte de a încerca poziții avansate. Revedeți-vă autoevaluarea sinceră pentru a vedea dacă sunteți gata să progresați.

gata să-i dea un du-te? Check out aceste 5 începător acroyoga Poses:

păstrați sfaturile de mai sus în minte în timp ce vă deplasați cu atenție prin aceste acroyoga prezintă cu partenerul tau, si distreaza-te!

Front Bird Pose

Front Bird este o mare AcroYoga prezintă pentru incepatori, deoarece yoghinii sunt mai stabile cu mâinile împreunate și umerii și șoldurile stivuite pentru a crea o bază mai solidă. Tranziția în această poziție este o practică excelentă pentru ca fluturașul să-și păstreze corpul complet angajat și baza pentru a învăța cum să echilibreze fluturașul.

să încercăm:

• fluturașul începe cu fața la baza din spatele covorașului
• baza își așează picioarele pe șoldurile fluturașului. În cazul în care baza are hamstrings foarte strânse, ele pot plasa o pătură sau susține sub solduri pentru a le oferi mai mult gama de mișcare în timpul practicii dumneavoastră
• flyer conectează mâinile cu baza și se apleacă ușor înainte de a transfera greutatea lor pe picioarele bazei
• asigurați-vă că flyer păstrează întregul lor corp pe deplin angajat
• să iasă din fața pasăre prezintă, baza se apleacă încet genunchii lor pentru a permite picioarele flyer să se conecteze cu saltea

balena de zbor de mare pose

high flying Whale Pose este un deschizător de inimă uimitor și ajută la prelungirea toracicului coloana vertebrală pentru fluturaș. Baza își folosește picioarele pentru a oferi fluturașului o suprafață excelentă pentru a găsi extensie în acest backbend acceptat. Fluturașul poate folosi, de asemenea, această poză ca deschizător de umăr, explorând diferite mișcări cu brațele.

să încercăm:

• fluturașul începe cu fața departe de bază, cu picioarele încadrându-și gâtul bazei
• baza prinde gleznele fluturașului și își așează picioarele pe partea superioară a spatelui fluturașului, încadrând coloana vertebrală a fluturașului
• în timp ce își menține întregul corp angajat, fluturașul se sprijină înapoi pentru a accepta sprijinul picioarelor bazei
• Pe măsură ce greutatea fluturașului este transferată pe picioarele bazei, baza începe să ridice picioarele fluturașului de pe saltea
• li >
• baza și fluturașul rămân în comunicare cu privire la intențiile fluturașului pentru acest backbend și cât timp ar dori să rămâneți în această poziție
• pentru a ieși din poziția de balenă zburătoare înaltă, baza își folosește încet picioarele pentru a aduce fluturașul înapoi în picioare

poziția tronului

poziția tronului este o poziție distractivă pentru a testa un pic mai mult echilibru în timp ce se află în poziție și în timpul tranziției. Pentru a păstra toată lumea în siguranță și stabilă, asigurați-vă că păstrați șoldurile fluturașului stivuite deasupra șoldurilor bazei și genunchii fluturașului stivuite peste umerii bazei.

să încercăm:

• pliant începe cu care se confruntă departe de baza cu picioarele lor încadrarea gâtului bazei
• baza prinde ușor gleznele pliant pentru stabilizare
• baza apoi ridică picioarele lor pentru a aduce picioarele lor spre pliant
• pliant îndoaie încet genunchii să se așeze pe picioarele bazei
• în timp ce stau în comunicare constantă, baza ridică apoi picioarele flyer unul la un moment dat pentru a plasa picioarele pliant pe palmele bazei
• odată ce greutatea a fost transferată, baza Apasă încet fluturașul în poziția completă a tronului
• fluturașul poate aduceți mâinile în centrul inimii sau jucați-vă cu diferite variante ale brațului
• când este gata să ieșiți din poză, baza poate extinde încet picioarele fluturașului și își poate mișca mâinile la gleznele fluturașului, apoi îndoiți încet genunchii pentru a permite picioarelor fluturașului să întâlnească covorul

poza frunzei pliate

Nu voi minți. Poza frunzelor pliate mă face să râd. Este de fapt o poză minunată terapeutică, dar îmi este greu să mă relaxez când continui să chicotesc. Dacă sunteți în stare să vă țineți bara mai bine decât mine, vă puteți bucura de o eliberare uimitoare de tensiune în coloana vertebrală.

să încercăm:

• setarea bazei și a fluturașului pentru poziția frontală a păsărilor, așa cum este enumerată mai sus, cu excepția picioarelor bazei se dovedesc ușor pentru a crea o formă „V” pe șoldurile fluturașului
• această mică ajustare cu picioarele bazei va oferi fluturașului spațiul necesar pentru a-și plia trunchiul peste picioarele bazei
• odată ce picioarele sunt configurate, fluturașul își poate elibera mâinile și „atârna” trunchiul peste picioarele bazei
• atunci când sunteți gata să eliberați poza, conectați-vă la și să invite fluturașul să vină încet în fața pasăre pune
• atunci baza poate îndoi încet genunchii pentru a lăsa pliant vin la picioare
  Asigurați-vă că pliant ia timp să stea înapoi după ce a fost inversat pentru o perioadă mai lungă de timp

dansator ‘s Pose

vrei să încerci dansator’ s Pose cu susul în jos? Dă-i drumul! Acesta este un deschizător de inimă distractiv, cu toate beneficiile de a fi inversat. Baza oferă o stabilizare excelentă pentru ca fluturașul să exploreze un backbend mai profund, deschizător de umăr și deschizător de piept.

să încercăm:

• pliant începe la partea din spate a mat cu care se confruntă departe de bază
• baza plasează picioarele lor pe flyer pe spate scăzut și flyer mânere gleznele bazei pentru stabilitate suplimentară
• pliant începe să schimbe greutatea lor pe picioarele bazei, iar baza aduce solduri flyer stivuite pe partea de sus a lor, în timp ce deține umerii flyer pentru sprijin
• odată ce flyer și de bază se simt stabile, flyer poate extinde un picior spre cerul
• apoi, fluturașul poate ajunge înapoi pentru celălalt picior pentru a finaliza poza
• la fel ca dansatorul în picioare Pune, fluturașul își poate lovi ușor piciorul în mână și poate găsi un deschizător de piept și umăr mai adânc
• când sunteți gata să eliberați poza, fluturașul eliberează încet piciorul și aduce piciorul de sus în jos. Fluturașul poate apuca din nou gleznele bazei pentru sprijin pe măsură ce baza își îndoaie genunchii și aduce picioarele fluturașului la pământ

un ultim cuvânt despre AcroYoga

Dacă încă nu sunteți sigur de a încerca AcroYoga, mergeți la el. Aceasta este o practică atât de uimitoare pentru a construi un sentiment de comunitate, pentru a vă menține practica yoga jucăușă și pentru a vă provoca în moduri noi.

fii în siguranță, ia-o încet, cunoaște-ți limitele, fii atent – și bineînțeles – distrează-te explorând tot ce are de oferit AcroYoga!!