flexibilitatea este una dintre cele cinci componente ale fitnessului, astfel încât întinderea ar trebui să fie o parte integrantă a fiecărui program de antrenament. Aici sunt Top ACE 10 motive pentru care ar trebui să ia întotdeauna timp să se întindă:
1. Scade rigiditatea musculară și crește gama de mișcare. Întinderea vă ajută să vă îmbunătățiți gama de mișcare, ceea ce poate încetini și degenerarea articulațiilor.
2. Poate reduce riscul de rănire. Un mușchi flexibil este mai puțin probabil să se rănească dacă trebuie să faceți o mișcare bruscă. Prin creșterea gamei de mișcare într-o anumită articulație prin întindere, puteți reduce rezistența asupra mușchilor corpului în timpul diferitelor activități.
3. Ajută la ameliorarea durerilor și durerilor post-exercițiu. După un antrenament greu, întinderea mușchilor vă ajută să le mențineți libere și diminuează efectul de scurtare și strângere care poate duce la dureri și dureri post-antrenament.
4. Îmbunătățește postura. Întinderea mușchilor spatelui, umerilor și pieptului vă ajută să vă mențineți spatele într-o aliniere mai bună și vă îmbunătățește postura.
5. Ajută la reducerea sau gestionarea stresului. Mușchii bine întinși dețin mai puțină tensiune și, prin urmare, vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați.
6. Reduce tensiunea musculară și îmbunătățește relaxarea musculară. Mușchii tensionați cronic tind să-și întrerupă propria circulație, rezultând o lipsă de oxigen și substanțe nutritive esențiale. Întinderea permite mușchilor să se relaxeze.
7. Îmbunătățește eficiența mecanică și performanța funcțională generală. Deoarece o articulație flexibilă necesită mai puțină energie pentru a se deplasa printr-o gamă mai largă de mișcări, un corp flexibil îmbunătățește performanța generală prin crearea de mișcări mai eficiente din punct de vedere energetic.
8. Pregătește corpul pentru stresul exercițiului. Întinderea înainte de exercițiu permite mușchilor să se relaxeze și să devină mai capabili să reziste la impactul activității pe care alegeți să o faceți.
9. Promovează circulația. Întinderea crește alimentarea cu sânge a mușchilor și articulațiilor, ceea ce permite un transport mai mare de nutrienți și îmbunătățește circulația sângelui prin întregul corp.
10. Scade riscul de dureri de spate scăzute. Flexibilitatea în hamstrings, flexorii șoldului și mușchii atașați la pelvis ameliorează stresul asupra coloanei lombare, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de dureri de spate scăzute.