Tom Hardy rutină de antrenament și plan de dietă:mergând de la războinic la Bane la Venom

Ultima actualizare pe 14 februarie 2021 la 09: 30

cred că până acum l-am văzut pe Tom Hardy atât în warrior, cât și în The Dark Knight Rises.

și, sperăm acum Venom, de asemenea!

pe măsură ce actualizez acest articol, trebuie să menționez faptul că această rutină de antrenament este una dintre cele mai utilizate din sutele de la SHJ. Și, sperăm că adăugarea mai multor informații nutriționale va duce doar aceste transformări în continuare.

Hardy a început ca un luptător MMA în filmul Warrior-și și-a transformat fizicul în Bane!

în timp ce unii oameni ar putea dori, de asemenea, Warrior antrenament, sunteți aici pentru mare-om însuși. Hardy a rămas la o rutină de antrenament similară, schimbând câteva mișcări și schimbându-și complet dieta pentru acest rol.

Tom Hardy statistici:

Înălțime: 5’9-5’10 (în funcție de sursă)

greutate: (aproximativ) 180 lbs.

vârsta: 41

Tom Hardy este chiar deasupra intervalului mai scurt pentru bărbații pe care îi vedem pe site.

de obicei clasific acel interval mai scurt în jurul valorii de 5’5-5’8, pe care îl voi arăta mai jos.

că înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 cu celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

băieții din jurul 5’10-6’0 sunt tipi ca Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama reală mai scurtă este plină de tipi ca Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

chiar mai înalți decât ei sunt tipi ca Muntele, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard și câțiva alții.

dar, nu vă faceți griji nici un fel.

scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

dieta și nutriția lui Tom Hardy

sursele ne spun acest lucru despre dieta lui Tom Hardy prin multiplele sale etape:

în timpul pregătirii sale pentru Warrior, Hardy a consumat 5-6 mese de proteine slabe și carbohidrați complecși precum pui, pește, legume și ovăz.

acest lucru, cu toate acestea, sa schimbat drastic atunci când a trebuit să pună pe vrac pentru rolul lui Batman în Dark Knight Rises. Dieta sa a inclus o mulțime de carbohidrați, lapte, shake-uri proteice și alte suplimente.

pe care îl pot vedea cu siguranță.sunt sigur că Tom Hardy alege o dietă mult mai flexibilă pe tot parcursul vieții sale obișnuite, dar atunci când trebuie să tăiați pentru un rol ca Warrior, va fi nevoie de un deficit și de o înclinare, în timp ce Bane a fost cu siguranță o privire de care avea nevoie pentru a se ocupa de mușchi și vrac.

vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea cursurile noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimaliști, superhumani, vikingi, spartani, vânători-culegători, zei greci, Samurai) se învârt în jurul a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită pentru dvs.desigur ,există o mulțime de motive pentru a avea liniile directoare stricte.

am văzut o mulțime de celebrități optând pentru restricții specifice.

de exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent(ceva ce folosesc zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar tone de alții folosesc și propriile variante.

și asta e doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

puteți consulta pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Tom Hardy Workout rutin Research

Iată ce are de spus Mens Fitness despre rutina lui Hardy:

antrenorul lui Hardy adoptă o abordare neconvențională a tehnicii de confuzie musculară de modă veche, împărțind antrenamentele lui Hardy în sesiuni scurte, de patru ori pe zi. Antrenamentele cad de obicei primul lucru dimineața, la prânz, seara devreme și înainte de culcare și durează aproximativ 20 de minute, cu accent pe antrenamentul de forță. Începătorii ar trebui să planifice să înceapă doar cu antrenamentele de dimineață și de seară înainte de a adăuga celelalte două, pe măsură ce deveniți mai confortabil cu regimul.

bine, sunt totul despre confuzia musculară, dar trebuie să păstrăm antrenamentul puțin mai practic pentru toți cei care nu vor avea timp să se încadreze în 4 sesiuni pe zi. De aceea, antrenamentul nostru Bane va consta din 2 antrenamente pe zi, în încercarea de a construi masa slabă.

Hardy știe câte ceva despre transformarea corpului său.

rolurile diferite necesită fizici diferiți și a dovedit că poate face față provocării și să le asume!

Un alt lucru de luat în considerare atunci când vorbim despre fizicul lui Hardy în The Dark Knight Rises este că are un spate Extraordinar și capcane, brațe și piept de dimensiuni decente, dar nu este cu adevărat rupt.

acestea fiind spuse: obținerea de masă sau de formare pentru a fi rupt va fi extrem de condiționată de dieta ta.

așa cum vedem în programele de supereroi, dacă vrei să te îngrași, va trebui să crești caloriile, la fel cum, dimpotrivă, dacă vrei să reduci, va trebui să scazi și să fii într-un deficit.

asta e bine pentru noi, deși, pentru că atunci vom ajunge pentru a alege antrenamentele în afară și să le utilizeze pentru propriul nostru beneficiu.

rutina de antrenament Tom Hardy

volumul de formare

4-5+ zile pe săptămână

explicație:

aceste antrenamente pot fi ușor puse într-una sau chiar făcute ca un antrenament independent în fiecare zi. Nu trebuie să le împărțiți în două antrenamente separate pentru a vedea rezultatele.

doriți să actualizați acest antrenament?

Academia super-erou vine acum cu un Upgrade instrument de antrenament, care permite membrilor Academiei de a transforma orice antrenament SHJ într-un regim de 4-8 săptămâni complet planificat detaliază greutăți exacte pentru a ridica și inclusiv inversă& tradiție de formare piramidă, seturi drepte, super seturi, suprasarcină progresivă și mai mult.

Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps

Session One:

Lateral Pulldowns

3×10

Barbell Shrugs

3×10

Dumbbell Rows

3×10

Wide Grip Barbell Shrugs

3×10

Session Two:

Dumbbell Shrugs

3×10

Cable Rows

3×10

Wide Grip Pull Ups

3×10

Deadlifts

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Workout Day Two: Piept

Sesiune

Push Up

3×20

Prindere Largă Push Up

3×20

Gantera Banc de Presa

3×10

Gantera Flyes

3×10

a Doua Sesiune

Cablu Flyes

3×10

Înclinație Cablu Flyes

3×10

Golurilor

3×20

Mreana Banc de Presa

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Zi de Antrenament de Trei: Brațele

Sesiune

Gantera flexii

3×10

Ciocan Bucle

3×10

Apasă și Coborâșuri (Cablu)

3×10

Kick-Backs (Cablu)

3×10

a Doua Sesiune

Chin Up

3×10

Golurilor

3×10

Skull Crushers

5×10

Bucle Predicator

5×10

Tom Hardy Zi de Antrenament Patru: Picioarele și Umerii

Sesiune

Gantera la Umăr Ridică

3×10

Vițel Ridică

3×10

Gantera Ridică din umeri

3×10

Ponderat Lunges

3×10

a Doua Sesiune

Apăsați Picior

3×10

Bara Umăr Ridică

3×10

Genuflexiuni

8-5-5-3-Max

Militari Apăsați pe

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Antrenament Bonus de Formare: Activ Zile

Ajunge acolo și de a fi activ!

toți eroii ar trebui să știe cum să se apere.

întreabă-l pe antrenorul MMA Derek de la Academie.

verificați și programele de pe site de la antrenorul Derek aici:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

pentru unele distracție Thai Box verifica rutina Anna Diop.

antrenamentul Parkour (Nightrunner) proiectat de membrul Academiei Felix.

**și antrenamentul Daredevil are și un Parkour începător.**

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

Alăturați-vă peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutină de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• noi rutine de antrenament trimise în căsuța de e-mail în fiecare săptămână
• gratuit cinci zile SHJ mini-coaching serie