Share
puteți începe să faceți exerciții pentruo mulțime de motive diferite: trebuie să pierdeți în greutate pentru sănătatea dumneavoastră. Ai planto rula un 5K sau maraton. Vrei pentru a îmbunătăți fitness pentru schi crosscountry sau pentru a impresiona la plaja.
oricare ar fi dvs. motivație, așteptați să câștigați câteva kilograme la început. Dar nu intrați în panică.Lire sterline nu va atârna în jurul dacă vă păstrați la ea.
„punctul cheie aici este că se vor produce modificări ale greutății și ale masei musculare”, spune terapeutul fizic Gary Calabrese, DPT. „Inițial, acestea nu sunt toate ceea ce unii oameni pot percepe ca fiind îndreptate într ― o direcție pozitivă-pentru că s-ar putea să câștigi puțin în greutate la început.”
de Cecreșterea inițială în greutate?
când începeți un program de exerciții fizice, corpul dvs. trece în mod natural prin mai multe schimbări în primele câteva luni.
un nou regim de exerciții pune stres pe fibrele musculare. Acest lucru provoacă mici micro lacrimi, cunoscute și sub numele de micro traume și unele inflamații. Aceste două condiții din fibrele musculare sunt motivul pentru care puteți câștiga o anumită greutate.
corpul tau raspunde la lacrimi micro si inflamatie in doua moduri care cauzeaza greutate temporara a apei.
primul este o vindecarerăspuns.
„că stresul șimicro-ruperea daunelor la fibrele musculare induce retenția de apă în organism”, explică Dr.Calabrese. „Este posibil să existe o cantitate mică de inflamație în jurmicro lacrimă, iar corpul tău reține lichid acolo pentru a încerca să-l vindece.”Acestea suntscurt a trăit schimbări în mușchi.
veți experimenta, de asemenea, cel mai probabilexperiența durerii musculare cu debut întârziat în 24 până la 36 de ore după exercițiu. Acesta este răspunsul natural al corpului tău la acele lacrimi micro musculare și defalcarea țesutului muscular.
deci, nu exagera. Mananca corect si ofera muschilor cantitatea adecvata de odihna, astfel incat sa se poata vindeca si reconstrui, spune dr.Calabrese.
Increasedmuscle fuel adaugă, de asemenea, o greutate mică
modul în care corpul dvs. oferă energie mușchilor, de asemenea, poate adăuga greutate la început.glicogenul sau zahărul pe care celulele musculare îl transformă în glucoză este sursa de energie pentru mușchii dumneavoastră.Când faceți exerciții fizice în mod regulat, corpul dvs. stochează mai mult glicogen pentru a alimenta acest exercițiu.
stocate în apă, glicogenul arepentru a se lega cu apa ca parte a procesului de alimentare a mușchiului. Această apă adaugă o cantitate mică de greutate, de asemenea.
„pe măsură ce mușchii devin mai multobișnuiți cu exercițiul și mai eficienți, totuși, încep să aibă nevoie de mai puținglicogen pentru a menține același nivel de ieșire a energiei”, spune dr.Calabresesays. „Astfel, retenția de apă devine mai mică, astfel încât greutatea dvs. vaîncepe să scadă.”
veți începe să pierdeți acest lucrucreșterea inițială în greutate a apei (de aproximativ una până la trei kilograme) la câteva săptămâni sau o lună după începerea unui program de exerciții fizice, spune el.
cresterea in greutate secundara din masa musculara Noua
exista o alta sursa de crestere in greutate pe care oamenii o inteleg adesea gresit, spune dr.Calabrese.
veți câștiga în greutate de lamasa musculară slabă pe care o adăugați construindu-vă mușchii cu exerciții fizice saucreightlifting. Dar acest lucru nu se va întâmpla imediat.
vă va lua cel puțin o lună sau două pentru a adăuga orice masă musculară slabă care ar apărea în greutatea dvs. În acest moment, probabil că veți experimenta o tendință bună de scădere în greutate, deoarecea exercițiului.
„Din nou, oamenii nu pot considera schimbările timpurii ale corpului lor ca fiind pozitive”, spune dr.Calabresesays. „Dar vor fi schimbări bune mai târziu, așa că trebuie să rămâi cu tineprogram de exerciții fizice.”
obțineți îndrumări informate înainte de a începe
înainte de a adăuga orice exercițiu la rutina dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este suficient de sănătos pentru exerciții fizice.
apoi, stai jos cu fiziolog amedically pe bază, kinetoterapeut sau antrenor atletic, care estebine versat în efectele de exercițiu. El sau ea vă poate ajuta să vă cartografiați programul de exerciții fizice, să aflați despre nutriția și odihna adecvată de care veți avea nevoie șidiscutați schimbările pe care corpul dvs. le va experimenta ca urmare a antrenamentului dvs.
apoi, continuați cu dvs. program.
și aștept cu nerăbdare să finalstep — atunci când luați că noul corp al tău afară să se bucure de pârtiile de schi sau asunny, plaja de nisip.
Spune-le prietenilor
- exercitarea greutate sanatoasa pierde greutate musculare greutate