Trimetilglicina (TMG) sau betaina pot scădea nivelurile de homocisteină. Este cercetat pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a performanței exercițiilor fizice. Cu toate acestea, poate crește și nivelul colesterolului, iar siguranța sa pe termen lung nu este cunoscută. Citiți mai departe pentru a descoperi dovezile și posibilele efecte secundare ale acestui supliment.
ce este TMG?
Trimetilglicina (TMG) este un compus găsit în sfeclă roșie și alte plante și alimente de origine animală. A fost inițial cunoscută sub numele de betaină, deoarece a fost descoperită pentru prima dată în sfecla de zahăr. Cu toate acestea, TMG este unul dintre numeroasele betaine care au fost identificate de atunci .
oamenii de știință investighează dacă TMG poate proteja celulele de stres și poate acționa ca o sursă de grupări metil .
TMG este, de asemenea, cunoscut sub numele de betaină, glicină betaină, licină și oxineurină. Oamenii consumă TMG în mod normal în dieta lor, deși sunt disponibile și suplimente. TMG este, de asemenea, produs de organism din colină .
suplimentele TMG, denumite în mod obișnuit betaină anhidră, nu au fost aprobate de FDA pentru uz medical. Suplimentele nu au, în general, cercetări clinice solide. Reglementările stabilesc standarde de fabricație pentru acestea, dar nu garantează că sunt sigure sau eficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta.
clorhidratul de betaină (betaină HCl) este fabricat din betaină (TMG) și acid clorhidric. Este un supliment care se presupune că crește acidul stomacal .
TMG are multe beneficii pretinse pentru sănătate. Unele mărci susțin că protejează ficatul, inima și rinichii și pot îmbunătăți performanța fizică. Cu toate acestea, lipsesc date solide pentru a susține majoritatea acestor afirmații .
mecanisme de acțiune
donează grupări metil
în organism, TMG poate dona una dintre grupările sale metil homocisteinei. Grupările metil sunt trei atomi de hidrogen legați de carbon. Acest lucru transformă homocisteina înapoi în metionină, care teoretic împiedică nivelurile de homocisteină să devină prea mari .
nivelurile ridicate de homocisteină din sânge sunt un factor de risc pentru bolile de inimă. Dovezi limitate sugerează că suplimentarea cu TMG și aportul alimentar scad nivelurile de homocisteină, ceea ce poate proteja inima .în plus, prin donarea unei grupări metil, oamenii de știință cred că TMG poate ajuta la producerea s-adenozilmetioninei și la protejarea împotriva stresului oxidativ cu efectele sale antioxidante .
este un Osmoprotector
cercetătorii numesc TMG un osmolit / osmoprotector, ceea ce înseamnă că menține celulele hidratate și crește rezistența la stres. În setările de laborator, poate stabiliza proteinele și membranele atunci când condițiile de mediu sunt proaste, cum ar fi seceta, temperaturile scăzute și nivelurile ridicate de sare .câteva studii sugerează că TMG ajută celulele să se adapteze la stres. Poate proteja împotriva morții celulare programate premature (apoptoză) .
hidratarea și protecția celulelor TMG pot îmbunătăți descompunerea glucozei și productivitatea lactatului, ceea ce ar putea duce la o producție mai mare de energie în timpul exercițiilor fizice .
crește oxidul Nitric
suplimentarea cu TMG poate crește nivelurile sanguine de oxid nitric. Oxidul Nitric lărgește vasele de sânge și crește fluxul sanguin muscular în timpul exercițiilor pe termen scurt .
o creștere a fluxului sanguin muscular poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice prin creșterea cantității de nutrienți și a excreției deșeurilor .
presupuse beneficii pentru sănătate
1) Homocisteinurie (homocisteină ridicată în urină)
homocistinuria este o tulburare moștenită (genetică) a metabolismului metioninei care are ca rezultat niveluri ridicate de homocisteină în urină.betaina anhidră sau TMG este aprobată de FDA pentru reducerea homocisteinei urinare la persoanele cu acest grup de disodatori.
potrivit unui studiu, scade nivelul de homocisteină din sânge cu 20% până la 30% în mai multe tipuri de homocistinurie .
posibil eficace pentru:
proprietățile osmolitice ale TMG pot proteja gura de substanțe chimice și alți iritanți pentru gură .
pasta de dinți care conține TMG a redus simptomele gurii uscate într-un studiu (DB-RCT) la 45 de persoane. Pacienții au raportat mai puțină uscăciune a buzelor și dificultăți de mâncare .
3) homocisteina ridicată
un nivel ridicat de homocisteină din sânge este un factor de risc pentru bolile de inimă. Dovezi limitate sugerează că suplimentarea cu TMG scade nivelul de homocisteină din sânge, ceea ce poate proteja inima .
într-o revizuire a 74 de studii clinice, aportul ridicat de colină și TMG a fost asociat cu markeri inflamatori sanguini mai mici .
deoarece colina este un precursor al TMG, aportul crescut de colină poate duce la niveluri sanguine mai mari de TMG. TMG scade apoi homocisteina, care îmbunătățește membrana mitocondrială și protejează celulele de stresul oxidativ și inflamație .
deși aportul de TMG nu este asociat cu incidența atacului de cord, consumul pe termen lung a fost legat de mai puține decese legate de boli de inimă. Sunt necesare studii suplimentare .
dovezi insuficiente pentru:
următoarele beneficii pretinse sunt susținute doar de studii clinice limitate, de calitate scăzută.
nu există dovezi suficiente care să susțină utilizarea TMG pentru oricare dintre utilizările enumerate mai jos.
nu uitați să discutați cu un medic înainte de a lua suplimente TMG. TMG nu trebuie utilizat niciodată ca înlocuitor pentru terapiile medicale aprobate.
4) exercitarea de performanță
TMG este un ingredient comun în suplimente de antrenament.
studiile indică faptul că suplimentarea TMG pentru îmbunătățirea fizicului poate ajuta doar atunci când este însoțită de exerciții fizice .
într-o meta-analiză (de 7 RCT), două studii au raportat creșteri ale puterii și rezistenței. Autorii au concluzionat că sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua eficacitatea acesteia .
în două studii (DB-RCT) ale bărbaților activi, suplimentarea cu TMG a crescut numărul total de repetări în timpul exercițiilor fizice. Pe lângă creșterea rezistenței, TMG ar putea îmbunătăți rezistența și reduce oboseala .
5) compoziția corporală
într-un studiu (DB-RCT) la 23 de bărbați cu experiență instruiți în forță, suplimentarea pe termen lung a TMG în timpul unui program de antrenament de exerciții (6 săptămâni) a îmbunătățit compoziția corporală. Bărbații au avut creșteri semnificative ale masei slabe și scăderi ale grăsimii corporale .
într-un studiu (RCT) de 12 bărbați instruiți, suplimentarea TMG alături de sesiunile de exerciții a scăzut nivelul de cortizol. De asemenea, a crescut hormonul de creștere a sângelui, care ajută la sinteza proteinelor musculare. Acest lucru a determinat creșterea masei lor slabe .
sunt necesare studii la scară largă, de înaltă calitate, pentru a confirma acest beneficiu pretins.
6) diabetul
nivelurile sanguine ale TMG sunt asociate cu o mai bună sensibilitate la insulină. Persoanele cu niveluri mai mici de TMG sunt mai susceptibile de a avea rezistență la insulină .
într-un studiu (RCT) de 3.000 de persoane, cei cu niveluri mai mici de TMG au fost mai susceptibili de a avea diabet. După 2 ani de modificări ale stilului de viață, nivelurile mai mari de TMG au fost asociate cu rate mai mici de diabet .
cu toate acestea, aceste studii au investigat doar legătura dintre nivelurile sanguine ale TMG și diabet sau rezistența la insulină. Efectele suplimentelor TMG la om rămân necunoscute.
la șoareci, suplimentarea cu TMG:
- îmbunătățește toleranța la glucoză
- Menține echilibrul glucozei
- îmbunătățește sensibilitatea la insulină
sunt necesare studii clinice pentru a determina eficacitatea și siguranța TMG la persoanele cu diabet și / sau rezistență la insulină.
7) prevenirea cancerului
într-o meta-analiză a 14 studii, consumul ridicat de TMG și colină a contribuit la prevenirea cancerului și a redus riscul de a dezvolta cancer. Autorii au subliniat că sunt necesare studii suplimentare pentru a verifica rezultatele .
într-un studiu pe 1.500 de pacienți cu cancer de sân, un aport alimentar mai mare de TMG a fost asociat cu mai puține decese cauzate de cancer. Cu toate acestea, nu a afectat riscul de a dezvolta cancer de sân .
până la efectuarea studiilor la scară largă, efectele TMG asupra prevenirii cancerului rămân nedeterminate.
8) starea de spirit scăzută
TMG crește S-adenozil-metionina (SAMe), care ajută la producerea serotoninei, dopaminei și norepinefrinei. Echilibrul neurotransmițătorului susține o bună sănătate mintală .
la 45 de pacienți deprimați care au răspuns slab la antidepresive, SAMe și TMG utilizate ca suplimente la tratamentul convențional timp de 90 de zile au îmbunătățit simptomele, cum ar fi anxietatea și sentimentele de neputință și lipsă de valoare .
cu toate acestea, un autor al studiului menționat a fost principalul formulator al aceluiași supliment + TMG cercetat. Sunt necesare studii clinice suplimentare.
administrarea TMG la șobolanii deprimați și-a schimbat comportamentul. A ajutat la creșterea nivelului de serotonină și norepinefrină în creierul șobolanilor, având un efect antidepresiv. Studiile la om nu au investigat potențialul antidepresiv al TMG singur .
9) îmbunătățirea cognitivă
într-un studiu (DB-RCT) de 193 de seniori, suplimentarea cu cobalamină a crescut nivelul sanguin al TMG. Această creștere a TMG a fost asociată cu un timp de reacție mai bun, memorie și funcția creierului .în plus, participanții cu cea mai mare creștere a nivelurilor TMG au avut cea mai mare îmbunătățire a memoriei .
cu toate acestea, aceste constatări nu au fost reproduse. Sunt necesare studii clinice suplimentare.
10) simptomele autismului
conform unei teorii, copiii cu tulburare de spectru autist au cicluri anormale de metionină. Ciclul metioninei ajută la formarea vaselor de sânge și la alte căi biologice. Ciclurile anormale de metionină pot provoca tulburări cognitive. Cu toate acestea, teoria metionină-autism este controversată și rămâne nedovedită .
unii cercetători cred că copiii cu autism nu au niveluri suficient de ridicate ale subproduselor necesare ciclului și sunt, de asemenea, vulnerabili la stresul oxidativ .
la copiii cu autism, deficitul de TMG și colină contribuie la scăderea metioninei și la aceleași niveluri, ceea ce poate provoca expresia anormală a genelor .deși oamenii de știință nu sunt siguri dacă suplimentarea TMG afectează aceleași niveluri la copiii cu autism, studiile participanților sănătoși au arătat că TMG poate crește la fel .
suplimentarea orală cu acid folinic și TMG a normalizat ciclul metioninei într-un mic studiu asupra copiilor cu autism. TMG a crescut, de asemenea, nivelurile antioxidante, care protejează împotriva daunelor oxidative .cu toate acestea, nu există informații suficiente despre efectele TMG asupra autismului. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă TMG este sigur și benefic.
11) iritarea pielii
la 21 de subiecți sănătoși, TMG a ameliorat efectele iritante ale pielii cauzate de detergenți și a scăzut răspunsurile alergice .
proprietățile osmolitice ale TMG au crescut hidratarea pielii și au îmbunătățit bariera pielii. De asemenea, acționând ca donator de metil, a protejat celulele de atacurile detergenților .
utilizări lipsite de dovezi:
nu există dovezi clinice care să susțină utilizarea TMG pentru niciuna dintre afecțiunile enumerate în această secțiune.
mai jos este un rezumat al cercetărilor existente pe bază de animale și celule, care ar trebui să ghideze eforturile ulterioare de investigare. Cu toate acestea, studiile enumerate mai jos nu trebuie interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.
12) apărare antioxidantă
când TMG donează o grupare metil, ajută la producerea s-adenozilmetioninei, un antioxidant .
TMG crește, de asemenea, glutationul, un alt antioxidant puternic .
la șobolani, tratamentul prealabil cu TMG a redus daunele oxidative datorate stresului .
studiile clinice lipsesc pentru a susține acest beneficiu pretins.
13) protecția ficatului
TMG este cercetat pentru îmbunătățirea leziunilor hepatice nealcoolice și alcoolice, deși dovezile existente sunt neconcludente .
în ficat, TMG ajută la procesarea metioninei pentru a produce s-adenozilmetionină, care ajută la scăderea inflamației. De asemenea, poate ajuta la scăderea morții celulelor hepatice .
la șoareci, TMG a îmbunătățit sănătatea ficatului prin:
- scăderea rezistenței la insulină în ficat
- reducerea acumulării de grăsime în ficat
- creșterea activării AMPK hepatice pentru a ajuta la echilibrul glucozei și grăsimilor (lipidelor)
- prevenirea inflamației și stresului induse de alcool
- protejarea ficatului de toxine (cum ar fi cloroform, metotrexat, LPS etc.)
- protejarea celulelor hepatice de apoptoza indusă de bilă
cu toate acestea, studiile la om nu susțin aceste constatări.
într-un studiu (RCT) la 55 de pacienți cu afecțiuni hepatice grase nealcoolice, TMG nu a redus acumularea de grăsimi în ficat. Chiar dacă doza a fost foarte mare (la 20 g pe zi), aceasta ar putea opri acumularea de grăsimi de la agravare și nu ar putea îmbunătăți boala .
sunt cercetate potențialele sinergii între tratamentul SAMe, TMG și hepatita C.
într-un studiu pe 29 de pacienți care nu au răspuns, mai mult de jumătate dintre pacienți au răspuns la asocierea SAMe și TMG la tratamentul convențional pentru hepatita C. Sunt necesare cercetări suplimentare .
14) efecte asupra rinichilor
în rinichi, rolul principal al TMG este de a se asigura că celulele rămân hidratate. În timpul stresului celular, păstrează volumul celular fără a schimba funcțiile celulare .
la șoareci, suplimentarea cu TMG a redus nivelurile ridicate de acid uric, protejând rinichiul de leziuni .
în plus, tratamentul cu TMG a protejat rinichii de șobolan de toxicitatea indusă de CCL4. CCL4 poate provoca moartea celulelor renale și ciroză (boală hepatică) .
sunt necesare mai multe cercetări.
15) protecția împotriva deteriorării părului
șampoanele și alte produse pentru păr pot dăuna celulelor prin stres osmotic. Deoarece TMG este un osmolit, poate menține celulele părului hidratate și protejează împotriva daunelor aduse mediului .
șampon cu structură proteică de păr protejată de TMG .
studiile clinice lipsesc, totuși.
16) sănătatea oaselor
efectele TMG asupra sănătății oaselor la om sunt necunoscute.
oamenii de știință investighează în prezent TMG în celulele osoase umane. TMG poate activa căile care cresc formarea celulelor osteoblaste. Osteoblastele sunt celule care cresc formarea osoasă nouă .
TMG efecte secundare / negative
reacții adverse frecvente
reacțiile adverse frecvente includ :
- agitație
- iritabilitate
- tulburări de somn
- diaree
- vărsături
- greață
- căderea părului
lipsesc date de siguranță adecvate. Efectele secundare pe termen lung și riscurile suplimentării cu TMG sunt necunoscute.
crește nivelul colesterolului
TMG poate crește nivelul colesterolului. Acest lucru poate anula beneficiile TMG asupra sănătății inimii .
într-o revizuire a 4 studii (RCT), suplimentarea cu TMG a crescut colesterolul LDL (rău) la persoanele sănătoase. Aceste efecte au fost prezente după 2 săptămâni de 6 grame/zi de suplimentare cu TMG .
dozele de TMG sub 6 grame pot crește, de asemenea, nivelul colesterolului LDL și al trigliceridelor din sânge (componenta principală a grăsimii corporale) la persoanele obeze .
într-un alt studiu (RCT) la 42 de subiecți obezi, suplimentarea zilnică de 6 grame de TMG a crescut LDL (rău) și colesterolul total .
având în vedere acest lucru, sfătuim oamenii să nu suplimenteze până când nu se efectuează studii de siguranță la scară largă.
altele
defalcarea TMG în organism poate face trimetilamină. Suplimentarea cu TMG poate determina urina și transpirația unei persoane să miroasă pește .
limitări
au fost efectuate puține studii la om cu TMG. Potențialul său de a crește colesterolul și trigliceridele este îngrijorător. Până la efectuarea unor studii clinice suplimentare, suplimentele TMG trebuie privite ca produse potențial periculoase.
surse naturale
boabe
- pâine
- germeni de grâu
- cereale
- Paste
- biscuiți
carne
- carne de vită
- pui
- carne de oaie
- pește
- creveți
- alte crustacee
fructe și legume
- spanac
- sfecla
- avocado
- sparanghel
- cartofi
suplimentarea cu TMG
dozare
un aport alimentar normal de TMG din alimente este .5-2 grame / zi .
dozele de supliment TMG utilizate în studiile clinice au variat de la 2.5 până la 6 grame pe zi. Deși unele studii sugerează că este sigur la un aport de 9-12 grame/zi, chiar și doze mai mici de TMG au crescut lipidele din sânge. Prin urmare, nu poate fi stabilită o doză sigură de TMG .
studiile limitate la om sugerează că este nevoie de 2,5 g / zi de TMG pentru a crește nivelurile de TMG din sânge. Acest lucru nu a fost confirmat de studii clinice adecvate .
interacțiuni genetice
TMG crește expresia (producția) genelor care ajută la formarea oaselor. În celulele osoase umane, TMG a crescut expresia genelor RUNX2, OSX și SOD2. Aceasta crește producția de proteine care cresc formarea osoasă și protejează împotriva stresului celulelor osoase .
Recenzii utilizator
- „am suferit de anxietate oribil / atacuri de panica si depresie timp de 12 ani. Am citit o recenzie că acest produs a ajutat pe cineva care suferă de depresie și așa a decis să-i dea o șansă. Spre uimirea și încântarea mea, acest produs a funcționat imediat!”
- „când este adăugat la folat, TMG face o primă apărare împotriva arsenalului împotriva efectelor dăunătoare ale nivelurilor ridicate de homocisteină. Recomandat!”
- ” un supliment necesar pentru aproape toți adulții din zilele noastre, în primul rând deoarece ajută ficatul să elimine toxinele precum metalele grele.”
- „acest lucru mi-a dat o durere de cap de presiune în câteva minute de la ingestie.”
- ” adăugat la problemele mele de somn, din păcate.”
opiniile exprimate în această secțiune sunt exclusiv cele ale utilizatorilor care pot sau nu pot avea pregătire medicală sau științifică. Comentariile lor nu reprezintă opiniile lui SelfHacked. SelfHacked nu susține niciun produs, serviciu sau tratament specific.
nu luați în considerare experiențele utilizatorilor ca sfaturi medicale. Nu întârziați sau nu ignorați solicitarea de sfaturi medicale profesionale de la medicul dumneavoastră sau de la un alt furnizor de asistență medicală calificat din cauza a ceva ce ați citit pe SelfHacked. Înțelegem că citirea experiențelor individuale, din viața reală poate fi o resursă utilă, dar nu este niciodată un substitut pentru sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul de la un furnizor de asistență medicală calificat.
Takeaway
TMG, de asemenea, cunoscut sub numele de betaină anhidră, este un compus găsit în sfeclă roșie și alte alimente.
nu trebuie confundat cu hidrocholida de betaină, despre care se pretinde că crește acidul stomacal.
prin susținerea metilării, TMG poate împiedica creșterea homocisteinei. Cu toate acestea, multe dintre presupusele sale beneficii pentru sănătate rămân nedovedite.TMG este aprobat de FDA pentru reducerea homocisteinei urinare la persoanele cu o tulburare genetică numită homocisteinurie.unele dovezi sugerează că poate ajuta, de asemenea, cu gura uscată și nivelurile ridicate de homocisteină din sânge care au fost legate de boli de inimă.
datele preliminare indică potențialul său de a spori performanța exercițiilor fizice și compoziția corporală, dar nu există dovezi suficiente pentru a justifica utilizarea sa pe scară largă în suplimentele de antrenament.
TMG poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi niveluri ridicate de colesterol, iritabilitate și tulburări de somn. Până când profilul de siguranță al suplimentelor TMG este mai bine determinat, se recomandă prudență.