cum se utilizează BCAA
când te antrenezi din greu pe o dietă cu deficit de calorii, corpul tău dorește energia pe care o lipsește. BCAA sunt blocurile de proteine. Suplimentarea BCAA-urilor în planul dvs. de antrenament vă poate ajuta să vă oferiți corpului posibilitatea de a profita la maximum de antrenament.
cum să luați BCAA
suplimentele BCAA vin în două forme – tablete și pulbere BCAA. Acestea pot fi luate de până la 3 ori pe zi, în funcție de dimensiunea și concentrația de servire (deci urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului). Pulberea poate fi amestecată cu apă, o băutură cordială sau sportivă pentru utilizare în timpul unui antrenament. Tabletele sunt de obicei înghițite întregi cu apă. BCAA pot fi, de asemenea, luate înainte sau după antrenament, cu condiția ca doza zilnică recomandată să nu fie depășită.
este dificil să oferiți o doză exactă potrivită pentru toată lumea; cercetările sugerează 0,03-0,05 g / kg greutate corporală pe oră sau 2-4g pe oră în timpul exercițiului și după antrenament. Este important să urmați instrucțiunile producătorului și să nu depășiți doza zilnică recomandată
când să luați BCAA
se recomandă ca atunci când luați suplimente BCAA în rutina dvs., acestea să fie luate de mai multe ori pe parcursul zilei. Ambele tablete și pulberea ar putea fi eficiente atunci când sunt luate înainte, în timpul și după antrenament.
pulberea BCAA poate fi suplimentată într-o băutură în timpul exercițiilor fizice. Savurând o băutură aromată BCAA vă menține hidratat și vă poate ajuta să profitați la maximum de antrenament.
de asemenea, puteți lua suplimente BCAA înainte de culcare sau primul lucru într-o dimineață pentru a crește numărul de aminoacizi esențiali din organism.