Tennessee Chiropractic Association

care este unul dintre primele lucruri pe care le faci când ajungi acasă după o zi lungă de lucru? Dacă sunteți ca mulți, este lovi cu piciorul de pe pantofi și șosete. Ceva despre a fi desculți tinde să ne ducă înapoi la un moment mai simplu, mai relaxat, cum ar fi mersul pe plajă sau jocul în iarbă desculț în copilărie.

a fost mult mai mult timp acasă și mulți dintre noi am petrecut o mare parte din acel timp desculți, doar în șosete sau purtând un tip de pantof de casă cu talpă moale. Chirurgul podiatric din New Jersey, Dr. Marco Ucciferri, spune că mai mulți dintre pacienții săi au contactat biroul său de când au fost puse în aplicare directivele de ședere la domiciliu. Plângerile variază de la dureri de călcâi și arc până la leziuni cauzate de mersul desculț în jurul casei.

„când suntem acasă, avem tendința să purtăm doar șosete, papuci sau chiar să mergem desculți”, spune Ucciferri. „Acum, când oamenii sunt în casele lor pentru o perioadă lungă de timp, fără să-și dea seama, ar putea merge mai mulți kilometri pe zi în interiorul casei. Dar fără un sprijin adecvat al piciorului, vor începe să experimenteze durere sau disconfort—nu numai în picioare—ci și în spate, șolduri, genunchi, umeri și chiar la fel de sus ca gâtul.”

desculț de la început

când copiii învață să meargă, părinților li se spune să-i lase să fie desculți. Acest lucru permite copilului să-și folosească mușchii și oasele în modul cel mai natural, iar pantofii pot modifica acest lucru. În plus, nervii din picioare le oferă feedback care îi ajută creierul să țină evidența locului în care se află corpul lor în spațiu (propriocepție).

pe măsură ce copiii îmbătrânesc, încep să poarte pantofi și se obișnuiesc să aibă toată acea pernă și sprijin. Potrivit podiatrului și chirurgului piciorului certificat de New York, Dr. Bruce Pinker, căptușeala și amortizarea suplimentară se pot simți minunat pentru a intra. Cu toate acestea, ele pot preveni, de asemenea, utilizarea corectă a anumitor grupuri musculare care întăresc efectiv corpul.

desculț poate fi bun

California picior și glezna specialist și chirurg ortoped, Dr.Jonathan Kaplan afirmă, „beneficiul cel mai simplu de mers pe jos desculț este că, în teorie, mersul pe jos desculț restabilește mai îndeaproape modelul nostru de mers pe jos „naturale”, de asemenea, cunoscut sub numele de mersul nostru.”

dar acesta nu este singurul beneficiu al mersului desculț. Potrivit unui articol Healthline „mersul desculț are beneficii pentru sănătate?”există o serie de avantaje:

• un control mai bun al poziției piciorului atunci când lovește solul
• îmbunătățiri ale echilibrului, propriocepției și conștientizării corpului, care pot ajuta la ameliorarea durerii
• o mecanică mai bună a piciorului, care poate duce la îmbunătățirea mecanicii șoldurilor, genunchilor și miezului
• menținerea unei game adecvate de mișcare în articulațiile piciorului și gleznei, precum și o rezistență și stabilitate adecvate în mușchii și ligamentele
• scutirea de pantofii care se potrivesc necorespunzător, care pot provoca bunions, hammertoes sau alte deformări picior
• muschii picioarelor mai puternice, care susțin inferior regiunea din spate

De ce mersul desculț ar fi asociat cu durerea piciorului?

cu toate aceste beneficii pentru sănătate ale mersului desculț, de ce unii medici avertizează să nu meargă desculț tot timpul?se pare că unele dintre aceste beneficii ale mersului desculț sunt o sabie cu 2 Tăișuri. În timp ce a fi desculț poate oferi un control mai bun al poziției piciorului, purtarea pantofilor poate reduce controlul piciorului. Acest lucru trece neobservat, deoarece pantoful preia slăbiciunea. Dar scoateți pantoful și aveți un control slab al poziției piciorului.

„fără o rezistență adecvată la nivelul piciorului, riscați să aveți o mecanică slabă a mersului, crescând astfel riscul de rănire”, explică Kaplan. El subliniază că acest lucru poate fi deosebit de important dacă ai purtat pantofi cea mai mare parte a vieții tale și începi brusc să mergi desculț, așa cum au făcut mulți în timpul proviziilor de ședere la domiciliu.

leziuni de la a merge desculț?

te-ai plimbat vreodată prin casă și ți-ai înțepenit degetul pe ceva ce ai uitat că era pe podea? Potrivit podiatrului sportiv din New York, dr. Lori Weisenfeld-Katz, acesta este cel mai comun mod în care degetele de la picioare sunt rupte acasă.în plus, Dr.Weisenfeld-Katz spune că adulții mai în vârstă, cei cu circulație slabă, cei cu vene varicoase sau oricine ale cărui picioare tind să se umfle după ce au stat în picioare pentru perioade lungi de timp ar trebui să poarte pantofi, chiar și în interior. „Oamenii nu-și dau seama când poartă pantofi, oferă o anumită compresie și oprește o parte din umflături”, a spus ea.

ai călcat vreodată pe o bucată tare din jucăria unui copil? Poate că te-ai bucurat de o plimbare desculță în curtea din spate și ai călcat pe un băț? Dacă oricare dintre acestea suna familiar, atunci știi prima mana una dintre celelalte leziuni potențiale de a merge desculț. Deși adesea un inconvenient minor, pot apărea leziuni mai grave dacă obiectul este sticlă sau o bucată ascuțită de metal care străpunge pielea.potrivit medicilor de la Colegiul American de Chirurgie a piciorului și gleznei (ACFAS), dacă aveți o rană de puncție, trebuie să solicitați asistență medicală în 24 de ore. Acest lucru se datorează faptului că, în unele cazuri, obiectul străin poate deveni încorporat în interiorul piciorului, ducând la infecții sau deteriorarea tendoanelor și mușchilor piciorului. Prin evaluarea și curățarea corectă a plăgii, acest lucru poate ajuta la evitarea acestor complicații.

diabeticii prezintă un risc mai mare de a suferi o leziune a piciorului și, prin urmare, li se recomandă să fie foarte precauți atunci când merg desculți sau chiar să o evite cu totul. Acest lucru se datorează neuropatiei, frecventă în rândul diabeticilor, care duce la o lipsă de senzație în partea inferioară a piciorului. Robert S. Marsh, explică DO, ” persoanele cu neuropatie tind să pună prea multă presiune pe anumite zone ale picioarelor și pot dezvolta calusuri și, în cele din urmă, ulcerații ale piciorului…de asemenea, pentru că nu pot simți fundul picioarelor, își pot tăia piciorul fără să știe.”Acesta este motivul pentru care este important ca diabeticii să-și monitorizeze îndeaproape picioarele, mai ales dacă au mers desculți.potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, fasciita plantară este cea mai frecventă cauză de durere pe fundul călcâiului. Ei estimează că aproximativ 2 milioane de pacienți caută tratament pentru această afecțiune anual.Dr. Marsh notează că aceasta este o condiție care nu cunoaște limita populației. De la adolescenți la adulți mai în vârstă, de la sportivi, la cartofi de canapea, oricine poate fi candidat.

fasciita plantară este rezultatul unor mici lacrimi în ligamentul care susține arcul piciorului. Aceste lacrimi pot deveni apoi iritate și inflamate. În timp ce mersul desculț poate îmbunătăți mersul unei persoane și poate reduce cantitatea totală de forță creată cu fiecare pas, mai multă forță va fi absorbită de picior decât atunci când purtați pantofi. Prin urmare, pentru cei care prezintă deja un risc mai mare de fasciită plantară (cum ar fi arcade înalte, mușchi de vițel prea strânși, obezitate sau o schimbare a activității), mersul desculț poate crește probabilitatea de a dezvolta fasciită plantară.

mergând desculț în siguranță

riscurile potențiale asociate cu mersul desculț pot fi, în general, atenuate cu puțină planificare. Și să recunoaștem, este mai bine să ne dăm jos pantofii și să ne relaxăm. Deci, întrebarea devine, cum să faceți acest lucru în siguranță. Iată câteva sfaturi compilate din diferite surse pentru acest articol:

• utilizați bunul simț! În fiecare an, oamenii își pierd degetele de la picioare în fața mașinilor de tuns iarba sau a altor echipamente de curte și grădină, deoarece erau desculți sau în sandale în stil Flipflop. Când utilizați echipament sau în zona în care altcineva face acest lucru, purtați încălțăminte adecvată. Dacă intenționați să mergeți la vad într-un pârâu, nu mergeți desculți când nu puteți vedea fundul. Obiectele ascuțite, de la obiecte naturale, cum ar fi bastoane și scoici, până la resturi precum sticla și metalul, pot fi ascunse de apă.
• mențineți o greutate corporală sănătoasă. Greutatea în exces pune mai multă presiune pe picioare. De fapt, Dr.Marsh spune: „întotdeauna le spun oamenilor că fiecare kilogram pe care îl transportați peste greutatea corporală ideală este ca 10 kilograme pe picioare. Fiecare kilogram face diferența.”
• începe încet. Nu vă așteptați ca corpul dvs. să facă brusc saltul de la desculț câteva ore până la toată ziua. Dacă picioarele tale sunt obișnuite cu pantofii, poate fi necesar să continui să porți pantofi cu jumătate de normă în timp ce corpul tău se ajustează. Puteți încerca, de asemenea, pantofi minimaliști ca un pas în jos. Ori de câte ori simțiți o nouă durere sau disconfort, faceți un pas înapoi. Dacă nu se oprește rapid pe cont propriu, discutați cu chiropracticianul despre asta la următoarea vizită.
• începeți pe o suprafață interioară sigură. Verificați pasarele pentru orice ar putea provoca vătămări (iată o motivație excelentă pentru a ajuta la menținerea podelei ridicate!) și fiți conștienți de diferențele de suprafețe. Camerele cu mochetă vor avea mai multă pernă decât podelele dvs. de țiglă.
• practica pe o suprafață sigură, în aer liber. Când vă simțiți confortabil în interior, începeți cu suprafețe mai puțin periculoase. Iarba, gazonul, pistele de cauciuc, plaja cu nisip sau grădina proaspăt cultivată pot fi locuri bune pentru a începe.
• întinde! Discutați cu medicul dumneavoastră de chiropractic despre întinderi pentru a vă ajuta piciorul și mușchii și tendoanele piciorului inferior să-și recapete sau să mențină flexibilitatea și forța.
• purtați șlapi sau sandale în jurul piscinelor, vestiarelor și altor locuri care pot fi un teren de reproducere pentru bacterii.
• ascultă-ți corpul. Dacă aveți durere, reduceți-vă activitatea, gheața și consultați-vă chiropracticianul sau alt profesionist din domeniul sănătății. Aceștia pot verifica leziunile, cum ar fi entorse, tulpini și oase rupte și pot oferi tratament în consecință.

odată, un băiețel era la un magazin cu mama sa, încercând pantofi. El a plecat desculț toată vara și acum cu școală profilează, a venit timpul pentru el pentru a obține „pantofi reale”. Fiecare pereche pe care mama a încercat-o a fost considerată „prea mică” de băiat, chiar și atunci când știa că sunt mult prea mari. Când l-a întrebat ce se simte strâns, băiatul a răspuns: „Nu-mi pot mișca degetele de la picioare!”Se aștepta la aceeași flexibilitate în pantof pe care o simțea alergând prin iarbă.

în timp ce putem tânji după vremurile fără griji ale verilor copilăriei, sperăm că aceste informații vor ajuta la furnizarea de lucruri la care să ne gândim atunci când ne gândim să mergem desculți, inclusiv riscurile potențiale și beneficiile potențiale.

Lindberg, Sara „mersul desculț are beneficii pentru sănătate?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
revizuit medical de Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT pe 15 iunie 2018

„a merge desculț toată ziua acasă este riscant, potrivit Podologilor” https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

” picioarele goale sunt bune pentru fasciita plantară?
tot ce trebuie să știți despre mersul desculț „https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

” durerea piciorului: cauze comune și sfaturi de prevenire”https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

” mergând desculț? Feriți-vă! Sfaturi pentru o vară mai sigură desculț.”https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! De Colegiul American al Chirurgilor piciorului și gleznei

„efectul carantinei asupra picioarelor” https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Ultima actualizare: 27 aprilie 2020

Kadakia, Anish, R. MD” fasciită plantară și pinteni osoși”https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org de Academia Americană de chirurgi ortopedici. Ultima revizuire iunie 2010