kramar har visat känslomässiga och hälsofördelar.
Getty
vid en tid i historien när vi alla kunde använda en bra kram, har forskare just avancerat vetenskapen om den ideala snuggle. Kramning är känt för att ha otaliga känslomässiga och hälsofördelar, men kommer någon gammal kram att göra? De högsta kramarna har tre komponenter.
kramar är ett universellt mänskligt beteende. Även i kulturer där kramar inte är vanligt bland vuxna, kramar vi alla våra barn. Det känns som sunt förnuft att krama våra barn, men det var inte alltid sant.
så sent som på 1970-och 80-talet instruerades föräldrar i USA fortfarande av läkare att undvika att hålla barn för mycket. Att låta barn gråta av sig själva i upp till en timme under eftermiddagens noga period ansågs av många hjälpa dem att utveckla självregleringsförmåga.
lyckligtvis tror ingen det längre. Vetenskapen har upprepade gånger visat att mödrar och spädbarn drar nytta av hud mot hud som kramar i månader efter födseln. Och det är inte bara barn som mår bättre när de har en kram, det gör vi alla.
hur ger vi den perfekta kramen? Prova en H. U. G.: håll fast tills du slappnar av och växer ditt band.
håll fast.
en kram är mer än en enkel snuggle, för att krama innebär en klämma. När vi pressar varandra ger vi djupt tryck. Djupt tryck detekteras av receptorer och skickar en säkerhetssignal till det autonoma nervsystemet. Detta avvisar den ångest vi känner från aktivering av den sympatiska nerven, annars känd som kampen eller flygsvaret.studien av djupt tryck som en lugnande mekanism inspirerades först av Temple Grandins krammaskin. Grandin, som hade hög fungerande autism, observerade att nötkreatur lugnade sig i pressskott på ranchen där hon arbetade. Hon bestämde sig för att prova det själv och byggde en krammaskin 1965 när hon var 18 år gammal. Detta utlöste en hel del forskning om användningen av djupt tryck för dem med autism, ångest eller ADHD. Men det tog inte lång tid att inse att även neurotypiska vuxna kände sig mer avslappnade efter en session i krammaskinen.
det beror på att djupt tryck också visar upp det lugna och anslutna svaret från den vaga nerven. Det är något vi kan mäta, genom att titta på nivåer av stresshormonet kortisol. I en studie hade barn lägre salivkortisolnivåer (stresshormonet) efter att ha fått djuptrycksterapi.
gör hur hårt vi pressa Materia? Enligt ett spännande nytt papper från Toho University i Japan gör det definitivt. Dessa forskare kvantifierade faktiskt pressnivån genom att utsätta barn för olika kramnivåer och mäta den lugnande effekten.
squeeze.
Getty
att hålla barnen löst lugnade dem, men bara lite. Men när kramade med en medium klämma, lugnade barnen sig ner. Så snart kramen blev för snäv började den lugnande effekten försvinna. Studien drog slutsatsen att de bästa kramarna ger medeltryck.
tills du känner dig avslappnad.
kramar handlar inte bara om djupt tryck. När två människor omfamnar släpper de ett hormon som kallas oxytocin. Ofta kallad bindningshormonet, det får oss att känna oss underbara. När oxytocin frigörs stimulerar det exakt motsatsen till stress, lugnar oss ner och vänder upp våra sociala processer.
fördelarna med kramning och oxytocin är så kraftfulla att det har visat sig hjälpa till att förhindra postpartumdepression hos mödrar, Sänka salivkortisolnivåerna hos spädbarn och leda till mindre gråt, öka positiv kommunikation under konflikter för vuxna Par och hjälpa vuxna att känna sig mindre oroliga innan de talar offentligt.
Så hur länge måste en kram pågå för att frigöra oxytocin? Enligt internet är svaret 20 sekunder. När jag försökte spåra det påståendet till en vetenskaplig studie kunde jag inte hitta en. Men jag snubblade på en studie som jag bara kan föreställa mig ledde det forskare till många fnissar och high-fives.
detta var studien där forskare rekryterade 404 friska vuxna och övervakade dem för hur ofta de kramades. Sedan karantän deltagarna och avsiktligt smittade dem med ett kallt virus. De som fick mer frekventa kramar hade mindre allvarliga sjukdomar. (Vänligen förstå att detta inte betyder att vi kan lita på att krama för att skydda oss från COVID-19.)
i slutändan kanske den exakta tidpunkten för en kram inte spelar någon roll så mycket som om vi känner effekterna av oxytoxin. En kram bör fortsätta tills varje person känner avslappningseffekten.
odla bindningen.
genom att frigöra oxytocin fördjupar kramningen vårt band med andra människor. Men vill vi verkligen binda med alla? Vissa människor gillar inte att krama alls, och även de som är huggers är selektiva om vem de omfamnar.
forskarna från Japan var nyfiken på om barn bryr sig om vem som ger dem sina kramar. De mätte hur lugnande kramarna var genom att titta på barnens hjärtfrekvens. Under de första månaderna av livet lugnade barnen lika bra med kramar från sina föräldrar eller från främlingar. Men när de var mellan åldrarna 4 och 12 månader minskade barnens hjärtfrekvens mer när de kramades av sina egna föräldrar.
därför, i din sökning efter den perfekta omfamningen, prova en H. U. G.: håll fast (men inte för hårt) tills du känner dig avslappnad och växer bandet med någon du litar på.
full täckning och liveuppdateringar om Coronavirus
Följ mig på Twitter eller LinkedIn. Kolla in min hemsida eller några av mina andra verk här.