att slå bröstet är nästan allas favorit, såvida du självklart inte är en jogger. Medan många dudes tror att pressning är allt som finns för bröstträning, finns det mycket mer. Mycket ansträngning när du tränar bröstet slösas också bort med övningar som inte bara beskattar gemensam hälsa utan också, engagera inte pectoralerna mycket. En sådan överskattad bröstövning är hammargreppet stängd armbåge hantel bröstpress. Varför är det inte ett effektivt val? Låt oss ta reda på det.
acibic Coachmag
förstå bröstmusklerna
bröstmusklerna aka pectoralerna, kategoriseras i stort sett som pectoralis major (nedre och mellersta bröstet) och pectorals minor eller övre bröstet. Pectoralis Major härstammar från nyckelbenet/kragebenet och bröstbenet. Den sätter in vid överarmens humerusben.
lär mig anatomi
å andra sidan kommer Pectoralis Minor från revben 1 till 5 och sätter in vid scapulabladet. Huvudfunktionen hos pectoralmusklerna är horisontell adduktion och inre rotation av humerusbenet.
det här är vad som händer när du gör ett Hammargrepp stängd-armbåge hantel bröstpress
youtube youtube
När vi bortför våra armar och kommer till positionen för att utföra bröstpressen med hantlar (90 graders vinkel) är våra pectoralis-muskler vid en punkt där den förlängs. Men när vi använder hammargreppet och tar armbågarna nära kroppen förlängs inte bröstmusklerna effektivt och belastningen bärs främst av triceps och axlar. Därför är det tekniskt sett inte pressningen som du känner är dina pectorals. Därför är det inte en smart uppfattning att överväga denna övning effektivare än den vanliga bröstpressen. Kom ihåg att rangordna inte träningens effektivitet bara baserat på den sammandragning du känner. Det finns olika andra biomekaniska / kinesiologiska faktorer som bestämmer effektiviteten av en övning.
så är det felaktigt att utföra denna övning?
Youtube
Tja nej, inte riktigt. Jag säger inte att en neutral grepp bröstpress med slutna armbågar är felaktig. Det är bara inte så effektivt. Det finns bättre och mer optimala alternativ för att knacka på dina pectorals. Men om du bara vill prova den här övningen, fortsätt.
därför är det alltid mer produktivt att hålla sig till grunderna, men att lägga till variationer är också bra; se bara till att du känner till den verkliga vetenskapen och logiken bakom den variationen.
ha en säker träning!
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, åldersfolk, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäringsläkare. Du kan komma i kontakt med honom facebook och Instagram.