1. Att veta vad du gillar och ogillar i sovrummet
det första du behöver njuta av dig själv i sängen är att veta vad du gillar, säger Dr.Kerner. ”Att veta vad som känns bra, vad som tänder dig, vad som stänger av dig, stimuleringen du behöver för att gå igenom upphetsningsprocessen, de positioner du gillar och en partner som kan dansa med dig på det sättet och känner till dansen, är till hjälp,” förklarar han.
det är också viktigt att kunna kommunicera dessa önskningar till din partner, tillägger han. ”Om du känner dig obekväm att dela, rama in vad du vill ha i form av en fantasi”, föreslår Kerner. Till exempel, Du kan berätta för din partner att du hade en dagdröm om hur ni två brukade göra som tonåringar. ”Försök att använda upphetsande, stimulerande språk”, säger han. ”Att göra det hjälper dig att leda dig till den typ av sex du vill ha.”Onani kan också hjälpa kvinnor att lära sig vad de gillar i sängen och känna sig mer sexuellt bemyndigade.
förmågan att fokusera på ögonblicket och ställa ut bruset
med vår livsstil med hög stress är det normalt att bli distraherad, även när vi föredrar att fokusera på romantik. Men särskilt för kvinnor är det viktigt att fokusera på att stanna i ögonblicket. ”Du vill vara på en avslappnad plats där din hjärna verkligen avaktiveras, så att du kan uppleva full upphetsning och orgasm”, förklarar Kerner.
vetenskap stöder tanken att tuning ut bullret kan hjälpa kvinnor att förbättra sina sexliv. En studie publicerad i September 2017 i Journal of Sexual Research fann att kvinnor rapporterade signifikanta förbättringar i sexuell lust, övergripande sexuell funktion och en minskning av könsrelaterad nöd efter ett mindfulness-program med åtta sessioner. En annan studie, publicerad 2018 i Journal of Sex and marriage Therapy, fann att kvinnor som mediterade gjorde högre poäng på mått på sexuell funktion och lust.
Om du fortfarande tycker att du tänker mer på din att göra-lista och mindre om vad som händer i sovrummet, kan fantasering hjälpa dig att fokusera. ”Jag tycker att fantasi är ett riktigt kraftfullt sätt att stänga av din oroliga hjärna”, säger Kerner. ”När man pratar med kvinnliga patienter genom åren fantaserar många under sex naturligt eller medvetet exakt av den anledningen för att komma in i ett djupare tillstånd av upphetsning.”
positiv kroppsbild och sexuellt självförtroende
om en kvinna inte mår bra med sin kropp kan det vara mer utmanande för henne att njuta av sex. En studie publicerad i Journal of Sexual Medicine fann att kroppsbilden, inklusive viktproblem, fysiskt tillstånd, sexuell attraktionskraft och tankar om kroppen under sexuell aktivitet, förutsäger sexuell tillfredsställelse hos kvinnor. Resultaten tyder på att kvinnor som upplever låg sexuell tillfredsställelse kan dra nytta av behandlingar som riktar sig mot dessa specifika aspekter av kroppsbilden.
en annan studie, publicerad i Electronic Journal of Human Sexuality, fann att träningsfrekvens och fysisk kondition ökar attraktiviteten och ökar energinivåerna, som båda får människor att må bättre om sig själva. Som en bonus, de som mår bättre om sig själva kan uppfatta att de är mer sexuellt önskvärda och kan prestera bättre sexuellt. ”För både män och kvinnor kan negativ kroppsbild komma i vägen och vara en hämmande faktor”, säger Kerner. ”Positiv kroppsbild kan öka förtroendet-jag har haft patienter som förlorade ett pund eller två eller började träna och fann att deras sexuella självkänsla steg.”
i alla fall är det viktigt att inse att din partner inte fokuserar på några extra pund eller dina streckmärken eller C-sektionsärr när du ligger i sängen tillsammans. ”Du behöver inte ha en perfekt kropp för att kunna njuta av din sexualitet”, säger Kerner. Och din partner tror sannolikt att du ser perfekt ut precis som du är. ”Många mäns personliga smak överensstämmer inte med vad media säger är den perfekta kroppen,” tillägger han. ”Och säkert under sex och djupa tillstånd av upphetsning är män i allmänhet mer fokuserade på detaljer och erfarenhet av sex än på någons kropp.”
4. Förtroende och känslomässig säkerhet i ditt förhållande
det är svårt att ha en sorglös romp om du känner dig bortkopplad från din betydande andra eller orolig för din partners trohet. Om du tror att din partner kan ha en affär, det är viktigt att ta itu med det. För att starta konversationen på ett icke-frontalt sätt föreslår Kerner att säga något i stil med: ”Jag känner att vi inte har anslutit nyligen, och du är alltid på din telefon eller SMS. Det får mig bara att känna mig lite osäker i förhållandet.”Förklara sedan att du vill att ditt förhållande och sexliv ska prioriteras eftersom du värdesätter dem.
att veta din partners sexuella hälsotillstånd
ingen gillar den obekväma frågan, ” När var sista gången du testades för könssjukdomar?”eller en diskussion om tidigare partners eller preventivmedel, men var inte rädd för att ställa frågor om din partners sexuella historia. Du kan även sätta en positiv prägel på diskussionen, föreslår Kerner, genom att säga något i stil med, ”Jag tycker att du verkligen sexig, och jag är intresserad av en relation med dig. Men för mig att njuta fullt ut, Jag vill prata om våra sexuella historier och komma på samma sida om säkerhet.”Om din partner inte är öppen för diskussionen kanske han eller hon inte är rätt person för dig.
6. Rätt produkter för att göra Sex bekvämare
även om det är allmänt känt att kvinnor i en viss ålder tenderar att uppleva vaginal torrhet, kan även yngre kvinnor kämpa med det. För att göra saker mer bekväma, försök använda ett smörjmedel; men var noga med det slag du köper, eftersom det finns viktiga skillnader mellan dem. Kerner, som rekommenderar det naturliga, vattenbaserade smörjmedlet Sliquid, betonar också vikten av förspel så att du kan smörja naturligt. ”Du kan väckas fysiskt men inte mentalt, eller vice versa, så du kanske bara behöver ge dig mer tid att värma upp,” förklarar han.